Categories
Uncategorized

The Hashimoto Diet – NutritiousLife’s Diet Decoded

Apakah Diet Hashimoto Sehat?

Kami akan memberi tahu Anda sebuah rahasia kecil. Diet sehat paling populer yang dipuji penurunan berat badan-dari Paleo untuk Mediterania dan vegetarian — banyak berbagi prinsip dasar yang sama. Semua melibatkan makan makanan utuh (bukan yang dikemas dan diproses) dan mengisi piring Anda dengan sumber berkualitas protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan sayuran kaya vitamin, mineral, dan serat. (Sekali lagi, kita berbicara tentang diet yang termasuk dalam spektrum sehat, bukan diet mode tidak sehat seperti, ahem, Grapefruit Diet. Namun, masing-masing mengusulkan jalan yang sedikit berbeda yang mengarah pada pemenuhan prinsip-prinsip tersebut. Dalam kolom ini, kita akan menguraikannya untuk Anda satu per satu sehingga Anda dapat mengetahui mana (jika ada!) yang tepat untuk Anda. Kami akan segera menjelaskan fakta-faktanya dan kemudian memberikan tip cepat yang dapat ditindaklanjuti tentang cara mengikuti diet sebagai bagian dari Kehidupan yang Bergizi.

Sebagai salah satu penyebab hipotiroidisme yang paling umum, banyak orang mungkin bertanya-tanya bagaimana mereka dapat menyesuaikan pola makan untuk membantu mengatasi penyakit Hashimoto. penyakit. Kami memiliki Diet Hashimoto yang diterjemahkan untuk Anda.

Apa itu Diet Hashimoto?

Pertama, mari mundur sedikit dan berbicara tentang penyakit Hashimoto. Menurut Institut Kesehatan Nasional, Hashimoto mempengaruhi sekitar lima persen populasi dan setidaknya delapan kali lebih mungkin terjadi pada wanita daripada pria. Supermodel Gigi Hadid memiliki Hashimoto’s, yang terkenal dia diskusikan media sosial kembali pada tahun 2018 sebagai tanggapan terhadap para pemalu tubuh.

Hashimoto adalah penyakit autoimun yang menyebabkan kerusakan dan pembengkakan tiroid Anda, kelenjar kecil namun kuat yang berada di pangkal leher dan mengeluarkan hormon tiroid penting. Hormon-hormon ini mengatur metabolisme energi, yang berarti memengaruhi hampir setiap organ dan memainkan peran besar dalam berat badan, detak jantung, pencernaan, sistem saraf, dan lainnya.

Seiring waktu, peradangan yang terus-menerus menyebabkan kelenjar tiroid yang kurang aktif alias hipotiroidisme. Akibatnya, penderita Hashimoto mungkin mengalami berbagai gejala yang tidak terlalu menyenangkan termasuk kelelahan, penambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, periode menstruasi yang berat atau tidak teratur, rambut rontok, kulit kering, sembelit, nyeri otot, nyeri sendi, dan depresi.

Meskipun Hashimoto sering dirawat dengan hormon sintetis, diet juga dapat membantu memperbaiki gejala. Anda mungkin menemukan berbagai diet yang direkomendasikan untuk Hashimoto termasuk diet protokol autoimun, diet bebas gluten dan biji-bijian, diet bebas susu, atau diet nabati anti-inflamasi. Tidak ada satu diet khusus yang direkomendasikan untuk Hashimoto, tetapi semua diet yang disarankan bertujuan untuk mengurangi peradangan, meringankan gejala, dan mengurangi risiko kondisi yang sering dikaitkan dengan Hashimoto seperti lainnya. penyakit autoimun, Kolesterol Tinggi, kegemukan dan diabetes.

Apa yang kamu makan

Dengan Hashimoto, semuanya tentang makanan padat nutrisi seperti buah-buahan kaya serat, sayuran, dan biji-bijian, protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, telur, dan tahu, dan sumber lemak sehat seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan ini membantu mengurangi peradangan dan risiko terkait penyakit kronis. Selain itu, memprioritaskan makanan utuh bergizi akan membantu menjaga berat badan Anda.

Anda juga ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin D karena penelitian menemukan bahwa kebanyakan pasien Hashimoto mengalami defisiensi. Selain itu, jejak mineral selenium sangat penting untuk fungsi tiroid yang tepat dan telah bermanfaat dalam pengobatan Hashimoto, jadi biasanya disarankan untuk memasukkan sumber selenium yang menyehatkan seperti kacang brazil, ikan, nasi merah, dan telur ke dalam makanan Anda.

Apa yang Tidak Anda Makan

Bagian ini akan tergantung pada kebutuhan pribadi Anda. Namun, sebagian besar diet merekomendasikan untuk menghindari makanan yang dapat menyebabkan peradangan atau respons imun. Sebagai penyakit autoimun, beberapa menyarankan mengikuti Diet Protokol Autoimun. Diet eliminasi bertahap ini sangat mirip dengan a paleo diet dan menghilangkan makanan yang berpotensi menimbulkan masalah seperti biji-bijian, produk susu, gula tambahan, kopi, kacang-kacangan, telur, alkohol, dan bahan tambahan makanan.

Bahkan jika Anda tidak mengikuti diet protokol autoimun, Anda mungkin menemukan saran untuk secara khusus menghilangkan gluten dan biji-bijian dari makanan. Mereka yang memiliki Hashimoto memiliki kemungkinan lebih tinggi Penyakit celiac, dalam hal ini diet bebas gluten diperlukan. Meskipun Anda mungkin tidak perlu menghindari gluten jika Anda tidak menderita celiac, beberapa orang melaporkan merasa lebih baik setelah mengikuti diet bebas gluten atau bahkan diet tanpa biji-bijian. Demikian pula, banyak dengan Hashimoto mungkin juga laktosa intoleran, jadi menghindari produk susu akan membantu dalam kasus ini.

Goitrogen harus dibatasi dan dihindari dalam makanan. Zat ini ditemukan dalam sayuran silangan (kubis, kangkung, kembang kol, brokoli, kubis Brussel), kedelai, singkong, dan ubi jalar, dan mengganggu produksi hormon tiroid. Goitrogen dalam makanan ini juga dapat berkontribusi pada perkembangan gondok. Gondok adalah pembesaran kelenjar tiroid karena peningkatan kadar TSH (yang merangsang pertumbuhan kelenjar tiroid).

Pro dan kontra

Anda tidak bisa salah memprioritaskan makanan bergizi utuh yang tidak hanya berkontribusi pada diet sehat secara keseluruhan, tetapi juga memiliki penelitian untuk mendukung hubungannya dengan pengurangan konsumsi makanan. peradangan dan risiko penyakit kronis. Meski demikian, belum banyak penelitian tentang apakah mengonsumsi makanan ini secara langsung dapat meredakan gejala Hashimoto.

Dengan cara yang sama, tidak ada salahnya untuk mengurangi asupan makanan olahan yang meradang atau biji-bijian olahan, tetapi penelitian yang mendukung diet protokol autoimun atau diet bebas gluten atau biji-bijian di luar intoleransi atau alergi yang didiagnosis masih sangat pendahuluan. Dalam uji coba baru-baru ini belajar pada 34 wanita dengan penyakit Hashimoto, mereka yang menjalani diet bebas gluten telah meningkatkan fungsi tiroid dan kadar vitamin D. Selain itu, pilot lain belajar dari 16 wanita dengan Hashimoto menemukan bahwa diet Protokol Autoimun mengurangi gejala dan penanda peradangan selama intervensi. Namun, penting untuk mengingat intervensi ini memiliki ukuran sampel yang sangat kecil dan diperlukan lebih banyak penelitian.

Garis bawah

Tidak ada diet khusus yang direkomendasikan untuk penyakit Hashimoto dan diet saja tidak akan mengobati atau membalikkan kondisi tersebut. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan bagaimana diet secara khusus memengaruhi Hashimoto, tetapi kita semua untuk diet apa pun yang sarat dengan makanan utuh padat nutrisi dan rendah makanan olahan atau olahan. Anda hanya ingin memastikan bahwa Anda tidak menghindari makanan apa pun yang tidak perlu dan bekerja sama dengan ahli endokrin atau ahli diet terdaftar untuk mengembangkan modifikasi diet yang akan membantu Anda mengelola penyakit dengan lebih baik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *