Categories
Uncategorized

10 Cara untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi orang Amerika. Dari tingkat stres dan kolesterol yang tinggi hingga kebiasaan makan yang tidak sehat, semua faktor ini dapat membuat jantung semakin lemah dari waktu ke waktu. Jika kita mengikuti pilihan gaya hidup sehat, kita akan hidup dalam kesehatan yang optimal bahkan sampai usia lanjut. Perawatan Mendesak AFC Danbury dapat membantu dengan masalah kesehatan apa pun yang mungkin Anda miliki. Staf kami terlatih untuk memberi Anda saran dan rekomendasi medis terbaik perawatan khusus berdasarkan gejala.

Cara Menjaga Jantung Sehat

Setiap orang berisiko terkena penyakit jantung, terutama mereka yang tidak mengontrol tekanan darah, kolesterol jahat, berat badan, dan kadar gula darah. Mari kita lihat sepuluh cara teratas yang dapat melindungi jantung Anda dari beberapa penyakit dan menjaga kesehatan Anda:

Kurangi asupan garam Anda

Jumlah garam yang tinggi meningkatkan tekanan darah ke tingkat yang berbahaya dan meningkatkan stroke serta masalah jantung. Pastikan Anda tetap dalam batas 6g dari asupan garam Anda setiap hari.

Jangan merokok

Asap tembakau membuat Anda paling rentan terhadap penyakit jantung, bahkan sebagai penghirup asap rokok. Oleh karena itu, hindari merokok tidak hanya untuk diri sendiri tetapi juga hindari kecanduan pada orang yang Anda cintai.

Kurangi konsumsi gula

Jumlah gula yang tinggi juga berbahaya. Dari menambah berat badan hingga menaikkan tekanan darah, hal itu bisa membuat Anda menjadi penderita diabetes sekaligus penderita jantung. Kontrol ketat konsumsi gula harian Anda.

Isi piring Anda dengan buah dan sayuran

Konsumsi jumlah kalium yang tinggi dengan makan lima porsi sayur dan buah dalam sehari. Ini akan menurunkan tekanan darah plus mengisi Anda dengan serat, mineral, dan vitamin.

Kontrol bagian tengah Anda

Betul sekali. Jika Anda mengalami kelebihan lemak perut, Anda harus tahu bahwa Anda memiliki kerentanan yang lebih tinggi terhadap tekanan darah tinggi dan kadar lemak darah yang buruk. Makanya, makan sedikit kalori, berolahraga lebih banyak, dan langsingkan perut Anda.

Makan banyak ikan

Ikan berminyak seperti tuna segar, salmon, mackerel, sarden, dan pilchards memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang kaya. Mereka melakukan keajaiban bagi hati Anda.

salsa

Pasangkan sayuran segar dan keripik rendah lemak Anda dengan salsa. Camilan ini kaya akan antioksidan, dan selain itu, ini adalah cara paling enak untuk memberi makan tubuh Anda dengan baik. Ini juga cocok dengan kacang hitam dan membuat serat yang sangat sehat untuk jantung.

Berhenti atau kurangi konsumsi alkohol

Alkohol merusak jantung Anda karena menyebabkan tekanan darah tinggi dan menciptakan irama jantung yang tidak normal. Ini merusak otot jantung Anda, jadi cobalah untuk tidak melebihi dua unit sehari.

Menari sepuasnya

Anda membacanya dengan benar. Menari adalah salah satu aktivitas paling menyehatkan jantung karena memberikan Anda latihan kardio yang baik. Saat Anda menjauh, detak jantung Anda meningkat dan paru-paru Anda lebih memompa.

Tertawa lebih banyak

Ini mencerahkan Anda di dalam dan luar. Lebih banyak tertawa dalam kehidupan sehari-hari Anda. Nikmati kesenangan kecil seperti menonton film bersama pasangan, bercanda dengan teman, dll. Ini terapi yang baik untuk hati Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *