Categories
Uncategorized

Turunkan Trigliserida Secara Alami Dengan Makanan dan Diet

Trigliserida adalah bentuk utama lemak di tubuh Anda. Adalah normal bahwa darah kita mengandung beberapa tingkat trigliserida, karena seringkali merupakan produk sampingan dari lemak yang dipecah dan dicerna setelah makan. Namun, jika Anda mengonsumsi kalori berlebih terlepas dari sumber mana pun – karbohidrat, lemak, atau protein – tubuh kita akan mengubah kelebihan kalori ini menjadi trigliserida untuk disimpan sebagai lemak tubuh. Ya! Perut buncit dan lemak ekstra memang trigliserida! Oleh karena itu lebih umum untuk melihat kadar trigliserida darah yang tinggi pada individu yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Tingkat Trigliserida

  • Diinginkan: <150 mg / dL (1,7 mmol / L)
  • Tinggi:> 200 mg / dL (2,3 mmol / L)
  • Sangat tinggi:> 500 mg / dL (5,7 mmol / L)

Kadar trigliserida yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Untuk kadar kolesterol lainnya, periksa Panduan Angka Kolesterol kami.

Mengapa memiliki kadar trigliserida tinggi itu buruk?

Trigliserida tinggi berkontribusi pada pengerasan pembuluh darah, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Masalahnya, trigliserida tidak dapat diturunkan dalam semalam, dan biasanya disebabkan oleh berbagai faktor seperti obesitas, konsumsi alkohol berlebihan, atau diabetes yang tidak terkelola dengan baik. Kabar baiknya adalah, pola makan dan kebiasaan makan yang sehat dapat membantu menurunkan trigliserida.

Cara Menurunkan Trigliserida dengan Diet dan Makanan

  • Perhatikan minyak goreng yang Anda gunakan di rumah. Cobalah untuk memilih dari 10 minyak goreng teratas berikut
  • Kurangi makanan cepat saji dan camilan yang digoreng.
  • Pastikan tidak ada bahan dalam makanan kemasan Anda yang mengandung minyak terhidrogenasi parsial atau lemak padat lainnya seperti minyak sawit
  • Sertakan lebih banyak makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian, oatmeal, biji-bijian, dan buah-buahan, dalam makanan Anda.
  • Kurangi minuman manis seperti soda, minuman energi, dan minuman manis lainnya seperti es teh botol.
  • Kurangi lebih tepatnya sirop jagung fruktosa tinggi. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa memberi makan kepada sukarelawan studi yang sehat sirup jagung fruktosa tinggi meningkatkan trigliserida dan risiko penyakit jantung hanya dalam 2 minggu!
  • Batasi alkohol maksimal 1 gelas sehari untuk wanita, dan 2 gelas untuk pria.
  • Makan lebih banyak makanan kaya omega 3 seperti ikan dan kenari.
  • Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen minyak ikan atau omega 3. Menurut American Heart Association, Anda membutuhkan 2 hingga 4 gram EPA plus DHA per hari
  • Jangan makan berlebihan; perhatikan ukuran porsi saat makan di luar.
  • Menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa hanya menurunkan 5% dari berat badan Anda dapat memicu suatu efek!
  • Aktif setidaknya 5 kali seminggu. Anda benar-benar tidak membutuhkan rutinitas latihan yang ketat. Studi menemukan bahwa berjalan kaki 12 mil seminggu saja dapat membantu menurunkan trigliserida sebanyak 25 persen!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *