Categories
Uncategorized

10 Alasan Mengapa Apel & Pir Baik untuk Jantung Anda

Awalnya diterbitkan pada Februari 2016; diperbarui September 2020.

Meskipun Februari adalah Bulan Jantung Amerika dan didedikasikan untuk merayakan kesehatan jantung, kami merasa bahwa menjaga jantung Anda harus selalu di depan pikiran!

Memberi makan tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat akan membuat Anda tetap bersemangat dan merasa baik. Sebagai ahli buah, kami sering mendapat pertanyaan tentang manfaat kesehatan dari buah-buahan, jadi kami mengumpulkan beberapa yang mungkin Anda sukai. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang buah-buahan, khususnya apel dan pir, adalah makanan yang menyehatkan jantung.

  • Buah mana yang terbaik untuk jantungmu? Menurut a studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School, semakin banyak buah dan sayuran yang dapat Anda masukkan ke dalam makanan Anda, semakin baik. Beberapa pesaing buah teratas termasuk apel, pir, jeruk, dan buah jeruk lainnya.
  • Apakah apel membersihkan arteri? Apel pasti dapat membantu menjaga arteri Anda tetap bersih karena jumlah serat yang dikandungnya. Baik apel maupun pir tinggi serat. Apel ukuran sedang dengan kulit mengandung 4 gram serat, dan pir sedang 5. Para peneliti dari Universitas Harvard menemukan bahwa untuk setiap 10 gram serat yang Anda makan, risiko penyakit jantung koroner turun 14 persen — dan serat buah ditemukan menjadi sangat protektif.
  • Apa manfaat kesehatan dari buah pir? Pir adalah pilihan camilan sehat yang enak! Mereka penuh dengan serat, sumber vitamin C, natrium, kolesterol, dan bebas lemak yang baik dan mengandung 190 mg kalium! Dan itu belum semuanya! Lihat studi penuh dilakukan oleh USA Pears yang berbagi manfaat kesehatan potensial dari konsumsi pir.
  • Apakah beberapa pir atau apel lebih sehat daripada yang lain? Ini adalah pertanyaan yang sering kami terima, dan kabar baiknya adalah: tidak! Semua apel dan pir diciptakan sama dalam hal manfaat kesehatan dan nutrisi.

Selain FAQ ini, kami juga mendapat bantuan dari teman kami Sally dari Real Mom Nutrition, yang telah mengumpulkan semua penelitian kesehatan terbaru yang menyukai dua buah Stemilt yang kami cintai dan bagaimana mereka dapat meningkatkan kesehatan jantung.

  • Buah-buahan ini rendah kalori: Satu buah pir berukuran sedang dan apel sedang masing-masing memiliki kira-kira 100 kalori, menjadikannya pilihan rendah kalori untuk ngemil. Diet yang kaya akan makanan rendah kalori dan bergizi tinggi dapat membantu Anda menjaga keseimbangan kalori dan berat badan agar tidak naik — dan itu akan membantu menjaga kesehatan jantung.
  • Apel & pir menghilangkan camilan tidak sehat: Saat Anda mengemil buah-buahan seperti pir dan apel, itu berarti Anda tidak sedang mengonsumsi keripik dan kudapan rendah kalori dan bergizi tinggi lainnya. Bonus: Buah juga luar biasa dalam memuaskan gigi manis!
  • Mereka kaya akan antioksidan: Sebuah studi di The Ohio State University menemukan bahwa makan apel setiap hari selama empat minggu menurunkan kadar sejenis kolesterol “jahat” yang memicu pengerasan pembuluh darah. Para peneliti mengatakan jenis antioksidan dalam apel — disebut polifenol — mungkin menjadi alasannya.
  • Mereka mengandung vitamin C: Baik apel dan pir mengandung vitamin C, yang lebih dari sekadar meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dalam sebuah penelitian, orang dengan konsentrasi vitamin C dalam darah tinggi (tanda asupan buah dan sayuran yang tinggi) memiliki BMI yang lebih rendah, tekanan darah yang lebih rendah, dan kadar protein c-reaktif yang lebih rendah (penanda peradangan), yang semuanya terkait. untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
  • Apel dan pir bebas dari lemak jenuh, natrium, dan kolesterol: Pir dan apel secara alami menyehatkan jantung tidak hanya karena apa yang dikandungnya, tetapi juga karena apa yang dikandungnya jangan—Yaitu lemak jenuh, natrium, dan kolesterol, yang semuanya mungkin berbahaya bagi kesehatan jantung dalam jumlah besar.
  • Mereka mengisi Anda: Pir dan apel sama-sama kaya akan dua hal yang mengisi perut Anda dan membuat Anda tetap sehat lebih penuh lebih lama: cairan dan serat. Buah-buahan ini sangat kaya serat larut, yang memperlambat pencernaan — yang dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan (dan menambah berat badan!).
  • Mereka mengemas kalium: Mineral ini seperti kryptonite untuk efek natrium dan dapat membantu menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat. Itu sebabnya potasium adalah landasan diet DASH, rencana diet yang menekankan banyak buah dan sayuran dan itu telah dibuktikan oleh penelitian untuk membantu menurunkan tekanan darah.
  • Mereka penuh dengan flavonoid: Flavonoid merupakan bahan kimia tumbuhan yang dapat membantu menjaga kesehatan. Dalam sebuah penelitian terhadap hampir 200.000 pria dan wanita, makan apel dan pir secara teratur — keduanya kaya akan sejenis flavonoid yang disebut antosianin — dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk diabetes tipe 2, faktor risiko utama penyakit jantung.
  • Mereka adalah kunci diet jantung sehat: Buah-buahan seperti apel dan pir adalah menu andalan untuk kesehatan jantung. The American Heart Association sebenarnya merekomendasikan untuk mengonsumsi 4-5 porsi buah sehari, dan setiap apel atau pir batang berukuran sedang dihitung sebagai salah satu porsi tersebut.

Merasa termotivasi? Lihat beberapa opsi resep yang ramah hati ini:

Baca lebih lanjut tentang studi penelitian yang disebutkan dalam posting ini, di sini:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *