Categories
Uncategorized

Ya, Anda Bisa Makan Terlalu Banyak Protein — Penjelasan Kehidupan Bergizi

Bahkan dengan banyak hal terbaik dalam hidup, terlalu banyak hal baik tidak selalu berarti lebih baik. (Tanyakan saja kepada teman sekamar Anda, Anda dapat memiliki terlalu banyak pasang sepatu kets yang mengambang di sekitar rumah.)

Contoh kasus: protein, satu makronutrien yang tampaknya semua orang setuju. Tidak seperti karbohidrat yang terkadang mendapat reputasi buruk diet keto untuk memecahkan ketosis atau lemak yang masih membersihkan reputasinya dari kegilaan rendah lemak di tahun 80-an dan 90-an, hampir semua orang adalah pro protein karena membantu pembentukan otot dan dapat membantu menjinakkan nafsu makan.

TERKAIT: 40 Camilan Protein Tinggi untuk Memberdayakan Hari Sibuk Anda

Temukan kisaran konsumsi protein yang ideal untuk ditargetkan setiap hari, seberapa banyak terlalu banyak, ditambah tanda-tanda Anda mungkin makan berlebihan.

Berapa Banyak Protein Yang Dibutuhkan Orang Rata-Rata

Penasaran dengan berapa banyak protein yang harus Anda konsumsi menjadi sehat dan tetap kuat? Oh ya, dan menjaga keseimbangan cairan dan tingkat pH yang memadai dalam tubuh, memperkuat sistem kekebalan dan memberikan energi yang tahan lama — hanya segelintir tugas penting protein?

Targetkan antara 10 hingga 30 persen dari kalori harian Anda, tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan tujuan kesehatan Anda, menurut pedoman diet AS saat ini. Dengan diet 2.000 kalori per hari, itu berarti sekitar 50 hingga 112 gram protein. (Tidak yakin seperti apa bentuknya? Empat ons dada ayam Menawarkan sekitar 24 gram, dua telur sedang memiliki 12 gram dan secangkir kacang hitam memiliki 16 gram. Voila: Anda sudah berada di sana!) Para atlit, mereka yang menderita penyakit kronis tertentu dan kondisi metabolisme, orang tua dan populasi khusus lainnya mungkin membutuhkan lebih banyak protein daripada biasanya. Di Nutritious Life, kami biasanya merekomendasikan hampir sepertiga kalori Anda berasal dari protein.

Risiko Makan Terlalu Banyak Protein

Karena asam amino — bahan penyusun protein — menghadapi “persaingan” di dinding usus untuk diserap, penelitian telah mengatakan bahwa kita hanya dapat menggunakan 20 hingga 25 gram protein dari setiap makanan atau camilan — dan sisanya disimpan sebagai kalori berlebih. Ketika otot Anda berada pada puncak pengambilan protein (yang oleh beberapa orang disebut “otot penuh”) mereka mencapai penggunaan protein puncak dan tambahan yang dikonsumsi akan dipecah dan disimpan sebagai lemak.

SEBUAH ulasan dari 32 studi tentang asupan protein mengungkapkan bahwa tidak ada manfaat nyata untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan. Ini bisa menjadi tidak berguna, atau lebih buruk, berbahaya — karena makan terlalu banyak makanan berprotein tinggi dapat menurunkan konsumsi karbohidrat kompleks dan serat yang menawarkan vitamin dan mineral bermanfaat lainnya. Berlebihan juga dapat membebani ginjal, hati, usus besar, tulang, dan jantung Anda.

Makan terlalu banyak daging, khususnya daging merah yang tinggi lemak jenuhnya dan daging olahan yang menyebabkan peradangan, dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan kanker tertentu. Ini juga sulit untuk diproses ginjal dan dapat menyebabkan tingkat asam yang lebih tinggi dalam tubuh. Asam-asam ini dapat menyebabkan hilangnya kalsium dari kerangka Anda sehingga Anda berisiko terkena osteoporosis atau patah tulang jika konsumsi protein ekstra merupakan pola kronis. Batu ginjal mungkin juga muncul.

Penting untuk diperhatikan, protein adalah hal yang sangat baik. Anda hanya perlu menyadari bahwa itu bisa dilakukan secara berlebihan. Aturan praktis yang bagus adalah memastikan Anda memilih protein nabati atau hewani berkualitas tinggi.

TERKAIT: 5 Hal Menakutkan yang Dilakukan Peradangan pada Tubuh Anda

Kapan Mengunjungi Dokter atau Ahli Gizi Tentang Konsumsi Protein Anda

Konsultasikan dengan ahli diet jika Anda mempertimbangkan untuk memulai diet protein tinggi (dan rencana makan baru). Ia dapat membantu Anda menentukan asupan protein pribadi ideal Anda dan menjelaskan cara mengintegrasikan cukup serat, karbohidrat, dan lemak agar tetap seimbang.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda makan terlalu banyak protein, perhatikan tanda-tanda ini yang mungkin mengindikasikan Anda berlebihan. Temui dokter atau ahli diet Anda jika Anda melihat satu atau lebih gejala berikut:

  • Anda kering sekali sering
  • Nafasmu lebih bau dari biasanya
  • Anda mengalami sembelit, diare atau sering mengalami gangguan pencernaan
  • Anda merasa seperti berada dalam kabut otak (karbohidrat menawarkan otak dan tubuh Anda, energi cepat yang mudah digunakan) atau sering mudah tersinggung
  • Anda sangat mengidam makanan non-protein

(kredit foto: Shutterstock)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *