Bist du ein Sorgenwart? Essen Sie gut, um Angst zu schlagen

Diese Panikattacken, denen Sie jedes Mal begegnen, wenn Ihr Chef Sie anruft, oder solche Nervenzusammenbrüche, die Sie bei Prüfungen erleben, sind Anzeichen dafür, dass Sie leiden Angst. Ihre ständigen Zusammenbrüche, stressbedingten Kopfschmerzen oder sogar erhöhter Blutdruck könnten ein Zeichen von Angst sein. Keine Sorge, jetzt bereiten Sie sich mit einer Tasse Joghurt vor, um sich abzukühlen, während Sie dies lesen. Ja, laut Forschung gibt es bestimmte Arten von Lebensmitteln, darunter Joghurt, der bei der Beruhigung Ihrer Angst helfen kann.

Was ist Angst?

Nach der American Psychological Association (APA) ist Angst eine Emotion, die "durch Spannungsgefühle, besorgte Gedanken und körperliche Veränderungen wie erhöhten Blutdruck gekennzeichnet ist". Die Störung tritt auf, wenn man reagiert Anteil. Angststörungen können sich negativ auf unsere Essgewohnheiten auswirken. Für Angsterkrankte könnte es auch ein Essproblem geben.

Angst und Essattacken

"Binge Eating entwickelt in einem Individuum könnte die primäre Bedingung spike. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung könnte dazu beitragen, die psychische Gesundheit zu fördern, Selbstvertrauen zu stärken und überwältigenden Stress abzubauen. Es gibt mehrere Nährstoffe, die mit Angstsymptomen umgehen können und eine beruhigende Wirkung auf unseren Körper haben, vorausgesetzt, wir essen keine verarbeiteten und ungesunden Nahrungsmittel zusammen mit diesen natürlichen Entspannungsmitteln ", sagte [SwamiBoshanChief Clinical Nutritionist, Hiranandani Krankenhaus, Vashi.

Welches sind diese Nährstoffe?

  • Folat
    Dies spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Neurotransmittern, Stimmungsregulatoren, die bei der Überwindung von Angstzuständen und Depressionen helfen. Folatmangel kann zu einem niedrigen "Serotoninspiegel" führen, der ein Stimmungsstabilisator ist und bei der Bekämpfung von Aggressionen hilft.

    Folatquellen:

    1) Quinoa
    2) Senfblätter (sarson ka saag)
    3) Spinat (Palak)
    4) Curryblätter (kari patta)
    5) Colocasia-Blätter (Arbi-Blätter)
    6) Petersilie
    7) Minzeblätter (Pudhina)
    8) Spargel (Shatavari)
    9) Brokkoli
    10) Fisch

  • Magnesium

    Dies könnte wahrscheinlich der Grund sein, warum dunkle Schokoladen dazu beitragen, deine Stimmung zu steigern, ja, sie sind reich an Magnesium. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine magnesiumarme Ernährung die im Darm vorhandenen Bakterienarten verändern kann, was sich auf angstähnliches Verhalten auswirken kann.

    Quellen von Mg:
    1) Ragi (nachni)
    2) Sonnenblumenkerne (suryamukhi ke beej)
    3) Vollkornmehl (Gehun Atta)
    4) Kürbiskerne (kaddu ke beej)
    5) Mohn (khus khus)
    6) Kümmel (Jeera)
    7) Koriandersamen (dhania)
    8) dunkle Schokolade
    9) Mandeln (Badam)
    10) Amaranthblätter (Mathematik / Chaulai)

  • Selen

    "Es wurde berichtet, dass niedrige Selenspiegel Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit verstärken. Selen hilft auch
    Depressionen bei älteren Menschen zu überwinden ", sagte Dr. Bhushan.

    Selenquellen:
    1) Fisch
    2) Eier
    3) Sesamsamen
    4) Gartenkressesamen (halim / aliv)
    5) Senfsamen (Rai)
    6) Pilze
    7) Rote Bete
    8) Papaya
    9) Ajowan
    10) Paranüsse

  • Omega-3-Fettsäuren

    Die Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren wurde mit einem besseren Umgang mit Stress und einer signifikanten Verbesserung der Stimmung in Verbindung gebracht. "Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, beugt Depressionssymptomen und Stimmungsschwankungen vor", so Dr. Bhushan.

    Quellen von Omega-3-Fettsäuren:
    1) Leinsamen (Alsi)
    2) Chiasamen (Sabja-Samen)
    3) Walnüsse (Akhrot)
    4) Sojabohnen
    5 ) Lachs
    6) Thunfisch
    7) Makrele
    8) Rapsöl
    9) Spinat
    10) Sardinen

  • Eisen
    Eisenmangel äußert sich in Form von Angst, Unruhe, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche. Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Serotonin, das die Stimmung reguliert, und daher ist sein Mangel mit der Entwicklung von Angststörungen verbunden.

    Eisenquellen:
    1) Rajgira
    2) Quinoa
    3) Chana dal (Bengalisches Gramm)
    4) Masoor dal (Linsen)
    5) Kichererbsen
    6) Pferdegram (Kuleeth / Kulthi)
    7) Matki (Mottenbohnen)
    8) Hing (Asafoetida)
    9) Pfeffer
    10) Kurkuma (Haldi)

Lies Auch:  Das Trinken eines halben Liter Bieres kann Ihre Lebenserwartung um den gleichen Betrag senken wie das Rauchen einer Zigarette

Bildquellen: Shutterstock

    

Veröffentlicht: 20. Juli 2018 19:50

        
            
        
        

Sourcedemannergesund.com

Tags: