Categories
Uncategorized

10 Makanan Tertinggi Kalium

Kalium merupakan nutrisi penting yang digunakan untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Ini juga memainkan peran penting dalam transmisi impuls listrik di jantung.

Kekurangan kalium menyebabkan kelelahan, lekas marah, dan hipertensi (tekanan darah tinggi). (2) Kecuali Anda menjalani cuci darah atau memiliki kondisi khusus, overdosis kalium dari sumber alami hampir tidak mungkin dilakukan. Tanda-tanda kadar kalium darah tinggi termasuk kelemahan, kelumpuhan, dan jantung berdebar-debar. (2)

Makanan tinggi kalium termasuk sayuran berdaun hijau, ikan, kacang putih, alpukat, kentang, labu kuning, susu, jamur, pisang, dan tomat matang. Nilai harian saat ini (% DV) untuk kalium adalah 4700 miligram (mg), baru-baru ini dinaikkan dari 3500mg oleh FDA. (1)

Di bawah ini adalah daftar makanan kalium tinggi yang diberi peringkat berdasarkan ukuran porsi umum, untuk lebih lanjut lihat daftar makanan kalium tinggi menurut kepadatan nutrisi, lebih banyak makanan kaya kalium, buah-buahan tinggi kalium, dan sayuran tinggi kalium.

Anda juga dapat mengurutkan makanan kalium tinggi dengan ukuran porsi 100 gram dan 200 kalori menggunakan alat pemeringkat nutrisi.

Ingin mengonsumsi lebih sedikit kalium? Lihat daftar kami makanan rendah kalium.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *