Categories
Uncategorized

10 Makanan Super Teratas yang Melawan Stres

Makanan memiliki efek yang besar pada tubuh dan pikiran Anda. Karena itu, ada tekanan untuk menerapkan pola makan sehat untuk hidup sehat.

Berbicara tentang stres, memang sudah menjadi masalah yang cukup umum saat ini, karena gaya hidup yang sibuk dan padat di dunia saat ini.

Karenanya, cara termudah untuk melawan stres adalah dengan memilih makanan, atau lebih tepatnya makanan super yang dapat melawan stres secara efektif.

Makanan super, khususnya, bermanfaat karena kandungan fitonutriennya yang tinggi. Makan malam sembarangan pada ‘makanan yang menenangkan’ bisa menenangkan untuk sementara, tetapi kemungkinan besar akan menyebabkan lebih banyak stres setelahnya.

Berikut adalah daftar 10 makanan super teratas yang dapat membantu mengurangi stres.

Makanan super-stres

jeruk

Jeruk adalah salah satu makanan super paling populer itu melawan stres. Itu sarat dengan antioksidan, terutama vitamin C yang mengurangi efek stres fisik dan psikologis.

Penelitian telah menunjukkan bahwa selama situasi yang menimbulkan tantangan psikologis, individu yang mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang cukup mengalami gejala stres yang lebih sedikit atau lebih rendah (misalnya, tekanan darah tinggi) dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi vitamin ini.

Selain itu, vitamin C membantu tubuh Anda melawan stres dengan mengatur hormon stres utama yang disebut kortisol. Selain itu, aroma jeruk jeruk mengurangi stres dan kegelisahan.

Bluberi

Blueberry memiliki khasiat pereda stres karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Selanjutnya, mereka memperlambat proses penuaan dan melindungi dari kondisi seperti itu penyakit jantung, stroke, dan kanker. Studi menunjukkan bahwa blueberry juga melindungi otak dari stres beracun.

Jadi, Anda bisa menikmati mengunyah segenggam blueberry, baik segar maupun beku. Selain itu, Anda dapat menambahkan beri di yogurt, sereal, Muffins, dan camilan mengenyangkan lainnya.

pisang

pisang adalah mudah dicerna makanan super sarat dengan kalium. Telah diamati bahwa selama masa stres, terjadi penurunan kadar kalium dalam tubuh. Selain itu, mineral ini membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain itu, makan pisang bermanfaat dalam meredakan masalah seperti sembelit, maag, diare, depresi, mabuk, tukak lambung, PMS, mual di pagi hari, dll. Karena kaya akan potasium, pisang terbukti bermanfaat dalam mengontrol efeknya penarikan nikotin demikian juga.

Coklat hitam

Coklat hitam adalah enak dan makanan yang meningkatkan mood. Ini membantu meredakan stres emosional dan menurunkan tekanan darah. Pada dasarnya, ini mengurangi hormon yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal yang menyebabkan stres.

Plus, ini meningkatkan kadar serotonin di otak, sehingga menstabilkan perubahan suasana hati Anda. Serotonin adalah neurotransmitter yang mengatur suasana hati, nafsu makan, tidur, dan Penyimpanan.

Mengkonsumsi coklat hitam secukupnya juga mengatur metabolisme, dan menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Cokelat hitam, bagaimanapun, adalah makanan penghibur umum yang cenderung membuat Anda kecanduan. Karenanya, jangan terlalu bergantung pada makanan super ini.

Kacang mete

Cara mudah lain untuk melawan stres adalah dengan mengemil segenggam kacang mete. Mereka kaya seng, yang dianggap baik untuk menghilangkan stres. Padahal, kadar rendah mineral penting ini sering dikaitkan dengan stres dan kecemasan.

Selanjutnya kacang lainnya seperti kacang almond, pistachio, kenari, dan sebagainya juga dianggap bermanfaat dalam hal ini. Jika diminum secukupnya, kacang ini membantu menurunkan kadar kolesterol darah demikian juga.

Havermut

Oatmeal bekerja sebagai makanan penghilang stres yang luar biasa karena dikemas dengan vitamin B yang merangsang kadar serotonin di otak. Fakta bahwa itu dicerna perlahan memungkinkan tubuh Anda untuk menyerap neurotransmitter ini dengan mantap.

Apalagi konsumsi rutin havermut meningkatkan sistem saraf. Cara terbaik untuk mendapatkan makanan super ini adalah dengan mengambil semangkuk oatmeal hangat sarapan.

Untuk menambah manfaat nutrisi pada sarapan pagi ini, Anda bisa menambahkan buah-buahan segar dan kacang-kacangan di dalamnya. Yang terbaik adalah memilih potongan baja daripada oatmeal instan.

Asparagus

Sayuran musim semi ini menghilangkan stres dengan memasok asam folat ke tubuh dan merangsang sekresi serotonin. Tingkat folat yang rendah telah dikaitkan dengan insomnia, mental kelelahan, kecemasan, dan kebingungan.

Selain itu, asparagus sarat dengan vitamin C dan vitamin B6. Vitamin-vitamin ini masing-masing sehat untuk kelenjar adrenal dan sistem saraf.

Ketika asam folat digabungkan dengan vitamin-vitamin ini, itu menjadi lebih efektif. Makanan super ini juga tinggi seng. Stres kronis sering dikaitkan dengan defisiensi seng.

bayam

Bayam adalah makanan super pereda stres efektif lainnya yang harus Anda sertakan dalam diet rutin Anda. Sayuran berdaun hijau ini kaya akan sumber magnesium yang membantu menurunkan tingkat stres Anda.

Plus, itu memfasilitasi normal saraf dan fungsi otot. Selain magnesium, bayam mengandung vitamin C, vitamin K, zat besi, kalsium, folat, dan lain sebagainya.

Dengan demikian, ini melindungi tubuh dari stres oksidatif dan inflamasi juga. Tidak heran, Popeye the Sailor Man yang macho selalu menyimpan makanan super ini!

Anda bisa menambahkan makanan ini ke dalam sup, omelet, salad, sandwich, dll. Namun, pastikan Anda mencuci daun bayam yang renyah dan keriting dengan seksama sebelum makan.

Ikan salmon

Ikan berlemak ini merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Ini membantu menghindari lonjakan hormon stres dan meningkatkan suasana hati Anda secara alami. Padahal, itu berguna dalam mencegah gangguan mood seperti kecemasan dan depresi.

Plus, salmon berfungsi sebagai makanan otak yang enak dan karenanya, meningkatkan daya ingat. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam salmon, tuna, sarden, dll. Juga baik untuk jantung.

susu

Susu mengandung protein yang disebut lactium yang dianggap membantu mengurangi stres karena memiliki efek menenangkan pada tubuh.

Pada dasarnya, ini menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar kortison. Tubuh melepaskan hormon ini selama stres. Selain itu, kandungan kalium dalam susu membantu meredakan kejang otot yang disebabkan oleh kecemasan dan kegugupan.

Selain itu, susu mengandung vitamin A, vitamin B, kalsium, magnesium, riboflavin, seng, kalium, dll. Susu sapi juga mengandung yodium yang sangat penting untuk fungsi tiroid yang sehat bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati dan metabolisme Anda.

Stres biasanya mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia. Jadi, Anda bisa minum segelas susu hangat sebelum tidur. Jika Anda tidak suka susu, pastikan Anda memasukkan produk susu seperti yogurt, keju, dan keju cottage dalam diet Anda.

Selain mengambil makanan super ini, penting untuk mengadopsi tindakan lain juga. Misalnya, pijat, latihan, dan teknik relaksasi tertentu terbukti sangat berguna untuk menghilangkan stres.

Visualisasi positif, juga, berfungsi sebagai latihan klarifikasi pikiran untuk meredakan stres. Selain itu, istirahat dan tidur yang tepat memainkan peran penting dalam mengurangi stres fisik dan mental.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *