Vitamin C Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen

 Vitamin-C-Vorteile-Quellen-Vorsichtsmaßnahmen "Breite =" 800 "Höhe =" 478 "Daten-Lazy- /></p><p> <noscript> <img class= zur Abwehr von Krankheiten. Ohne es nimmt die Funktion des Immunsystems ab. Studien zeigen auch, dass ohne adäquates Vitamin C die Auskleidung von Blutgefäßen und Zellmembranen sich verschlechtert. Es ist eine große Sache!

Bevor man jedoch eine Menge vorverpackter Vitamin-C-Pakete abgibt (wahrscheinlich mit künstlichen Farben und Süßstoffen), ist es wichtig zu verstehen, welche Formen am effektivsten sind und wie man sie sicher verzehren kann

Was ist Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das für viele Reaktionen im Körper benötigt wird. Menschen sind nicht in der Lage, es intern herzustellen (die meisten anderen Tiere können es in ihrer Leber herstellen). Vitamin C ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in buntem Gemüse wie Paprika und Zitrusfrüchten

Da der menschliche Körper Vitamin C nicht herstellt oder speichert, muss es regelmäßig aus der Nahrung (oder aus Nahrungsergänzungsmitteln) gewonnen werden ). Vitamin C-Mangel ist zwar selten, aber in der heutigen Zeit ist ein schwerer Mangel (Skorbut) selten.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen kann. Auf praktischer Ebene bedeutet dies, dass es die zelluläre Gesundheit schützt, die Auswirkungen des Alterns reduziert und das Immunsystem stärkt.

Ich habe zum ersten Mal von den Vorteilen von Vitamin C in der Highschool erfahren, als ich forschen musste Vortrag über Dr. Linus Pauling, einen Nobelpreisträger, der als einer der Väter der Biochemie gilt. Er verbrachte einen Großteil seiner Karriere damit, Vitamin C zu studieren, und schrieb sogar mehrere Bücher über die Auswirkungen des Vitamins auf die Gesundheit. Seine Arbeit lieferte einen Großteil des aktuellen Verständnisses dieses wichtigen Vitamins.

Wie viel Vitamin C brauchen wir?

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Für viele gesunde Menschen ist es wahrscheinlich möglich, genügend Vitamin C von reichen zu bekommen Nahrungsquellen wie bestimmte Obst und Gemüse. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch nur Vollwert-Vitamin-C-Quellen und können für diejenigen nützlich sein, die ihren Vitamin-C-Verbrauch leicht erhöhen wollen.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit bestimmten Bedingungen manchmal auch Vitamin C als Nahrungsergänzung erhalten können sogar in Form einer IV. In der Tat experimentieren einige Ärzte mit hochdosierten intravenösen Dosierungen, um bei der Genesung von schweren Krankheiten, Operationen und sogar Krebs zu helfen.

Linus Pauling selbst wurde gemunkelt, er nehme täglich 12.000 mg Vitamin C ( und er lebte bis 93)! Da bis zu einem Drittel der Menschen an Vitamin C Mangel hat, kann es wichtig sein zu ergänzen, aber der Typ ist absolut wichtig!

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Schau, was ich persönlich am Ende dieses Beitrags mache, Aber machen Sie Ihre eigene Forschung und sprechen Sie mit Ihrem eigenen Arzt, um zu sehen, was das Beste für Sie ist.

Vorteile von Vitamin C

Heute unterstützt noch mehr Wissenschaft die Vorteile von optimalen Mengen an Vitamin C Hier sind die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C nach der aktuellen medizinischen Forschung:

1. Steigert das Immunsystem

Vielleicht der bekannteste Vorteil, und das aus gutem Grund. Die Verabreichung von zusätzlichem Vitamin C ist immer Teil von meinem Erkältungs- und Grippeprotokoll. Interessanterweise ist dies auch einer der heiß diskutierten Vorteile. Mehrere Übersichten über alle randomisierten kontrollierten Daten zeigten wenig oder keine Wirkung auf Erkältungen durch Vitamin-C-Supplementierung. Die meisten dieser Studien betrafen kleine Dosen oder die Wirkung nach dem Auftreten von Erkältungen.

Andere Studien zeigten Nutzen aus höheren Dosen und aus der Einnahme von Vitamin C vor dem Ausbruch der Krankheit. Vor allem zeigte eine Studie eine Verringerung der Symptome und Dauer einer Erkältung von einer 8-Gramm-Dosis von Ascorbinsäure am ersten Tag der Symptome. (Gute Warnung, eine so große Dosis wird wahrscheinlich "Darmverträglichkeit" erreichen und für einige Stunden Durchfall bedeuten.

Was ich mache: Ich beginne jeden Tag mit dem Saft von einer Zitrone in Wasserdie etwa 30 mg Vitamin C liefert. Ich nehme täglich ein Nahrungsergänzungsmittel auf Vitamin-C-Basis. Ich nehme auch größere Dosen von Ascorbinsäure in Zeiten von Stress oder Krankheit … mehr dazu weiter unten.

2. Unterstützt das Gehirn

Ein weniger bekannter, aber ebenso wichtiger Vorteil von Vitamin C (und warum es Teil meiner täglichen Routine ist).

Das Gehirn hält den Vitamin-C-Spiegel auch mit anderen Teilen des Körpers aufrecht Anzeichen von Mangel zeigen. Tatsächlich hat das Gehirn oft 100x Konzentration als der Rest des Körpers und wahrscheinlich aus gutem Grund!

Vitamin C hilft dem Gehirn auf mehrere wichtige Arten:

  • reduziert reaktive Sauerstoffspezies und schützt vor neuralen Schäden
  • fördert die gesunde Entwicklung von Neuronen und unterstützt die Bildung von Myelin
  • unterstützt optimale Neurotransmitter-Produktion
  • führt zur Expression von BDNF (brain-derived-neurotropic (1945)
  • kann laut aktuellen Studien sogar zur Vermeidung von Alzheimer beitragen

3. Bekämpft oxidativen Schaden im Körper

Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, sind freie Radikale und oxidative Schäden schlechte Nachrichten.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das mit einem geringeren Krankheitsrisiko und einer längeren Lebensdauer korreliert , wahrscheinlich wegen seiner Fähigkeit, oxidative Schäden und freie Radikale zu reduzieren.

Insbesondere haben Studien gezeigt, dass Vitamin C besonders wirksam ist, um Schäden in der Lunge zu verringern. Aus diesem Grund empfehlen die RDA-Richtlinien eine höhere Aufnahme von Vitamin C für Raucher. Ascorbinsäure wird manchmal auch in Verbindung mit Krebsbehandlungen verwendet, um oxidative Schäden zu lindern.

Für diejenigen von uns, die (hoffentlich) nicht rauchen oder Krebs haben, wird eine Diät reich an Vitamin C und einigen gelegentlichen Ergänzungen wahrscheinlich nur dazu beitragen, die Entzündung in Schach zu halten.

4. Steigert Stimmung und Libido

Ich merke, dass ich generell glücklicher bin und mich besser fühle, wenn ich genug Vitamin C bekomme (und Vitamin D, aber ist ein Thema für einen anderen Tag). Aber die Wissenschaft unterstützt meine anekdotische Entdeckung …

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Studien verknüpfen einen schweren Mangel an Vitamin C mit emotionaler Instabilität und Angstzuständen. In einer Studie führte ein adäquater Konsum zu einer Verringerung der Stimmungsschwankungen um 35% und zu einer Erhöhung des Oxytocins. Eine weitere Studie fand eine Erhöhung der Libido von 3.000 mg pro Tag Ergänzung.

Noch ein Grund, den Tag mit Zitronenwasser zu beginnen!

5. Fördert ein gesundes Herz

Die Jury ist noch immer zu diesem Thema, aber einige Studien zeigen, dass Diäten mit hohem Vitamin C-Gehalt die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern. Das ist logisch, da Vitamin C natürlich in Obst und Gemüse vorkommt und genug davon konsumiert auch für das Herz.

Eine andere Studie zeigte, dass Vitamin C das HDL-Cholesterin erhöhen und LDL reduzieren kann. Neueste Forschungen zeigen sogar, dass dieses Vitamin die arterielle Plaque reduzieren und die Blutgefäße stärken kann.

6. Fördert die Kollagenproduktion und verbessert die Haut

Internes und topisches Vitamin C kann helfen, die Kollagenproduktion zu steigern und die Hautgesundheit zu verbessern.

Vitamin C hilft Kollagen zu stabilisieren und verbessert das Bindegewebe im gesamten Körper Haut und Knochen. Es wird häufig in Schönheitsprodukten verwendet, da es die Kollagensynthese induziert. Studien zeigen sogar, dass es den natürlichen Alterungsprozess verlangsamen kann, indem das Kollagen des Körpers geschützt und verbessert wird.

Topische Behandlungen reduzieren nachweislich das Auftreten von Falten, Linien und Sonnenflecken. Ich mische oft etwas Ascorbinsäure-Pulver in meine Gesichtswäsche, um diese Vorteile zu erhalten. Ich mache auch dieses Gesichtsserum für zusätzliche Hautvorteile.

7. Unterstützt die Nebennieren

Ich erhöhe auch meine Aufnahme von "C", wenn ich gestresst bin, weil es direkt von den Nebennieren eingenommen wird.

Obwohl dieser Leckerbissen weniger bekannt ist, ist Vitamin C notwendig für gesunde Cortisolspiegel. Es kommt in hohen Konzentrationen in den Nebennieren vor und kann in Stressphasen schnell abgebaut werden.

Arten von Vitamin C

Vitamin C findet sich natürlich in vielen Lebensmitteln und wenn möglich auch in diesem ist der beste und sicherste Weg, es zu konsumieren. Wie ich schon früher gesagt habe, kann man eine schlechte Ernährung nicht ergänzenso dass, selbst wenn Ergänzungen benötigt werden, die Ernährung an erster Stelle stehen sollte.

Eine Notiz über Vitamin C und wann man es zu sich nehmen sollte / nimm es: Vitamin C hilft auch bei der Aufnahme von Eisen, also versuche ich es zu den Mahlzeiten zu nehmen, wo ich eine echte Eisenquelle zu mir nehme.

Lebensmittelquellen

Um Vitamin C zu bekommen Essen Sie, essen Sie viel rohes Gemüse und Früchte wie bunte Paprika, Zitrusfrüchte, Acerola-Kirsche, Brokkoli, Blumenkohl und andere. Dies ist im Allgemeinen nur ein guter Rat, aber auch hervorragend, um einen gesunden Vitamin-C-Gehalt zu gewährleisten.

Wie ich bereits erwähnt habe, trinke ich jeden Morgen Zitronenwasser.

Nahrungsergänzungsmittel

Selbst mit den besten Diäten kann es manchmal schwierig oder nicht möglich sein, ausreichend Vitamin C aus der Nahrung zu bekommen. In der Tat, es ist eines von nur fünf Ergänzungen, die Chris Kresser empfiehlt, zu ergänzen, da es so schwer sein kann, aus Lebensmitteln zu erhalten.

Leider zerstört Heizung einen Großteil des Vitamingehaltes in Lebensmitteln, also wenn eine Person nicht konsumiert eine große Auswahl an rohen bunten Früchten und Gemüse täglich (was in den Wintermonaten schwierig ist), kann Supplementierung manchmal hilfreich sein. Studien haben auch gezeigt, dass die Nährstoffe in Lebensmitteln in den letzten 50 Jahren gesunken sind, und dazu gehört auch Vitamin C.

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Was ich täglich nehme:

Ich nehme täglich ein Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Nahrung, weil es eine relativ kleine Dosis ist und die Nährstoffe ausgleicht, die in Lebensmitteln nicht mehr vorkommen. Mein Favorit ist dieser essenzielle C-Komplex.

Ascorbinsäure

Die billigste und am besten untersuchte Art von Vitamin C ist Ascorbinsäurepulver. Ich behalte eine große Tüte mit gentechnikfreier Ascorbinsäure herum, um sie beim ersten Anzeichen von Krankheit zu verwenden, aber nehme sie nicht täglich. Ich mische auch Ascorbinsäure in Einweg-Hautanwendungen wie Gesichtsmasken und in meinen täglichen Reiniger. Es verliert seine Wirksamkeit schnell, wenn es mit Flüssigkeit gemischt wird, so dass es nicht so gut für topische Anwendungen funktioniert, wenn es in große Chargen vorgemischt wird.

Liposomal C

Diese Form verwendet eine spezialisierte Technologie sagte, um es bioverfügbarer und viel weniger sauer zu machen. Meine Kinder lieben den Geschmack dieses und nehmen es gerne, damit ich es immer behalte. Es hat auch gute Bewertungen für die Gesundheit der Haut und ich experimentierte damit, es zu einem Teil meiner täglichen Routine zu machen, zusammen mit einem liposomalen Kurkuma

Vorsichtsmaßnahmen und Risiken

This essentielles Vitamin ist wasserlöslich und gilt laut Mayo Clinic bei Dosierungen bis zu 2.000 mg täglich als sicher. Bei größeren Dosen kann dies möglicherweise problematisch sein. Durchfall ist die häufigste Nebenwirkung. Bei extrem hohen Dosen kann Vitamin C auch das Risiko einer Nierenerkrankung erhöhen. Schwangere Frauen sollten auch keine Dosen über der empfohlenen Tagesdosis einnehmen, da dies zu Problemen für das Baby führen kann.

Was halten Sie von Vitamin C? Nehmen Sie es oder versuchen Sie, es vom Essen zu erhalten?

Quellen:

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Sourcedemannergesund.com

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