Categories
Uncategorized

10 Makanan Terbaik untuk Penambahan Berat Badan yang Sehat

Menambah berat badan adalah tentang mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Jika Anda tidak makan cukup, Anda tidak akan bisa menambah berat badan. Namun, bukan berarti Anda bisa makan apapun yang Anda mau.

Alih-alih mencoba memanjakan diri dengan makanan berkalori tinggi tetapi kurang sehat, seperti makanan bergula, digoreng, dan diawetkan, pilih makanan berkalori tinggi yang memberikan nutrisi penting untuk membantu Anda menambah berat badan yang sehat.

Jika Anda menghendaki menambah berat badan dengan cara yang sehat, berikut beberapa makanan terbaik yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda.

1. Beras

Beras adalah salah satu biji-bijian yang paling banyak dikonsumsi di dunia, dan merupakan cara yang hemat biaya untuk membantu Anda menambah berat badan.

Beras memiliki kandungan kalori yang tinggi dan merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya, yang akan memastikan tingkat energi yang berkelanjutan. Satu cangkir (164 gram) nasi liar mengandung 166 kalori dan 35 gram karbohidrat.

Untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali, hindari nasi putih olahan jika memungkinkan. Sebagai gantinya, pilih varietas beras merah atau liar, dan pertahankan porsi 1/2 cangkir.

Jika Anda memang makan nasi putih, makan dengan sayuran atau sumber serat lain, serta protein, yang keduanya dapat membantu mengurangi efek nasi putih pada gula darah Anda.

2. Quinoa

Selain tinggi karbohidrat, quinoa juga menawarkan protein lengkap, yang mengandung semua asam amino esensial.

Protein lengkap sangat ideal untuk membangun massa otot karena lebih mudah digunakan oleh jaringan tubuh. Ini menjadikan quinoa makanan kaya karbohidrat yang enak untuk dinikmati saat bertujuan untuk membangun jaringan otot dan menambah berat badan.

3. Roti gandum utuh

Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat lain yang baik untuk membantu Anda menambah berat badan. Mereka bagus untuk memulai hari Anda karena merupakan sumber karbohidrat yang baik, serta nutrisi seperti serat dan antioksidan.

Anda bisa membuat sarapan sederhana, tinggi kalori, dan sehat dengan memadukan roti dengan sumber protein seperti telur, susu, dan keju.

4. Susu

Susu merupakan sumber protein, lemak, dan kalsium yang berguna untuk menambah berat badan. Satu cangkir (244 g) susu utuh menyediakan 148 kalori, 8 gram protein, dan 8 gram lemak.

Meski semua jenis susu kaya akan protein dan nutrisi yang bermanfaat, perlu diingat bahwa semakin tinggi kandungan lemaknya, semakin besar pula jumlah kalorinya. Jadi, jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, maka susu murni adalah pilihan terbaik Anda.

5. Ayam

Ayam kaya akan protein dan kalori, yang dibutuhkan untuk membangun otot dan menambah berat badan. Satu dada ayam memiliki sekitar 23 gram protein dan 140 kalori yang cukup tinggi untuk menambah berat badan.

Selain itu, ayam sangat serbaguna, mudah dimasak, dan rasanya enak. Jadi, jangan lupa untuk menambahkan makanan yang luar biasa ini jika Anda benar-benar perlu menambah berat badan.

6. Salmon

Dikemas dengan protein dan lemak sehat, salmon adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi jika Anda ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat. Hanya satu porsi 3 ons salmon Atlantik yang dimasak menyediakan sekitar 175 kalori, 19 gram protein dan 11 gram lemak.

Salmon tidak hanya membantu pembentukan otot, tetapi juga bermanfaat bagi seluruh tubuh karena kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya.

Lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan membantu meningkatkan penyerapan kalsium, yang dapat meningkatkan jumlah kalsium dalam tulang Anda. Kombinasikan dengan nasi dan sayuran untuk santapan yang sempurna.

7. Telur

Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk membangun massa otot dan penambahan berat badan, karena mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Protein dalam telur memberi tubuh pembangun otot dan lemak menyediakan sumber energi yang efisien. Telur juga mengandung lemak omega-3 tingkat tinggi, yang meningkatkan berat badan yang sehat.

Cobalah makan sekitar dua hingga tiga telur utuh per hari untuk mengembang. Anda dapat menikmatinya sesuka Anda – menggoreng, mengacak, merebus, atau bahkan membuat omelet yang lezat.

8. Keju

Selain enak, keju juga efektif untuk menambah berat badan karena adanya protein, kalsium dan lemak di dalamnya. Keju memiliki sekitar 110 kalori, ton kalsium, dan hingga 8 gram protein per ons.

Taburkan serutan keju di atas roti gandum dan oven-panggang untuk camilan yang sehat dan enak.

9. Kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian mengandung protein dan lemak tak jenuh ganda yang menambah kalori sehat untuk makanan Anda. Anda dapat menikmatinya sebagai camilan atau menambahkannya ke salad, oatmeal, dan makanan lainnya.

Beberapa kacang dan biji terbaik untuk menambah berat badan termasuk kacang Brazil, kacang tanah, kenari, almond, pecan, biji bunga matahari, dan biji labu.

Jika Anda tidak suka mengemil kacang mentah, Anda bisa menambah kalori dengan selai kacang. Satu sendok makan selai kacang, misalnya, mengandung sekitar 100 kalori.

10. Buah kering

Beri diri Anda dorongan kalori cepat dengan makan buah-buahan kering, bukan buah-buahan segar. Buah kering lebih padat kalori daripada buah segar, menyediakan sekitar 4 kali lebih banyak kalori per porsi satu cangkir.

Misalnya, satu cangkir kismis memiliki sekitar 400 kalori dibandingkan dengan secangkir penuh anggur segar, yang hanya memiliki sekitar 60 kalori. Kismis mungkin adalah buah kering yang paling populer, tetapi Anda juga dapat mencoba aprikot, kurma, dan prune kering.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *