Categories
Uncategorized

Regangkan Jalan Anda Menuju Pembuluh Darah Sehat dan Menurunkan Tekanan Darah

Langkah-langkah untuk menurunkan tekanan darah tidak bersaing satu sama lain. Tetapi jika ya, Anda mungkin ingin bertaruh pada peregangan.

Penelitian baru menunjukkan bahwa peregangan mungkin lebih efektif daripada jalan cepat untuk merelaksasi arteri, mendorong aliran darah, dan mengurangi tekanan darah.

Siapa sangka?

Tentu saja, jika Anda pergi jalan-jalan setiap hari, jangan berhenti. Pertimbangkan untuk menerapkan rutinitas peregangan juga. Bagi Anda yang tidak rutin berjalan kaki namun menurutnya peregangan adalah pilihan yang cocok untuk Anda, cobalah.

Peregangan mudah dilakukan di rumah. Anda bahkan dapat melakukannya di depan televisi jika Anda mau. Yang harus Anda lakukan adalah turun ke lantai dan menghabiskan sekitar 30 menit peregangan, lima kali seminggu.

Penelitian menunjukkan peregangan dapat mengurangi kekakuan arteri dan meningkatkan aliran darah untuk menurunkan hipertensi dan risiko penyakit jantung.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health, secara acak menugaskan peserta ke grup peregangan atau grup jalan cepat. Usia rata-rata peserta adalah 61 tahun, dan penelitian berlangsung selama dua bulan.

Semua peserta memiliki tekanan darah normal tinggi atau hipertensi stadium 1 pada awal percobaan.

Peserta dalam kelompok peregangan memanfaatkan 21 latihan peregangan, melakukan setiap gerakan dua kali dan menahannya selama 30 detik. Mereka memiliki 15 menit istirahat di antara peregangan, dan setiap sesi membutuhkan waktu 30 menit. Itu dilakukan lima kali seminggu.

Kelompok jalan cepat berjalan selama 30 menit, lima kali sehari.

Kelompok peregangan menunjukkan peningkatan tekanan darah yang lebih besar pada akhir percobaan.

Peregangan adalah pilihan yang baik bagi kebanyakan orang karena hampir tidak memerlukan peralatan, dapat dilakukan dalam cuaca apa pun, tidak memberikan tekanan pada persendian, dan Anda dapat melakukannya di mana saja.

Jika Anda sedang mencari cara untuk membangun pembuluh darah yang lebih sehat dan mengurangi risiko tekanan darah, protokol peregangan mungkin layak ditambahkan ke rutinitas Anda.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *