Categories
Uncategorized

Pedoman dan Aturan Puasa Selama Ramadhan

Bulan suci Ramadhan jatuh setiap tahun selama bulan kesembilan dalam kalender Islam. Ini adalah waktu yang tepat untuk membangun disiplin diri, mengistirahatkan sistem pencernaan Anda, dan membantu tubuh Anda membuang racun. Ramadhan adalah bulan di mana umat Islam di seluruh dunia berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam dan mencegah diri mereka minum atau makan apa pun selama ini. Penderita diabetes, penyakit ginjal, wanita yang sedang hamil dan ibu menyusui dikecualikan dari puasa. Bagi orang yang memiliki kondisi medis tertentu lainnya dan ingin berpuasa selama ini harus selalu melakukannya di bawah pengawasan dokter, ahli diet atau penyedia layanan kesehatan. Seorang dokter akan menjadi penilai terbaik tentang apakah puasa cocok untuk Anda. Sangat penting untuk mengetahui apakah puasa akan aman atau berisiko kesehatan. Jika aman bagi Anda untuk berpuasa, maka penyedia layanan kesehatan Anda akan memandu Anda melalui jadwal terbaik untuk berpuasa dengan aman.

Selama bulan Ramadhan, semua Muslim secara spiritual lebih dekat dengan Tuhan dengan tidak melakukan kebiasaan buruk seperti merokok, minum minuman keras, dll. Dengan berpantang, hal ini semakin membantu orang mengurangi stres dan meningkatkan penyembuhan spiritual dengan meningkatkan endorfin mereka. Tahun ini, Ramadhan dimulai pada awal Mei di sebagian besar belahan dunia. Ada sekitar 16-18 jam puasa setiap hari selama sebulan penuh.

MANFAAT PUASA

Puasa selama Ramadhan membantu umat Islam dalam banyak hal karena mendetoksifikasi hati dan ginjal dan menghasilkan keadaan ketogenik dalam tubuh di mana sebagian pasokan energi tubuh berasal dari badan keton dalam darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada peningkatan yang signifikan dalam kadar kolesterol dan trigliserida secara keseluruhan. Ini membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan stres oksidatif, dan terkadang meningkatkan fungsi sel beta juga. Dianjurkan agar seseorang harus mengambil laboratorium darah lengkap sebelum dan sesudah 30 hari puasa untuk menganalisis efek puasa terhadap kesehatan Anda.

MENJAGA GIZI SEHAT

Agar lebih hemat dan produktif selama bulan Ramadhan, faktor-faktor berikut harus diperhatikan:

  • Sahur adalah suatu keharusan (makan dikonsumsi pagi-pagi sekali sebelum puasa).
  • Tetap minum obat penting selama ini.
  • Jangan makan berlebihan dan makan terlalu banyak gula, gorengan, dan makanan olahan segera setelah Anda berbuka puasa setiap hari.

Meningkatnya asupan makanan olahan, banyak gula, gorengan, dan pilihan nutrisi yang buruk secara keseluruhan dalam hal penurunan asupan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan bersama dengan aktivitas fisik yang lebih sedikit dapat merusak kesehatan Anda dan dapat menyebabkan masalah sembelit dan keasaman. selama bulan Ramadhan ini.

KERUGIAN BERAT SELAMA RAMADAN

Ada peluang bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan beberapa kilogram selama Ramadan jika mereka mengikuti pedoman yang tepat dan tetap berpegang pada rencana khusus dari ahli diet yang memenuhi syarat. Makan cukup kalori, mikronutrien, dan minum air dalam jumlah yang cukup diperlukan untuk menurunkan berat badan dengan benar. Mengkonsumsi beberapa makanan kecil setelah Anda berbuka puasa dapat membantu mengisi kembali seluruh asupan nutrisi Anda dalam periode waktu yang terbatas ini. Asupan kalsium dan asam lemak omega-3 yang tepat dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda selama periode puasa dan memengaruhi hormon leptin dalam tubuh Anda yang akan mengurangi rasa lapar dan nafsu makan Anda secara keseluruhan.

POIN PENTING UNTUK RAMADAN

MASALAH KESEHATAN – Selalu berbicara dengan dokter Anda tentang keamanan berpuasa jika Anda penderita diabetes atau memiliki masalah kesehatan lainnya. Agama Islam melarang umat Islam berpuasa yang memiliki masalah fisik yang dapat merugikan mereka selama Ramadhan.

MEMUTUSKAN CEPAT – Cara ideal untuk menghadapi “iftar” (makanan yang dimakan oleh umat Islam setelah matahari terbenam selama Ramadan) adalah dengan mengonsumsi 2-3 kurma dengan susu atau semangkuk sup atau salad buah. Setelah sholat Maghrib (sholat harian tepat setelah matahari terbenam) makan malam Anda yang harus mencakup karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan sayuran. Kurma adalah sumber kalori (energi) yang padat dan mengandung kalium, besi, tembaga, mangan, dan serat yang memberi Anda energi instan dan mengisi kembali elektrolit yang hilang di siang hari. Susu juga memiliki efek mendinginkan selama hari-hari musim panas. Anda bisa mencoba buah-buahan kering lain yang agak mirip, seperti buah ara kering, plum, aprikot dan kismis.

Camilan sehat – Dianjurkan untuk memiliki camilan sehat seperti popcorn, jagung rebus, salad, buah-buahan dan kacang-kacangan sebagai camilan. Idealnya, Anda harus mengurangi asupan kafein dengan minum kurang dari 2 cangkir teh atau kopi per hari. Mengkonsumsi lebih banyak kafein akan membuat Anda dehidrasi dan dapat menyebabkan pusing dan masalah keasaman selama periode puasa. Selalu pastikan untuk minum banyak air dan bahkan jus buah segar untuk menghindari dehidrasi.

IFTAR MEAL (DINNER) – Makan makanan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mendapatkan manfaat penuh Ramadhan. Beberapa contoh makanan untuk dimakan meliputi:

  • KARBOHIDRAT KOMPLEKS – Sertakan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti multigrain atau gandum utuh / chapati atau makaroni dan sayuran sebagai pengganti nasi putih, kentang putih, dan roti putih.
  • PROTEIN TANPA LEMAK – Sertakan ayam tanpa kulit, ikan, keju cottage, yogurt Yunani, buncis, kacang-kacangan, dan lentil.
  • BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN – Sertakan sayuran mentah atau salad buah dalam makanan Anda untuk memasok enzim yang dibutuhkan untuk pencernaan yang baik. Tambahkan biji rami, biji chia, biji selasih, kenari, zaitun, dan alpukat untuk menambahkan asam lemak omega-3 yang sehat ke dalam makanan Anda yang akan membantu rasa kenyang (perasaan kenyang) dan fungsi otak yang optimal.

Contoh Makanan Berbeda Untuk Disertakan:

  • Semangkuk bubur atau roti panggang dengan kacang dan kacang.
  • Kari buncis dengan nasi dan ikan bakar.
  • Jus apel dan bit segar dengan tikka ayam dan nasi.
  • Ayam dan selada dibungkus dengan sup sayuran.

SUHOOR MEAL (makan pagi): Sahur adalah makanan yang sangat penting selama Ramadhan. Ini adalah satu-satunya makanan yang akan membantu Anda mempertahankan energi sepanjang hari. Ini adalah makanan yang dikonsumsi 2 jam sebelum matahari terbit (subuh) dan akan menjadi satu-satunya makanan yang Anda makan sampai sore hari setelah matahari terbenam. Ini harus mengandung cukup karbohidrat untuk menopang diri Anda saat Anda berpuasa di siang hari. Beberapa hal penting yang perlu diingat untuk makan sahur meliputi:

  • Jangan makan berlebihan yang bisa menyebabkan masalah lambung dan sendawa.
  • Hindari gorengan, makanan asin, dan terlalu banyak gula yang dapat membuat Anda dehidrasi.
  • Persiapkan makanan Anda sebelum waktu tidur untuk memastikan Anda makan dengan sehat dan tidur yang cukup.
  • Sertakan karbohidrat kompleks dengan serat yang cukup bersama dengan sumber protein yang lambat dicerna seperti putih telur, keju, dan yogurt Yunani. Lemak sehat dengan bantuan pengosongan lambung yang tertunda.

Contoh Makanan Berbeda Untuk Disertakan:

  • Kurma dan roti gandum dengan susu atau yogurt dan telur.
  • Chapati dengan sayuran, telur dadar atau susu kocok dengan almond.
  • Roti panggang dengan mentega kacang atau susu atau yogurt dengan kurma.
  • Roti dengan hummus atau susu kocok dengan biji chia.
  • Chapati dengan kebab dan kacang-kacangan atau milkshake mangga.
  • Oat atau bubur dengan kacang, beri dan madu.
  • Sup dengan keju rendah lemak dan roti panggang.

Sangat penting untuk menerapkan kebiasaan makan yang sehat selama Ramadhan dengan memilih berbagai makanan padat nutrisi untuk memasok tubuh Anda dengan nutrisi makro dan mikro yang dibutuhkan bersama dengan mendukung kebutuhan energi Anda tanpa menyebabkan toksisitas atau penambahan berat badan yang berlebihan. Pola makan sehat bergizi dipadukan dengan aktivitas fisik ringan akan membuat Anda lebih produktif di bulan suci Ramadhan. Anda dapat melanjutkan kebiasaan makan dan perubahan gaya hidup ini untuk menuai manfaat kesehatan setelah Ramadhan berakhir karena akan sangat bermanfaat bagi Anda dalam jangka panjang untuk kesehatan Anda secara keseluruhan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *