Categories
Uncategorized

Salabhasana (Locust Pose), Langkah, Manfaat Dan Tindakan Pencegahan

Apa itu yoga salabhasana?

Salabhasana bisa dibaca sebagai sha-la-BAHS-anna salabha = belalang, belalang

10 Pose dan Latihan Yoga Teratas untuk Meredakan Nyeri Punggung
Shalabhasana

Salabhasana adalah pose yoga berbaring rawan yang sangat baik dan sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kekuatan punggung bawah. Disebut pose belalang karena kaki diangkat pada posisi akhir meniru ekor belalang. Karena gaya busana ini, maka disebut juga pose belalang. Pose yoga menekuk ke belakang berperan penting dalam kesehatan panggul, perut, dan dada. Ini adalah salah satu pose yoga yang sangat baik, yang memberikan pesan langsung ke hati. Baik Salabhasana dan Bhujangasana saling melengkapi.

Tips untuk pemula

Bagi pemula, melakukan salabhasana agak sulit. Para pemula mengalami kesulitan karena kontraksi otot punggung bawah. Dalam kondisi seperti itu, Ardha shalabhasana harus dilakukan terlebih dahulu. Ardha shalabhasana adalah pose yoga yang relatif lebih mudah dan secara bersamaan membuat otot punggung Anda lebih kuat untuk menguasai salabhasana.

Bagaimana cara melakukan salabhasana?

  • Berbaring di tanah dengan cara tengkurap, menghadap ke bawah.
  • Kaki harus lurus dengan kedua kaki menyatu dan jari kaki harus mengarah ke atas.
  • Lengan bisa diletakkan di kedua sisi kaki atau di bawah kaki.
  • Dagu harus bersentuhan dengan tanah selama latihan.
  • Rilekskan seluruh tubuh.
  • Tarik napas, angkat kedua kaki sesuai kenyamanan Anda sambil menjaga agar tetap rapat dan lurus.
  • Pertahankan posisi selama Anda bisa.
  • Buang napas, turunkan kaki Anda.
  • Lakukan 2-3 putaran.

Pernapasan dan kesadaran

Pernapasan harus selalu diingat saat melakukan pose belalang. Sambil berbaring dalam posisi tengkurap, praktisi harus menghembuskan napas dalam-dalam lalu menarik napas dalam-dalam. Tarik napas, angkat kaki Anda sesuai kenyamanan Anda. Pertahankan napas Anda saat menahan posisi. Buang napas, sambil menurunkan kaki Anda. Istirahat dan lakukan pernapasan normal.

Poin yang perlu diingat

  • Saat melakukan pose yoga, bahu harus sedekat mungkin dengan lantai.
  • Dagu harus bersentuhan dengan tanah selama latihan.
  • Kaki harus lurus dan meregang baik di tanah maupun pada posisi terangkat.
  • Jari kaki dan telapak kaki Anda harus mengarah ke luar.
  • Perut harus menopang sebagian besar bagian tubuh.

Tindakan pencegahan

Ada beberapa batasan dan kontradiksi saat melakukan pose yoga. Di bawah kondisi berikut, itu harus dihindari. Jika ingin tampil, ada baiknya melakukan latihan di bawah bimbingan seorang ahli yoga.

  • Tekanan darah tinggi
  • Penyakit jantung
  • Asma
  • Burut
  • bisul perut
  • TBC usus
  • Cedera punggung
  • Sciatica ringan
  • Disk tergelincir
  • Sakit kepala
  • Kehamilan

Manfaat Salabhasana

  1. Shalabhasana merangsang seluruh sistem saraf otonom, terutama saraf parasimpatis.
  2. Praktik pose belalang memastikan peregangan saraf dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga memungkinkan darah beroksigen baru bersirkulasi.
  3. Karena saraf parasimpatis tersebar luas di daerah leher dan panggul, maka latihan pose yoga ini cukup efektif untuk kesehatan bagian tubuh tersebut.
  4. Semua organ perut cocok dipijat sehingga praktisi teratasi dari berbagai penyakit dan kelainan.
  5. Latihan pose belalang memberikan tekanan yang cukup di daerah perut, yang pada gilirannya mentransmisikan ke organ vital seperti paru-paru dan jantung. Dengan demikian, meningkatkan efisiensi organ-organ ini.
  6. Pose ini membantu pencernaan, meredakan masalah lambung dan perut kembung.
  7. Praktik pose meregangkan tulang belakang sehingga bermanfaat untuk daerah sakral dan lumbar.
  8. Kandung kemih dan kelenjar sujud juga mendapat manfaat dari latihan pose yoga ini.

Tindakan otot

  • Erector spinae
  • Gluteus maximus
  • Paha belakang
  • Soleus
  • Deltoid
  • Trisep
  • Serratus anterior

Pose persiapan

  • Tadasana
  • Yastikasana
  • Ardha Salabhasana
  • Bhujangasana

Pose tindak lanjut

  • Setubandhasana
  • Pawanmuktasana
  • Halasana
  • Vipritkarni
  • Ardha halasana

Aplikasi Terapeutik

  • Sakit punggung
  • Kesehatan Tulang Belakang
  • Sembelit
  • Gangguan pencernaan
  • Linu panggul
  • Kesehatan jantung
  • Efisiensi paru-paru
  • Gangguan saluran kencing
  • Sistem reproduksi

Apa itu ardha Shalabhasana?

Ini juga dikenal sebagai pose setengah belalang. Latihan pose setengah belalang jauh lebih mudah daripada salabhasana dan memberikan manfaat yang hampir sama dengan pose belalang. Jika seseorang mengalami kesulitan dalam melakukan salabhasana, sebaiknya mulai dengan Ardha. Sejauh menyangkut pencegahan, manfaat, dan kesadaran pernapasan, ini hampir sama dengan salbhasana.

Bagaimana cara melakukan ardha salabhasana?

Sedikit banyak, teknik pelaksanaan salabhasana sama dengan teknik Shalabhasana. Di sini, alih-alih mengangkat dua kaki, hanya satu kaki yang dinaikkan dalam satu waktu. Di sini, satu hal yang harus diingat bahwa kaki kiri harus dinaikkan terlebih dahulu. Hal ini diperlukan agar tekanan perut diterapkan terlebih dahulu di sisi kanan perut, yang pada gilirannya memberi tekanan dan memijat kolon asendens dari usus besar yang terletak di sisi kanan tubuh. Dengan cara ini, usus besar dipijat dalam urutan yang sama dengan gerakan peristaltik usus. Ini sangat membantu dalam menghilangkan sembelit.

Asal dari Salabhasana

Nama salabhasanan berasal dari kata Sansekerta yang berarti belalang atau belalang. Meskipun belum disebutkan dalam teks yoga Hatha namun telah disebutkan dalam Yoga dan Kriya oleh Swami Satyananda Saraswati, Cahaya Yoga oleh BKS Iyengar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *