Categories
Uncategorized

15 Kebohongan Terbesar Tentang Penurunan Berat Badan

mitos tentang diet

Dalam hal penurunan berat badan, sulit untuk memisahkan fakta dari fiksi. Terkadang sepertinya ada 3 jawaban yang benar untuk setiap pertanyaan. Nah, tidak heran lagi. Bacalah untuk mengetahui kebenaran di balik beberapa mitos terbesar tentang penurunan berat badan.

Mitos 1: Diet rendah karbohidrat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan
Jika Anda mengurangi karbohidrat dari diet, Anda akan melihat penurunan berat badan yang dramatis dalam waktu yang sangat singkat. Tapi sebenarnya tidak semuanya sehat dan tidak berkelanjutan. Karbohidrat adalah bagian penting dari diet, dan setelah Anda berhenti diet, berat badan Anda kemungkinan besar akan naik kembali. Usahakan untuk selalu makan karbohidrat yang lebih baik, seperti buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.

Mitos №2: Kurangi lemak untuk menurunkan berat badan
Lemak membuat makanan terasa enak. Saat disingkirkan dari makanan, banyak rasa yang hilang juga. Untuk mengatasinya, gula, pengental dan bahan kimia sering ditambahkan untuk meningkatkan rasa dan tekstur makanan. Aditif ini bisa jauh menggemukkan daripada makanan berlemak penuh. Selain itu, label bebas lemak dan rendah lemak tidak berarti rendah kalori. Semua aditif harus muncul di suatu tempat. Saat melihat label nutrisi, pikirkan baik-baik tentang membeli makanan rendah lemak. Pilih makanan segar dan utuh atau bahkan beli yang penuh lemak sebagai gantinya dan konsumsi dalam jumlah sedang.

Mitos №3: Beberapa makanan dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan
Tidak ada makanan yang bisa membakar lemak. Beberapa di antaranya dengan kafein dapat mempercepat metabolisme Anda dan meningkatkan cara tubuh Anda menggunakan kalori dan energi untuk jangka pendek, tetapi mereka tidak menyebabkan penurunan berat badan. Sayangnya, makanan-makanan ini sangat rendah kalori, dan kalori yang Anda bakar dari mengunyahnya bahkan tidak sebanding dengan kalori makanan tersebut.

Mitos № 4: Orang bertambah berat badan dari makanan yang dimakan setelah jam 8 malam
Tidak ada bedanya, apakah Anda mengonsumsi kalori pada jam 2 siang atau 2 pagi. Tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk membakar sepiring pizza larut malam daripada makan siang Anda, karena Anda lebih aktif di siang hari. Masalahnya di sini adalah bahwa orang yang makan malam cenderung makan berlebihan karena makan tidak seimbang sepanjang hari. Jika Anda ingin berhenti ngemil larut malam, jangan berhemat makanan.

Mitos 5: Minum Banyak air adalah penurun berat badan nomor satu
Air itu penting, air itu bagus, tetapi tidak membantu Anda membakar kalori dan tidak akan membuat lemak Anda menghilang secara ajaib. Sebaliknya, cobalah mengganti beberapa minuman kaya kalori dengan air putih; meningkatkan asupan air saja tidak akan membantu menurunkan berat badan.

Mitos 6: Suplemen teh hijau membakar lemak
Ekstrak teh hijau dapat meningkatkan berat badan, tetapi mengonsumsi suplemen teh hijau atau meminum secangkir teh tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan atau bertahan lama. Semua efek yang Anda lihat dari teh hijau mungkin disebabkan oleh kafein meskipun senyawa yang disebut epigallocatechin gallate mungkin juga sedang bekerja. Jika Anda sensitif terhadap kafein, hindari suplemen berdasarkan kafein karena terlalu banyak dapat memengaruhi ritme jantung dan menyebabkan insomnia.

Mitos №7: Anda boleh makan apa saja dan berolahraga untuk menurunkan berat badan
Mengurangi kalori dengan mengatur apa yang Anda makan sebenarnya adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Idealnya, mengonsumsi lebih sedikit kalori dan berolahraga adalah cara yang lebih efisien untuk mengurangi beban, tetapi bagi kebanyakan orang, melewatkan keripik lebih mudah daripada mengeluarkan keringat saat berlari selama satu jam. Menurunkan 150 kalori dari sekaleng Pepsi, misalnya, hanya membutuhkan beberapa menit, tetapi akan membutuhkan satu jam jalan kaki yang intens untuk membakar habis. Anda dapat melawan upaya penurunan berat badan dan kesehatan secara umum dengan tidak memperhatikan kualitas makanan yang Anda makan. Penting untuk mengetahui kepadatan nutrisi dan kepadatan kalori makanan untuk memaksimalkan kinerja latihan dan meningkatkan status kesehatan.

Mitos №8: Produk penurun berat badan alami tidak memiliki efek samping
Jika suplemen bahkan yang alami dapat menimbulkan efek, kemungkinan besar dapat menyebabkan efek samping juga. Jika Anda ingin menjadi alami, mungkin lebih baik mendapatkan apa yang Anda cari dalam makanan Anda. Asam linoleat terkonjugasi, misalnya, telah mendapat banyak promosi sebagai suplemen penurun berat badan, tetapi hanya ada sedikit penelitian tentang efektivitasnya. Meskipun mungkin berguna dalam menambah lebih banyak otot dan menghilangkan lemak, diet dan olahraga dapat mencapai efek yang sama. Jika Anda mengonsumsi makanan yang sehat, Anda akan mendapatkan CLA pada telur, daging, dan produk susu. Jadi perhatikan kualitas diet Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *