Categories
Uncategorized

Rahasia Menghindari Cedera

Apakah kamu lelah terluka? Apakah Anda merasa seperti terus-menerus pulih dari satu cedera ke cedera lainnya?

Jika demikian, Anda tidak sendiri. Sebagian besar pendaki yang saya ajak bicara sedang memulihkan diri dari cedera atau bekerja keras untuk menghindarinya. Jika itu terdengar seperti Anda, maka Anda mungkin ingin memperhatikan diet dan pelatihan Anda.

Latihan

Sekarang, saya jelas bukan pelatih pendakian, tetapi tidak perlu banyak pengalaman untuk menyadari bahwa pelatihan yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera. Dalam banyak kasus, cedera pendakian disebabkan oleh teknik yang buruk, pemanasan yang tidak memadai, mengabaikan kelompok otot antagonis, dan jatuh yang tidak aman.

Jika Anda curiga bahwa teknik Anda bisa menggunakan perubahan, mintalah seorang teman untuk merekam Anda memanjat. Tonton video untuk melihat apakah ada kebiasaan buruk yang menonjol bagi Anda, dan kemudian mintalah pelatih pendakian atau mentor pendakian untuk meninjau video Anda dan mengidentifikasi kelemahan dalam teknik Anda.

Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan atau melatih kelompok otot antagonis Anda, periksa sampel pemanasan rutin ini dari Seth Lytton atau panduan pencegahan cedera yang sangat luar biasa ini dari Dr. Jared Vagy.

Jika jatuh adalah masalah Anda, pelajari cara membuat jatuh lebih aman. Ini mungkin terdengar konyol, tapi sebenarnya ada seni untuk jatuh. Jika Anda boulder, itu biasanya berarti bersantai, menjatuhkan, dan berguling untuk menyelamatkan pergelangan kaki Anda.

Jika Anda ingin benar-benar mewah, Anda dapat menonton ini agak panjang tetapi bermanfaat video tentang teknik jatuh. Jika Anda memanjat olahraga atau perdagangan, itu berarti memperhatikan kaki Anda ke dinding dan menyadari baut atau bidak terakhir Anda.

Pada akhirnya, Anda adalah penilai terbaik untuk tubuh Anda sendiri. Perhatikan nyeri kronis atau nyeri tajam, dan ingatlah untuk memberi tubuh Anda banyak tidur dan istirahat. Jika Anda terus berlatih tanpa istirahat yang cukup, Anda merugikan diri sendiri.

Diet

Selain pelatihan yang tepat, pola makan yang sehat juga dapat membantu Anda menghindari cedera yang mengganggu tersebut. Jika Anda sering mengalami cedera, inilah waktunya untuk memeriksa pola makan Anda.

Apakah Anda minum terlalu banyak alkohol?

Apakah Anda suka makanan manis?

Apakah Anda minum cukup air?

Apakah Anda makan produk segar?

Alkohol

Tampaknya bir dan memanjat berjalan seiring, tetapi jika Anda terus-menerus terluka, mungkin inilah saatnya untuk mengurangi alkohol – setidaknya saat Anda sedang dalam masa penyembuhan.

Alkohol dalam bentuk apapun adalah a depresan saraf, yang berarti memperlambat segalanya. Itulah mengapa Anda menjadi canggung dan bodoh serta tidak mampu merumuskan pernyataan yang koheren saat Anda mabuk. Alkohol benar-benar memperlambat otak Anda.

Tapi itu belum semuanya. Selain menekan fungsi otak, alkohol juga menekan Anda fungsi kekebalan, mempersulit Anda untuk pulih dari latihan, melawan infeksi, dan bangkit kembali dari cedera.

Jadi jika Anda ingin membantu sistem kekebalan Anda, maka simpan alkohol untuk acara-acara khusus… seperti pengiriman.

Gula

Jika Anda melewatkan artikel saya dari bulan lalu, tambahan gula adalah iblis. Tidak juga, tapi sebenarnya tidak ada gunanya bagimu. (Buah bukanlah masalah.) Apakah Anda terluka atau tidak, makan dalam jumlah besar gula dapat mengubah bakteri usus Anda dan secara tidak langsung mempengaruhi sistem kekebalan Anda.

Konsumsi gula yang berlebihan juga dikaitkan dengan peradangan kronis, yang bukan merupakan teman Anda saat Anda memulihkan diri dari cedera. Jadi, alih-alih memanjakan diri dengan Red Bull (yang, jujur ​​saja, menjijikkan) atau sereal manis itu, mulailah mengurangi gula dan beri tubuh Anda kesempatan untuk pulih.

Jika Anda butuh bantuan untuk mengurangi gula, lihat Melissa Hartwig’s Seluruh30 dan Diane Sanfilippo Detoksifikasi Gula 21 Hari.

Hidrasi

Saya tahu ini sudah tua, tetapi air dan elektrolit sangat penting jika Anda ingin tetap sehat. Dehidrasi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko cedera serta penurunan kinerja, jadi jika Anda ingin menghindari cedera, inilah saatnya untuk serius hidrasi.

Dalam hal performa olahraga, dehidrasi memiliki kemampuan untuk menurunkan keduanya kekuatan otot dan daya tahan. Ini berarti hidrasi dapat memainkan peran besar dalam mengirim atau tidak proyek Anda saat ini.

Dehidrasi juga dapat meningkatkan risiko cedera tendon, otot, dan sendi, karena air bertindak sebagai pelumas dalam tubuh. Jika Anda mengalami dehidrasi kronis, Anda mungkin mengalami sakit punggung kronis, nyeri otot, atau tendon tweaky setiap hari.

Jika Anda belum menggunakan campuran elektrolit untuk sesi latihan yang lebih lama atau hari pendakian, saya sangat merekomendasikan campuran hidrasi dari Skratch Labs.

Kualitas makanan

Langkah terakhir dalam diet sehat adalah memilih makanan berkualitas. Jika Anda mengurangi alkohol dan gula, tetapi Anda makan semuanya dari satu kemasan, maka Anda mungkin kehilangan banyak nutrisi.

Sekarang jangan salah paham. Tidak semua makanan kemasan itu buruk, tetapi jika Anda ingin memperkuat sistem kekebalan Anda, maka Anda perlu fokus pada makan makanan segar.

Cobalah untuk menyiapkan makanan sebanyak mungkin dari rumah, untuk menghemat uang dan memastikan bahan-bahan paling segar. Mengkonsumsi buah dan sayuran mentah adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak vitamin, mineral, dan antioksidan ke dalam makanan Anda tanpa mengonsumsi banyak suplemen.

Setelah Anda membersihkan diet dan menghilangkan makanan bermutu rendah dan meradang dari campuran, tubuh Anda akan memiliki kesempatan untuk memulihkan diri dengan benar. Pastikan untuk menelusuri beberapa resep yang terdaftar sini jika Anda membutuhkan inspirasi.

Kesimpulan

Jadi itulah rahasia menghindari cedera. Jika Anda merasa seperti terus-menerus berantakan, Anda mungkin ingin melihat rejimen pelatihan dan diet Anda. Jika pelatihan Anda bukan pelakunya, Anda mungkin ingin:

  • Kurangi alkohol
  • Kurangi gula
  • Hidrasi dengan air dan elektrolit sepanjang hari
  • Pilih makanan yang lebih segar

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *