Categories
Uncategorized

10 Makanan Super Teratas untuk Mencegah Rambut Rontok

Diet berperan penting dalam meningkatkan kesehatan rambut Anda, termasuk tekstur rambut, kilau, dan laju pertumbuhan rambut.

Ada beberapa makanan super, khususnya, yang bila dikonsumsi secara teratur, dapat meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat dan melawan kerontokan rambut.

Faktanya, pola makan yang buruk dan kekurangan vitamin cenderung mendorong kerontokan rambut. Misalnya, kekurangan vitamin seperti vitamin A, vitamin B, zat besi, dan seng sering dikaitkan dengan kerontokan rambut.

Berikut 10 makanan super yang dapat membantu mencegah dan mengurangi kerontokan rambut

Makanan super top untuk rambut

Produk Susu Rendah Lemak

Rambut manusia sebagian besar terdiri dari keratin, yang merupakan sejenis protein. Karenanya, saat menangani rambut rontok, masuk akal untuk memasukkan jumlah protein yang cukup ke dalam makanan Anda. Selain itu, vitamin B kompleks sangat penting untuk pertumbuhan rambut.

Jadi, termasuk susu dan produk susu sejenisnya keju, keju cottage dan yogurt adalah cara yang bagus untuk menambahkan nutrisi ini ke dalam makanan Anda. Mereka menyediakan vitamin A, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, vitamin C, vitamin E, vitamin D, dan vitamin K.

Ditambah lagi, susu sapi merupakan sumber zat besi, kalsium yang baik dan mengandung magnesium, kalium, fosfor, folat, yodium, seng, dan mineral lainnya.

Sisi negatifnya, susu tinggi lemak. Jadi, Anda bisa memilih susu rendah lemak dan produk susu. Jika Anda tidak dapat memiliki susu sapi, pertimbangkan untuk memiliki susu kedelai dan lainnya produk kedelai.

Telur

Telur adalah sumber penting lainnya protein. Selain itu, mengandung asam lemak omega 6, vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B 7 (biotin), vitamin B12, zat besi, kalium, fosfor, belerang, folat, seng, selenium, kolin, dll.

Selain mengkonsumsi telur, Anda bisa menambahkannya dalam berbagai masker rambut untuk melawan rambut rontok dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Anda dapat menggunakan telur mentah untuk kemasan rambut, tetapi pastikan Anda tidak makan telur mentah.

Stroberi

Stroberi dan buah serta sayuran berwarna cerah lainnya seperti nanas, blueberry, raspberry, grapefruits, jeruk, lemon, tomat, wortel, paprika, kol merah, selada daun merah, bit, dll. Dianggap sangat bermanfaat untuk mencegah rambut rontok.

Stroberi, khususnya, meskipun miskin protein, kaya akan vitamin B. Selain itu, polifenol yang disebut asam ellagic yang ada dalam buah ini dapat membantu menunda alopesia androgenetik. Selain itu, buah dan sayuran berwarna cerah kaya akan berbagai antioksidan, terutama vitamin A dan vitamin C.

Kekurangan vitamin A biasanya menyebabkan rambut menipis dan rambut rontok. Selanjutnya vitamin A membantu memproduksi sebum di kulit kepala.

Selain itu, vitamin C menstimulasi produksi kolagen yang pada gilirannya memelihara jaringan di dalam tubuh, termasuk rambut. Karena itu, ini mencegah kerusakan dan kerusakan rambut.

Ikan salmon

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, mackerel, sarden, dll. Kaya akan protein dan asam lemak omega 3. Asam lemak esensial sangat penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat karena menyehatkan folikel rambut dan melembabkan kulit kepala. Oleh karena itu, kekurangan asam lemak ini menyebabkan rambut kering dan rapuh, akhirnya menyebabkan rambut rontok dan penipisan rambut.

Selain itu, ikan salmon menyediakan zat besi, kalsium, biotin, selenium. Oleh karena itu, membantu mengurangi penipisan rambut dan menghindari rambut rontok. Saat mempertimbangkan untuk meningkatkan asupan protein melalui protein hewani, yang terbaik adalah memasukkan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda.

Ubi

Ubi jalar adalah sumber beta karoten yang sangat baik yang diubah menjadi vitamin A. Dengan demikian, konsumsi ubi jalar secara teratur meningkatkan kesehatan rambut dan mencegah masalah seperti kulit kepala kering dan rambut rontok.

Gila

Kenari, kacang Brazil, kacang almond, kacang pecan, dan buah-buahan kering seperti kurma, plum, dan kismis membantu menjaga kulit dan rambut cantik.

Mereka dikemas dengan asam lemak omega 3, asam lemak omega 6, protein, vitamin B, vitamin E, zat besi, seng, selenium, dan berbagai nutrisi lainnya. Selenium adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut karena membantu proses protein.

Jadi, camilan saja segenggam kacang favorit Anda dan kurangi kemungkinan Anda mengalami kerontokan rambut. Kelapa dan santan, juga meningkatkan kesehatan rambut.

Sayuran Hijau Tua

Sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, kangkung, lobak, brokoli, collard greens, sawi, lobak, kacang hijau, dll sangat bagus untuk mencegah rambut rontok karena mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, beta karoten, besi, folat, seng, dan sebagainya.

kacang polong

Kacang Merah, Kacang Pinto, Kacang Kedelai, Kacang Garbanzo, dan sebagainya merupakan sumber protein yang baik terutama untuk vegan dan vegetarian. Selain itu, kacang polong dan lentil kaya akan vitamin E yang meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan sirkulasi kulit kepala.

Biji rami

Biji rami adalah salah satu sumber asam lemak omega terbaik. Apalagi mengandung protein, vitamin B, vitamin E, zat besi, seng, dan sebagainya.

Plus, mereka mengandung senyawa melawan penyakit yang disebut lignan yang dipercaya dapat membantu membalikkan kerontokan rambut. Selain biji rami, Anda dapat memiliki biji bunga matahari, biji labu, biji wijen, dan seterusnya.

Benih alami ini juga baik untuk kesehatan Anda, karena melindungi dari penyakit seperti penyakit jantung dan kanker. Selain itu, mereka memfasilitasi penurunan berat badan secara alami.

Anda bisa mengunyah biji sangrai sebagai camilan atau haluskan dan taburi dalam resep seperti smoothie dan salad. Sebagai alternatif, Anda bisa mencampurkan satu sendok makan biji rami bubuk ke dalam segelas air dan minum larutannya. Biasanya disarankan untuk mengonsumsi sekitar tiga sendok makan biji rami dalam sehari.

Kecambah Alfalfa

Kecambah alfalfa organik mentah sangat baik untuk pertumbuhan rambut. Mereka berasal dari biji alfalfa. Mereka tinggi vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, vitamin K, asam folat, kalsium, magnesium, kalium, fosfor, silikon, seng, dan berbagai nutrisi lainnya.

Anda bisa menambahkan kecambah alfalfa yang renyah dan renyah dalam salad, sandwich, dan burger. Anda dapat menemukan makanan super bebas lemak ini yang mengandung banyak fitokimia, di bagian makanan di supermarket. Plus, ini tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan.

Jadi, saat berusaha meningkatkan pertumbuhan rambut atau mencegah rambut rontok, pastikan Anda memasukkan hal-hal yang sehat ini superfooods dalam diet biasa Anda. Selain itu, berhati-hatilah terhadap faktor lain seperti merokok, menekankan, kurang tidur, dll. terkait dengan rambut rontok.

Selain itu, jangan menyiksa rambut Anda dengan tindakan perawatan rambut yang tidak tepat, perawatan panas, dan produk rambut yang tidak sesuai, terutama yang mengandung bahan kimia berbahaya seperti sodium lauryl sulfate, sodium chloride, dan sebagainya yang berkontribusi menyebabkan rambut rontok.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *