Categories
Uncategorized

Panduan untuk Latihan Kelompok di Era COVID

Sebelum COVID, mungkin Anda sering mengunjungi a yoga panas kelas yang melibatkan pernapasan berat yang disengaja di ruangan yang penuh sesak dengan udara yang bersirkulasi berat. Atau mungkin Anda pergi ke tempat yang penuh sesak kelas bootcamp dan berbagi beban berkeringat, tikar, dan treadmill dengan teman sekelas Anda tanpa berpikir dua kali.

Wow, itu jelas di masa lalu.

Hari-hari ini, apa pun yang Anda lakukan yang bahkan berada di sekitar orang lain bisa terasa seperti judi. Tapi dorongan untuk kembali menjadi biasa latihan rutin Itu nyata, dan bagi banyak dari kita, bicep curl, burpees, dan barre pulses tidak sama ketika Anda harus melakukannya sendiri. Kebugaran kelompok secara unik memotivasi dan efektif, berkat energi kelompok dan koreksi serta dorongan instruktur.

Ini juga sangat berbahaya — dibandingkan dengan olahraga di rumah atau pergi ke gym sendirian — selama pandemi global.

Jadi, apakah aman untuk mendukung studio favorit Anda dan pergi ke kelas olahraga lagi? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Pertimbangkan Jenis Latihan dan Ukuran Kelas

Pada hari-hari awal pandemi, peneliti menelusuri lebih dari 100 kasus virus Corona ke kelas Zumba di Korea Selatan. Sebagian dari masalahnya, mereka mengamati, adalah bahwa Zumba melibatkan banyak napas berat di ruang yang sesak, dan COVID-19 terutama menyebar melalui tetesan pernapasan. “Karakteristik yang mungkin menyebabkan transmisi dari instruktur di Cheonan termasuk ukuran kelas yang besar, ruang kecil, dan intensitas latihan. Suasana lembab dan hangat di fasilitas olahraga ditambah dengan aliran udara turbulen yang dihasilkan oleh latihan fisik yang intens dapat menyebabkan transmisi tetesan terisolasi yang lebih padat, ”tulis para peneliti.

Menariknya, semua kasus ditelusuri ke kelas yang memiliki antara 5 dan 22 peserta; kelas yang memiliki kurang dari 5 orang tidak menyebabkan infeksi baru. Pengamatan penting lainnya adalah bahwa instruktur yang mengajar Pilates dan yoga kelas 7-8 siswa tidak memiliki infeksi baru di kelasnya. “Kami berhipotesis bahwa intensitas lebih rendah Pilates dan yoga tidak menyebabkan efek transmisi yang sama dengan kelas dansa kebugaran yang lebih intens, ”tulis para peneliti.

Dengan kata lain, meski masih ada risiko, risiko tertular virus corona bisa lebih rendah di kelas yang lebih kecil dan saat latihan tidak terlalu intensif kardio.

Latihan Indoor vs. Outdoor

Saat ini, Anda mungkin pernah mendengar melakukan hampir semua hal di luar ruangan lebih baik daripada melakukannya di dalam dalam hal tertular virus corona. (Halo, makan malam di luar ruangan.) Aturan itu juga berlaku untuk olahraga.

“Kami memiliki sangat sedikit bukti transmisi luar ruangan. Ini bukan nol – pasti ada kasus yang dilaporkan – tapi jauh, jauh lebih rendah daripada di dalam, ”seorang dokter penyakit menular diberitahu The Washington Post. Banyak faktor seperti sinar matahari, angin, dan kelembapan memengaruhi seberapa mudah penyebaran virus.

Tapi para ahli masih merekomendasikan menjaga jarak setidaknya enam kaki dari orang-orang saat Anda berolahraga di luar dan mengenakan masker.

Di New York City, studio latihan di lima wilayah sudah mulai memindahkan kelas ke luar, dengan Mile High Run Club menawarkan grup lari luar ruangan di Manhattan dan Cocok Di Tempat Tidur-Stuy menawarkan sesi kekuatan di taman Brooklyn. Yang membawa kita ke…

Tindakan Pencegahan Apa Yang Diambil?

Jika Anda memutuskan ada kelas yang Anda rasa cukup aman untuk dihadiri atau Anda memilih untuk kembali ke treadmill dan rak beban di gym, pastikan Anda mengevaluasi pencegahan COVID di fasilitas tersebut terlebih dahulu.

Di dalam di gym atau studio, kata para ahli Anda harus melihat bukti pembersihan rutin dan desinfektan mesin, jarak fisik harus diterapkan (Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk dua belas kaki jika cardio terlibat), dan staf harus memakai masker. Dan pastikan Anda melakukan uji tuntas ekstra untuk membersihkan peralatan bersama sebelum menyentuhnya. Aliran udara juga sangat penting — semakin besar ruang, semakin baik, karena semakin banyak ruang akan mengencerkan konsentrasi virus di udara. Jika gym Anda memiliki jendela yang terbuka, bahkan lebih baik! Udara luar ruangan yang bersirkulasi adalah kemenangan besar (mungkin bukan untuk situasi berkeringat Anda selama musim panas, tapi hei, prioritas). Itu taruhan teraman adalah memakai masker, meski bisa jadi sulit tergantung jenis olahraganya.

Di luar, jarak adalah elemen terpenting. Akan terasa menyenangkan bisa kembali bersama teman-teman fitnes, tetapi kenyataannya, Anda harus menjauh sejauh mungkin.

Dan hei, kabar baiknya adalah meskipun tidak mungkin menghilangkan semua risiko dari kelas kebugaran kelompok, begitu banyak studio favorit Anda sekarang menawarkan kelas online, dari CorePower Yoga dan 305 Kebugaran hingga audio yang dipandu dari Mile High. Bahkan studio yang menurut Anda tidak akan dapat membuat latihan virtual mereka, seperti SLT, Mengelak (Anda bisa menyewa sepeda!), dan CityRow (setelah Anda berinvestasi pada pendayung rumahan). Anda dapat melakukan hampir semua hal yang Anda lakukan secara langsung di rumah, tanpa memberikan tos kepada tetangga Anda yang berkeringat di akhir kelas.

—Ditulis oleh Lisa Held

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *