Categories
Uncategorized

10 Tips Menurunkan Penyakit Jantung Koroner

Penyakit Jantung Koroner Bawah

Tidak semua tanda-tanda serangan jantung yang akan datang terlihat jelas dan tanda-tanda halus yang luput dari perhatian masih dapat berakibat fatal, ditambah dengan statistik tragis yang menjadikan penyakit jantung koroner (PJK) sebagai penyebab utama kematian bagi pria dan wanita di Amerika. Angka tidak berbohong, dan mereka mengejutkan: Setiap 43 detik, seorang Amerika meninggal karena penyakit jantung koroner – itu berarti 2.000 nyawa sehari. Beberapa tahu bahwa mereka memiliki hati yang tidak sehat. Beberapa tidak mengenali tanda peringatan dini. PJK adalah pembunuh nomor satu bagi pria dan wanita di AS.

Berikut 10 tips untuk mengurangi risiko terserang penyakit mematikan ini.

1. Ketahui Resiko Penyakit Jantung Koroner Anda

Ada lima faktor risiko utama yang menyebabkan penyakit arteri koroner atau serangan jantung. Faktor risiko tersebut antara lain tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kadar gula tinggi atau diabetes, merokok dan riwayat penyakit jantung keluarga. Pria berusia di atas 45 tahun dan wanita di atas usia 55 tahun perlu lebih memperhatikan karena mereka berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

2. Kenali Tanda Awal Penyakit Jantung Koroner

Pastikan Anda mengenali tanda-tanda penyakit jantung seperti sesak napas, rasa tidak nyaman dan sesak di dada, leher, atau rahang atau punggung, gangguan pencernaan terkadang bisa menjadi tanda penyakit jantung koroner. Berhati-hatilah dengan tanda-tanda ini ketika datang dengan pengerahan tenaga! Jika Anda melihat tanda-tanda ini, segera konsultasikan dengan dokter Anda.

3. Menjaga Berat Badan Sehat

Makan dengan benar dan menjaga berat badan Anda akan membantu Anda menurunkan risiko penyakit jantung. Lingkar pinggang lebih dari 35 inci untuk wanita dan 40 inci pada pria lebih mungkin dikaitkan dengan penyakit jantung. Mengurangi minuman manis atau berkalori tinggi dapat menghemat banyak kalori setiap hari dan membantu menurunkan berat badan.

4. Perhatikan Diet Anda

Cobalah untuk memiliki diet seimbang. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran, roti gandum, pasta dan nasi. Kurangi jumlah garam dalam makanan Anda. Hindari makanan berlemak terutama lemak trans yang ditemukan dalam makanan olahan. Hindari daftar bahan yang memiliki lemak terhidrogenasi atau terhidrogenasi parsial yang merupakan lemak trans. Mulailah hari dengan beberapa buah dan satu porsi biji-bijian seperti oatmeal. Makanlah segenggam kacang beberapa kali seminggu. Pilih potongan tanpa lemak dan opsi pengurangan lemak. Tambahkan makanan nabati utuh.

5. Turunkan Tingkat Kolesterol Anda

Kadar kolesterol yang lebih tinggi menyebabkan timbunan lemak di jantung dan arteri otak yang menyebabkan serangan jantung dan stroke. Anda dapat menurunkan kadar kolesterol Anda dengan berolahraga dan makan dengan benar. Cobalah untuk menghindari makanan berlemak. Kurangi kolesterol Anda dengan membatasi mentega, daging merah, produk roti, dan makanan yang digoreng.

6. Turunkan Tingkat Tekanan Darah Anda

Semakin tinggi tekanan darah, semakin pendek usia harapan hidup. Orang dengan tekanan darah tinggi berisiko terkena serangan jantung dan stroke. Orang harus menargetkan tekanan darah sistolik kurang dari 130 mmHg (angka atas) dan tekanan diastolik kurang dari 80 mmHg (angka bawah). Ingat 120/80 sebagai target tekanan darah.

7. Berhenti Merokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk mengembangkan penyakit jantung koroner. Seorang perokok dua kali lebih mungkin mengalami serangan jantung dibandingkan bukan perokok. Ada banyak cara untuk berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda. Rokok elektrik bukanlah pengganti, jadi hindari!

8. Latihan Lebih Banyak

Usahakan berjalan 10-15 menit setiap hari. Itu ideal untuk berolahraga 30 menit 4-5 kali seminggu! Anda tidak perlu terlalu memaksakan diri. Jalan cepat atau joging ringan bagus untuk tujuan ini.

9. Mengurangi Stres

Turunkan tingkat stres Anda. Stres tinggi menyebabkan lebih banyak merokok dan minum minuman keras serta meningkatkan risiko serangan jantung. Pelajari teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, berkebun, dll.

10. Tidur Nyenyak

Anda membutuhkan 6 hingga 7 jam tidur setiap malam untuk memberi tubuh Anda waktu istirahat yang dibutuhkannya agar berfungsi secara efisien dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan tekanan darah. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk istirahat.

Waqar Khan, MD, MPH, adalah ahli jantung intervensi bersertifikat yang telah membantu ribuan pasien mengatasi penyakit jantung koroner dan meningkatkan kesehatan jantung mereka selama lebih dari 20 tahun dalam praktik pribadinya. Seorang rekan dari American College of Cardiology, dia berpraktik swasta di pinggiran kota Houston, Texas, dan merupakan anggota fakultas afiliasi di bidang kardiologi di Baylor College of Medicine. Dia adalah penulis dari Jadilah Cerdas Hati.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *