Categories
Uncategorized

10 Makanan Super Teratas untuk Menurunkan Berat Badan

Superfood dikenal dengan kandungan antioksidannya yang tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan. Dengan demikian, hancurkan radikal bebas dan kurangi risiko penyakit tertentu.

Selain itu, mereka rendah kalori tetapi tinggi nutrisi dan serat. Oleh karena itu, mereka mempromosikan penurunan berat badan karena membuat Anda kenyang tanpa harus mengonsumsi kalori berlebih.

Makanan padat nutrisi namun rendah kalori ini memberikan energi yang cukup untuk tubuh Anda. Selain itu, antioksidan membantu meningkatkan metabolisme, mengeluarkan racun dari dalam tubuh, dan merangsang tubuh untuk membakar kalori dan lemak.

Jadi, jika Anda sedang berjuang untuk mendapatkan tubuh yang lebih langsing secara alami tanpa mengorbankan kesehatan, berikut 10 makanan super yang cocok untuk tugas ini.

Penurunan berat badan

Jeruk bali

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan setengah jeruk bali atau minum satu porsi jeruk bali jus sebelum makan, tiga kali dalam sehari menurunkan nafsu makan dan mendorong penurunan berat badan.

Dipercaya bahwa sifat kimiawi buah ini membantu mengurangi kadar insulin, yang pada gilirannya mendorong penurunan berat badan karena membantu dalam pengaturan metabolisme lemak.

Selain itu, menjadi pembangkit tenaga nutrisi vitamin C, makanan super ini memperkuat sistem kekebalan. Jeruk bali, terutama jeruk bali putih, juga kaya akan selenium yang berperan penting dalam metabolisme dan melawan kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, itu membantu pertumbuhan rambut.

Bluberi

Blueberry dianggap sebagai buah beri terbaik untuk menurunkan berat badan karena kaya akan antioksidan. Selain itu, katekin yang ditemukan dalam buah ini memengaruhi gen tertentu yang mengatur proses pembakaran dan penyimpanan lemak, terutama pada sel lemak perut.

Karenanya, jika Anda peduli dengan perut buncit itu, pastikan Anda memasukkan makanan super lezat ini ke dalam makanan Anda. Blueberry juga dikenal karena pelindung kardio dan manfaat kognitif.

Plus, fitonutrien yang disebut proanthocyanidins hadir dalam blueberry sifat anti-penuaan. Selain blueberry, Anda juga bisa mendapatkan buah beri lain seperti blackberry, raspberry, stroberi, dll. untuk memfasilitasi penurunan berat badan.

yogurt

Makanan biasa rendah lemak yogurt berfungsi sebagai makanan super yang sangat baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Seperti produk susu lainnya, susu mengandung protein, kalsium, zat besi, dan nutrisi lainnya. Manfaat lain dari protein adalah membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan karenanya, membantu kurangi mengidam makanan dan makan tanpa berpikir.

Selain itu, yogurt Yunani mengandung lebih banyak protein daripada yogurt tanpa lemak dan tanpa lemak. Selain itu, ini adalah a sahabat wanita karena satu porsi yogurt Yunani menyediakan hampir seperempat kebutuhan kalsium harian wanita.

Oleh karena itu, pastikan Anda memasukkan makanan super ini ke dalam makanan rutin Anda. Selain itu, Anda dapat menikmati smoothie yogurt yang lezat dan gunakan sebagai pengganti mayonaise atau krim asam.

Gandum

Oat memiliki daya serap tinggi dan kaya serat. Oleh karena itu, mereka menciptakan perasaan kenyang, sehingga membunuh rasa lapar Anda. Ini menciptakan lapisan bergetah di usus, yang mengurangi laju penyerapan karbohidrat dan menstabilkan kadar gula darah.

Selain itu, oatmeal meningkatkan pencernaan, menurunkan kolesterol (terutama kolesterol jahat), berkurang hipertensi kemungkinan, dan memberikan banyak energi.

Jadi kamu bisa Mulailah hari Anda dengan semangkuk oatmeal yang sehat, sebaiknya dicampur dengan buah-buahan dan kacang-kacangan. Selain itu, Anda dapat membuat resep gurih menggunakan oatmeal, garam laut bersisik, minyak zaitun, yang baru digiling lada hitam, dan keju cheddar tajam tua keju.

Minyak zaitun

Anda diet penurunan berat badan kemungkinan tidak lengkap jika Anda tidak memasukkan minyak zaitun ke dalamnya. Minyak zaitun sarat dengan antioksidan dan asam oleat (lemak tak jenuh tunggal) sehat.

Ini meningkatkan perasaan kenyang setelah Anda makan. Selain itu, menurunkan kadar kolesterol dan karenanya, mengurangi risiko penyakit jantung.

Jadi, Anda bisa menambahkan minyak zaitun extra-virgin ke dalam saus salad dan saus roti Anda. Selain itu, Anda bisa menumis sayuran sehat dengan minyak ini. Meskipun minyak zaitun sehat dan menekan rasa lapar, Anda tetap harus meminumnya dalam jumlah sedang.

Tomat

Karena nilai kalori yang rendah dan kandungan serat yang tinggi, tomat dianggap sebagai makanan penurun berat badan yang alami. Itu dikemas dengan antioksidan. Untuk memperoleh manfaat yang maksimal, disarankan untuk mengonsumsinya tomat dengan bijinya dan kulitnya karena mengandung serat.

Karena seratnya, tomat membantu mengekang makan berlebihan. Selain itu, diyakini bahwa tomat cenderung mengubah kadar hormon yang mengatur nafsu makan. Selain itu, mereka kaya akan likopen, antioksidan yang berperan penting dalam menurunkan risiko penyakit ini kanker.

Cabe rawit

Cabai rawit dan cabai pedas lainnya seperti Jalapeno, Serrano, Tabasco, Habanero chili, Thai pepper, dan sebagainya sangat bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Cabai rawit, khususnya, membantu menurunkan berat badan berlebih dengan menghasilkan panas dalam tubuh yang meningkatkan aktivitas pembakaran kalori. Ini memiliki bahan aktif yang disebut capsaicin itu meningkatkan metabolisme Anda, membatasi nafsu makan, dan membantu membakar lemak.

Apalagi itu membersihkan kemacetan, memperkuat kekebalan, mengatur kadar gula darah, mencegah bisul, melindungi hati, dan bertindak sebagai a pengencer darah alami. Jadi, pertimbangkan untuk menambahkan bubuk cabai rawit pedas ke dalam sup, semur, dan resep favorit Anda.

Selanjutnya, Anda dapat membuat teh cabai rawit yang disiapkan dengan menambahkan satu sendok teh cabai rawit, dua sendok makan jus lemon, dua sendok makan sirup maple, dan beberapa Jahe.

Selain mengurangi berat badan, itu mendetoksifikasi tubuh, menenangkan bisul, dan melawan flu. Jika Anda tidak dapat memiliki makanan pedas maka Anda dapat mengambil kapsul bubuk cabai, dua kali sehari.

Kacang pinus

Kacang pinus mengandung protein dan lemak tak jenuh tunggal yang menghilangkan trigliserida dan melindungi dari penyakit jantung. Selain itu, asam lemak yang ada dalam kacang-kacangan yang kecil namun enak ini menekan nafsu makan dan membantu Anda merasa lebih kenyang.

Makanan sehat ini juga mengandung vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin E, beta karoten, zat besi, magnesium, dan seng.

Selain mempromosikan rasa kenyang dan kesehatan jantung, kacang pinus membantu pencernaan, meredakan masalah pencernaan, dan mengontrol autoimun dan penyakit radang.

Brokoli

Brokoli dan sayuran sejenis lainnya seperti kubis, kangkung, kembang kol, kubis Brussel, lobak Swiss, dll. menurunkan risiko obesitas karena mereka sarat dengan folat. Selain itu, kadar folat yang tinggi juga membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan saat berdiet.

Ini adalah vitamin B yang bekerja dengan vitamin B12 dan vitamin C untuk mengatur kadar insulin dan memetabolisme protein. Selanjutnya, asam folat meningkatkan metabolisme tubuh laju, memperlambat proses akumulasi lemak dengan memecah lemak menjadi asam lemak dan gliserol untuk memberikan energi.

Plus, kaya akan vitamin C, kalsium, beta karoten, serat, dan sebagainya, brokoli baik untuk kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan karena mengurangi risiko mengembangkan berbagai penyakit seperti kanker, penyakit jantung, katarak, tekanan darah tinggi, dll.

biji gandum

Quinoa adalah sumber serat makanan, protein, dan karbohidrat kompleks yang sangat baik. Padahal, jumlah protein yang terdapat pada quinoa sama dengan jumlah protein pada susu yang dianggap sebagai salah satu sumber protein terbaik.

Jadi, quinoa membantu untuk tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama. Menjadi makanan berprotein lengkap, itu mengandung proporsi yang cukup dari semua asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh untuk fungsi biologis normal.

Ditambah lagi, makanan biji-bijian ini kaya akan lemak sehat, serat, zat besi, dan kalsium namun rendah kalori. Selain itu, ia mengandung trace mineral seperti mangan dan tembaga yang mengurangi pengeroposan tulang.

Ini mirip dengan nasi dalam hal ukuran dan tekstur. Anda bisa memasukkan makanan super ini ke dalam berbagai resep manis dan gurih. Selain itu, Anda bisa memasak lalu memblender biji quinoa dan menggunakan pasta yang dihasilkan sebagai bahan pengental.

Menjadi indeks glikemik rendah, quinoa bermanfaat bagi penderita diabetes demikian juga. Plus, mereka yang perlu mengambil file diet bebas gluten, juga, dapat memilih quinoa karena tidak mengandung gluten.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *