Categories
Uncategorized

Para Dokter Selandia Baru Mengaitkan Diet Makanan Mentah dengan Kesehatan Mental yang Baik

Sebuah studi baru-baru ini dari para dokter di Selandia Baru menemukan bahwa pola makan makanan mentah meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan.

Penelitian Universitas Otago, diterbitkan di Frontiers dalam Psikologi, mensurvei lebih dari 1.100 dewasa muda dari Selandia Baru. Para peneliti AS menanyakan pertanyaan tentang tidur, kebiasaan olahraga, diet, dan kesehatan mental mereka.

Penulis utama Shay-Ruby Wickham mengatakan tim peneliti menemukan bahwa kualitas tidur, bukan kuantitas, yang paling kuat memprediksi kesehatan mental yang baik.

“Ini mengejutkan karena rekomendasi tidur lebih banyak berfokus pada kuantitas daripada kualitas. Meskipun kami melihat bahwa terlalu sedikit tidur – kurang dari delapan jam – dan terlalu banyak tidur – lebih dari 12 jam – dikaitkan dengan gejala depresi yang lebih tinggi dan kesejahteraan yang lebih rendah, kualitas tidur secara signifikan mengungguli kuantitas tidur dalam memprediksi kesehatan mental dan kesejahteraan. makhluk.”

“Ini menunjukkan bahwa kualitas tidur harus dipromosikan bersama dengan kuantitas tidur sebagai alat untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan pada orang dewasa muda,” kata Ms. Wickham.

Peneliti menemukan bahwa kualitas tidur, olahraga, dan a diet makanan mentah tinggi, dalam urutan itu, berkorelasi dengan peningkatan kesehatan mental. Faktor gaya hidup ini secara konsisten memprediksi kesejahteraan yang lebih baik pada dewasa muda dalam penelitian tersebut.

Tim peneliti menemukan bahwa orang dewasa muda yang tidur sekitar 9,7 jam per malam memiliki gejala depresi paling sedikit. Mereka yang tidur 8 jam per malam memiliki perasaan paling nyaman.

Para dokter menemukan bahwa orang dewasa muda yang makan 4,8 porsi buah-buahan dan sayuran mentah sehari memiliki kesehatan yang paling tinggi. Di sisi lain, mereka yang makan kurang dari dua atau lebih dari delapan porsi memiliki perasaan kesejahteraan yang paling rendah.

“Tidur, aktivitas fisik, dan diet sehat dapat dianggap sebagai tiga pilar kesehatan, yang dapat berkontribusi untuk meningkatkan kesejahteraan optimal di antara orang dewasa muda, populasi di mana prevalensi gangguan mental tinggi, dan kesejahteraan kurang optimal , ”Kata Ms. Wickham.

Apa arti studi tentang pola makan makanan mentah bagi kesehatan orang dewasa muda

Penulis senior, Associate Professor Tamlin Conner dari Departemen Psikologi, mengatakan sebagian besar penelitian sebelumnya mempelajari faktor-faktor ini secara terpisah. Yang satu ini memperhitungkan ketiga ‘pilar kesehatan’, menunjukkan bagaimana semuanya bisa meningkatkan kesejahteraan.

“Kami menunjukkan bahwa mereka semua penting untuk memprediksi dewasa muda mana yang berkembang versus penderitaan.”

Sementara studi tersebut menunjukkan hasil yang menjanjikan, Conner mengatakan bahwa temuan itu hanya membuktikan korelasi, bukan sebab-akibat.

“Kami tidak memanipulasi tidur, aktivitas, atau diet untuk menguji perubahan mereka pada kesehatan mental dan kesejahteraan. Penelitian lain telah melakukannya dan telah menemukan manfaat positif. Penelitian kami menunjukkan bahwa intervensi ‘kesehatan menyeluruh’ yang memprioritaskan tidur, olahraga, serta asupan buah dan sayuran bersama-sama bisa menjadi langkah logis berikutnya dalam penelitian ini, ”katanya.

Penelitian sebelumnya lainnya menunjukkan manfaat diet makanan mentah pada kesehatan mental. Studi sebelumnya oleh Dr. Tamlin Conner pada tahun 2017 menunjukkan hal itu dewasa muda yang makan makanan mentah memiliki kesehatan yang lebih baik. Setelah makan buah dan sayuran dalam jumlah yang disarankan selama dua minggu, para relawan menunjukkan lebih banyak kemajuan, motivasi dan vitalitas. Dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi makanan mentah dalam jumlah yang disarankan, orang dewasa muda memiliki prediktor kesehatan yang jauh lebih baik.

Bagaimana para dokter melakukan penelitian

Untuk penelitian ini, Dr. Conner dan timnya menempatkan 171 orang dewasa yang makan buah dan sayuran dalam jumlah sedikit ke dalam tiga kelompok:

– kelompok kontrol
– kelompok ‘intervensi sesaat’, di mana setiap orang mendapat pesan teks untuk makan lebih banyak makanan mentah, dan voucher untuk pembelian makanan
– kelompok intervensi buah dan sayuran, di mana tim memberi relawan dua porsi ekstra buah dan sayuran setiap hari

Tim meminta peserta untuk menilai tiga kategori ini sebelum dan sesudah penelitian:

– Mood negatif dan positif setiap hari
– Perilaku vital, berkembang, dan berkembang (keingintahuan, kreativitas, motivasi)
– Gejala cemas dan depresi

Temuan dari studi tentang peningkatan pola makan makanan mentah

Di antara ketiga kelompok, hanya peserta di kelompok terakhir yang menunjukkan peningkatan kesehatan mental mereka. Mereka mengalami peningkatan vitalitas, perkembangan, dan motivasi dalam masa percobaan dua minggu dibandingkan dengan kelompok lain. Para peserta dalam kelompok ini makan sekitar empat porsi buah dan sayuran setiap hari, kebanyakan apel, wortel, kiwi, dan jeruk.

Meskipun tidak ada kelompok yang melaporkan perubahan dramatis dalam gejala kecemasan dan depresi, kesehatan mereka secara keseluruhan meningkat. Tim peneliti menekankan bahwa seseorang harus tetap berpegang pada pola makan makanan mentah selama beberapa bulan untuk mengatasi masalah kesehatan mental melalui nutrisi. Namun, penelitian tersebut menunjukkan bagaimana hanya dalam waktu singkat makan lebih segar, makanan utuh dapat berubah secara positif.

Tim menyimpulkan

“Ini adalah studi pertama yang menunjukkan bahwa memberikan FV berkualitas tinggi kepada dewasa muda dapat menghasilkan peningkatan jangka pendek dalam vitalitas, perkembangan, dan motivasi. Temuan memberikan validasi awal dari hubungan kausal antara FV dan kesejahteraan, menunjukkan bahwa studi intervensi skala besar diperlukan. “

Pikiran terakhir: makan makanan mentah dapat meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan

Studi di atas menunjukkan caranya makan lebih banyak buah dan sayuran dapat menghasilkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Yang mengejutkan, sekitar 90% orang Amerika tidak mendapatkan cukup buah dan sayuran dalam makanan mereka, Menurut CDC. Laporan tersebut menemukan bahwa kebanyakan orang Amerika makan buah sekali sehari dan sayuran 1,7 kali sehari. Namun, pedoman diet merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 1,5 hingga 2 cangkir buah dan setidaknya 2 cangkir sayuran setiap hari.

CDC mengatakan bahwa meningkatkan angka-angka ini dapat berarti membalikkan penyakit kronis yang mengganggu. Penelitian di AS secara konsisten menunjukkan bahwa pola makan tinggi tanaman berkorelasi dengan peningkatan kesehatan secara keseluruhan, seperti yang kami sebutkan di atas.

Negara-negara di mana tanaman menjadi makanan utama cenderung memiliki laporan penyakit yang lebih rendah. Wilayah Zona Biru – Kosta Rika, California, Italia, Jepang, dan Yunani – memiliki orang-orang tersehat di dunia. Meskipun pola makan sedikit berbeda di seluruh wilayah ini, semuanya memiliki satu kesamaan: berton-ton tanaman.

Coba eksperimen ini sendiri untuk melihat bagaimana perasaan Anda. Selama dua minggu, makan setidaknya pedoman buah dan sayuran harian yang direkomendasikan. Jika Anda merasa lebih bersemangat dan energik, Anda dapat berterima kasih kepada alam karena telah meningkatkan kesehatan Anda!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *