Categories
Uncategorized

10 Makanan Sehat Teratas untuk Meningkatkan Kekuatan Otak Harian Anda


Otak merupakan salah satu organ vital dalam tubuh yang banyak menggunakan bahan bakar. Bertindak sebagai unit pemrosesan pusat, mengendalikan gerakan, apa yang Anda pikirkan atau rasakan, bagaimana Anda bernapas, rasa lapar, bagaimana fungsi jantung, dll. Akibatnya, ia rentan terhadap peradangan dan penyakit neurodegeneratif lainnya.

graphicstock.com

Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa otak Anda dalam keadaan sehat agar dapat berfungsi secara optimal. Makanan memainkan peran penting dalam menentukan bagaimana otak berfungsi dan merespons rangsangan dengan memberinya nutrisi. Artikel ini menyoroti 10 makanan sehat teratas untuk meningkatkan kekuatan otak harian Anda.

1. Brokoli

Sayuran hijau mengandung banyak vitamin C dan antioksidan yang penting untuk kesehatan otak. Namun, brokoli lebih unggul karena merupakan makanan super dengan lebih banyak manfaat kesehatan. Ini mencegah kerusakan radikal bebas yang dapat menyebabkan penurunan kinerja mental serta masalah neurodegeneratif lainnya. Sayuran ini juga mengandung vitamin K, nutrisi penting yang menunjang fungsi kognitif.

2. Blueberry

Mereka adalah buah-buahan bergizi dengan berbagai macam manfaat kesehatan termasuk meningkatkan kesehatan otak. Blueberry mengandung antosianin dalam jumlah tinggi, berbagai senyawa tanaman yang memiliki antioksidan dan anti-inflamasi dalam jumlah tinggi. Perhatikan bahwa antioksidan memiliki kemampuan untuk bekerja melawan peradangan serta stres oksidatif. Semua kondisi ini dapat berdampak negatif pada otak dengan menyebabkan penyakit neurodegeneratif dan penurunan mental.

Antioksidan dalam blueberry biasanya menumpuk di bagian tertentu di otak, sehingga meningkatkan komunikasi antar sel. Studi penelitian juga menunjukkan bahwa blueberry memiliki kemampuan untuk menunda timbulnya kehilangan memori sementara.

3. Kacang

Kacang adalah varietas makanan yang dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Laporan penelitian menunjukkan bahwa mereka memiliki kemampuan untuk meningkatkan fungsi otak yang sehat. Menurut penelitian, kacang dapat mencegah timbulnya atau perkembangan berbagai penyakit neurodegeneratif dan juga meningkatkan kognisi.
Kacang memiliki kandungan nutrisi yang tinggi termasuk vitamin E, lemak sehat, dan antioksidan yang semuanya memiliki elemen yang mendukung fungsi otak. Vitamin E, misalnya, memiliki kemampuan melindungi membran sel dari kerusakan radikal yang sering kali menyebabkan penurunan mental.

4. Biji Labu

Biji ini memiliki antioksidan kuat dalam jumlah tinggi yang meningkatkan fungsi tubuh secara umum termasuk kerusakan otak radikal. Selain itu biji labu juga merupakan sumber mineral seperti:

• Magnesium: ini adalah mineral penting yang membantu meminimalkan gejala berbagai penyakit neurologis seperti epilepsi, depresi, dan sakit kepala.
• Tembaga: digunakan untuk mengatur sinyal saraf dan mengurangi kemungkinan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
• Seng: membantu meringankan gejala penyakit neurologis seperti Alzheimer, Parkinson, dan depresi.
• Zat besi: membantu mengurangi perkembangan kabut otak. Selain itu, ini adalah mineral esensial yang meningkatkan fungsi otak secara umum.

5. Telur

Ini adalah makanan kaya vitamin yang memiliki nutrisi penting yang penting untuk kesehatan otak. Telur memiliki kolin, sejenis mikronutrien yang digunakan untuk membuat asetilkolin. Perhatikan bahwa asetilkolin bertanggung jawab untuk meningkatkan fungsi memori dan mengatur suasana hati. Vitamin B dalam telur berperan dalam meningkatkan kesehatan otak. Vitamin B6 & B12 dapat memperlambat penurunan mental dan juga dapat mengurangi gejala demensia. Selain itu, vitamin B12 membantu mensintesis bahan kimia otak sehingga mengurangi terjadinya penurunan mental.

6. Tomat

Mereka sangat penting dalam menjaga lemak otak. Selain itu tomat mengandung karotenoid yang membantu mengurangi kemungkinan terjadinya radang otak. Secara umum, tomat adalah jenis makanan yang sehat dan kaya antioksidan yang banyak direkomendasikan untuk penderita kondisi degeneratif seperti demensia. Mereka juga kaya vitamin dan mineral seperti Potasium, Vitamin C, Tembaga, Besi, Vitamin A, dan Vitamin E. Semua nutrisi ini sangat penting untuk pembuatan sinyal otak yaitu neurotransmiter.

7. Teh Hijau

Ini adalah penguat otak yang efektif berkat kandungan kafeinnya yang tinggi. Teh hijau merupakan minuman yang mengandung komponen seperti asam amino L-theanine yang meningkatkan fungsi neurotransmitter. Selain itu, L-theanine dapat menciptakan gelombang otak yang menghasilkan efek menenangkan. Secara umum, ini meningkatkan kinerja otak, fokus, memori, dan kewaspadaan.

8. Sage

Laporan dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa sage memiliki kemampuan untuk meningkatkan kognisi dan memori yang meliputi perhatian, kecepatan memori, ingatan kata, dan memori sekunder. Selain itu, sage adalah peningkat mood yang efektif karena memberikan manfaat seperti kepuasan, kewaspadaan, dan ketenangan.

Catatan: jika Anda alergi terhadap varietas makanan yang mengandung mint, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter Anda sebelum menggunakan sage.

9. Ikan berminyak atau berlemak

Jika Anda mencari makanan otak yang bergizi tinggi, ikan berlemak sebenarnya adalah salah satu yang terbaik. Varietas ikan ini termasuk sarden, trout, dan salmon. Mereka kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk meningkatkan fungsi otak.

Perhatikan bahwa lebih dari 60 persen otak terdiri dari lemak dengan setengahnya adalah omega-3. Lemak ini digunakan oleh otak untuk meningkatkan daya ingat dan meningkatkan kemampuan belajar. Selain itu, asam lemak omega-3 memiliki kemampuan untuk mengurangi penurunan mental terkait usia serta gejala penyakit Alzheimer. Secara umum, mengonsumsi ikan berlemak memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental.

10. Cokelat Hitam

Itu diparkir dengan bubuk kakao yang memiliki penguat otak seperti antioksidan, kafein, dan flavonoid. Flavonoid dalam cokelat hitam biasanya menumpuk di bagian otak yang bertanggung jawab untuk pelestarian dan pembelajaran memori. Menurut laporan penelitian medis, flavonoid tidak hanya meningkatkan fungsi memori tetapi juga dapat memperlambat penurunan mental yang berkaitan dengan usia. Sementara antioksidan membantu meminimalkan radang otak, senyawa kafein dalam cokelat hitam meningkatkan suasana hati dan meningkatkan fokus mental yang mengarah ke produktivitas yang lebih baik.

Pikiran Akhir

Ada berbagai macam makanan yang dapat Anda konsumsi untuk memastikan otak Anda mencapai dan mempertahankan kinerja puncaknya. Mereka termasuk minuman seperti teh hijau, kacang-kacangan, ikan berlemak, sayuran hijau seperti brokoli, dan buah-buahan seperti blueberry. Varietas makanan ini mengandung semua nutrisi penting termasuk vitamin, mineral, anti-inflamasi, dan antioksidan yang membantu mendukung kekuatan otak dengan meningkatkan daya ingat, fokus, suasana hati, dan kewaspadaan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *