Categories
Uncategorized

Metode Puasa Intermiten 24 Jam

Hampir setengah dari orang dewasa Amerika berusaha menurunkan berat badan setiap tahun. Di antara semua diet, strategi dan metode penurunan berat badan di luar sana, puasa intermiten mendapat banyak perhatian akhir-akhir ini sebagai metode yang efektif untuk menghilangkan lemak tubuh berlebih dan mempertahankannya.

Puasa intermiten sebenarnya bukan diet, tapi alat yang membantu dalam mengontrol seberapa banyak seseorang makan dan memicu hilangnya lemak melalui waktu makan.

Banyak orang yang telah mencobanya, mengatakan bahwa metode ini sangat berhasil membantu mereka menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang. Artikel ini menunjukkan kepada Anda bagaimana menggunakan puasa intermiten dan hari-hari curang untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh.

Day1 sampai Day3: Hari karbohidrat sedang

Selama ini total kalori yang dikonsumsi berasal dari:

  • 40% protein,
  • 40% karbohidrat dan
  • 20% lemak.

Mayoritas berasal dari karbohidrat yang dikonsumsi sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, oatmeal, roti gandum, pasta gandum dll.

Adapun protein – harus berasal dari sumber bersih seperti daging tanpa lemak, telur dan ikan. Sebagian lemak akan berasal dari sumber protein itu sendiri, tetapi Anda juga dapat mengonsumsi lemak sehat dari makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Day4: Hari curang

Ini harus menjadi hari berkalori tinggi. Penurunan berat badan sangat bergantung pada hormon yang diproduksi dalam tubuh dan keseimbangan hormonal secara keseluruhan. Salah satu hormon khususnya, leptin (kekurangannya), adalah salah satu yang paling bertanggung jawab untuk memperlambat metabolisme selama puasa.

Kadar leptin yang rendah menyebabkan peningkatan rasa lapar dan penurunan tingkat metabolisme. Di sisi lain, kadar leptin yang tinggi memberi sinyal pada otak bahwa seseorang telah makan dan menyebabkan penurunan rasa lapar dan peningkatan laju metabolisme.

Dengan menjalani hari berkalori tinggi, kadar leptin akan meningkat dan ini akan membantu puasa yang akan datang. Metabolisme Anda juga akan mendapat dorongan tambahan.

Selama hari curang, Anda harus meningkatkan kalori yang Anda konsumsi hari 1 sampai hari3 sebesar 20-30 persen. Ini berarti protein, karbohidrat, dan lemak Anda dapat berasal dari sumber makanan yang tidak begitu bersih dan salah satu makanan Anda di Day4 haruslah makanan padat kalori.

Hari5: Hari puasa

Kondisi di tubuh Anda sekarang sempurna untuk menghilangkan lemak karena peningkatan leptin. Hari ini Anda akan menjaga kalori Anda tetap rendah. Beberapa ahli menyarankan untuk tidak melebihi 300-500 kalori secara total sepanjang hari, sementara beberapa bahkan menyarankan puasa 24 jam di mana Anda hanya diperbolehkan minum air putih, kopi dan teh tanpa pemanis atau gula.

Day6: Hari Protein Tinggi

Pada Day6, batasi hampir semua karbohidrat. Ini benar-benar akan menguras penyimpanan karbohidrat Anda lagi untuk membuat tubuh Anda bingung. Ada dua variasi yang dapat Anda gunakan:

– Tidak ada karbohidrat sama sekali – ini adalah versi puasa ekstrim
– Sedikit karbohidrat (sekitar 30-50 gram) yang harus berasal dari sayuran berserat tinggi seperti brokoli, kubis, bayam, kangkung dll…

Hari7 : Mulai Lagi

Seluruh siklus dimulai dari awal lagi.

Usahakan untuk berpuasa pada hari non-olahraga. Seperti diet lainnya, konsultasikan dengan dokter sebelum Anda memulai diet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *