Categories
Uncategorized

Merasa kelelahan? Coba Mindfulness | Kesehatan Sesuai Anggaran

Anak-anak berlarian di sekitar ibu yang sibuk

oleh Olajide Fadare

Anak-anak berlarian di sekitar ibu yang sibuk

foto oleh Ketut Subiyanto dari Pexels

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda tampaknya memiliki tingkat energi yang rendah selama hari kerja biasa, atau mengapa Anda tidak lagi merasakan antusiasme yang dulu Anda miliki untuk pekerjaan Anda? Ini adalah tanda-tanda kelelahan.

Keterlibatan jangka panjang dalam situasi yang menuntut secara mental, fisik, dan emosional dapat menyebabkan kelelahan dan perasaan kelelahan pada seseorang. Banyak faktor yang dapat menyebabkan kelelahan; kita dapat mengontrol beberapa, dan sebagian besar berada di luar kendali kita.

Meskipun kami mengalami kelelahan pada tingkat pribadi, kami sering menghubungkannya dengan aspek pekerjaan kami, dan interaksi kami dengan orang lain. Contoh faktor terkait pekerjaan termasuk perubahan tak terduga dalam peran pekerjaan, kurangnya keamanan kerja, gangguan terhadap rutinitas kerja normal kita seperti COVID-19, rekan kerja yang sulit, dan atasan.

Di luar lingkungan kerja kita, interaksi dengan orang asing, tetangga, bencana alam, dan relokasi yang tidak direncanakan adalah contohnya pengalaman stres yang dapat menyebabkan kejenuhan.

Jadi apa yang kita lakukan?

Psikiater dan korban Holocaust Viktor Frankl pernah berkata: “Di antara stimulus dan respons ada ruang, di ruang itu terdapat kekuatan untuk memilih respons, dalam respons kami terletak pertumbuhan dan kebebasan kami.” Kutipan ini merangkum cara efektif untuk menunjukkan ketahanan dalam menghadapi situasi stres.

Kita mungkin tidak dapat mengontrol apakah kita dipecat dari pekerjaan kita atau tidak, tetapi kita dapat mengontrol cara kita menanggapinya. Kita mungkin tidak dapat mencegah terjadinya bencana alam atau pandemi, tetapi kita dapat memilih cara kita menanggapinya. Sepasang suami istri mungkin tidak dapat mengontrol apakah anak mereka akan mengalami cacat lahir, tetapi cara mereka bereaksi akan membuat perbedaan dalam tingkat stres yang mereka alami.

Masalah krusialnya adalah pilihan. Kami memiliki kekuatan untuk memilih bagaimana kami menanggapi peristiwa. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki kekuatan ini. Sering kali, kita bereaksi terhadap peristiwa stres berdasarkan pola perilaku yang dapat diprediksi.

Misalnya, mungkin Anda belajar keras untuk suatu ujian dan tidak lulus; tukang cuci Anda merusak kain halus yang Anda sukai; balita Anda salah meletakkan kunci mobil Anda, dan Anda terlambat bekerja.

Ketika Anda dihadapkan pada skenario semacam ini, apakah Anda menggertakkan gigi, mengencangkan buku-buku jari Anda, dan membayangkan bagaimana Anda akan memberikan sebagian pikiran Anda kepada petugas binatu Anda saat Anda bertemu dengannya lagi? Semua sambil mengomel pada balita Anda.

Ini menggambarkan reaksi default dari banyak orang terhadap peristiwa yang membuat stres. Namun, Viktor Frankl menyarankan agar kita secara sadar menentukan tanggapan kita jika kita penuh perhatian. Kesadaran adalah teknik mengurangi stres yang membantu kita mengenali ruang yang kita miliki untuk membuat pilihan yang lebih baik; dengan perhatian kita menjadi sadar akan pikiran dan perasaan kita, dan mendapatkan lebih banyak kendali atas situasi stres.

Tiga Praktik Perhatian Sederhana yang Dapat Anda Lakukan Tanpa Biaya Adalah:

1. Pengurangan Kebisingan

Ini tentang meminimalkan atau menghilangkan rangsangan di lingkungan kita yang membuat kita sulit untuk menyadari pikiran dan perasaan kita di saat-saat stres.

Beberapa dari rangsangan ini termasuk umpan dan pemberitahuan media sosial yang tidak difilter, ruang hidup yang berantakan, dan banyak lagi.

Ciptakan lingkungan yang tenang di sekitar Anda atau pergilah ke tempat di mana Anda dapat tetap tidak terganggu selama Anda perlu secara efektif mempraktikkan teknik selanjutnya yang dirancang untuk meningkatkan kesadaran Anda.

2. Meditasi Terfokus

Ini melibatkan konsentrasi pada objek yang penting untuk memahami sifat dasar, atribut, dan komposisi objek itu. Bayangkan objek fokus Anda adalah sebuah bangunan, kemudian fokus meditasi adalah meruntuhkan bangunan sampai Anda mengidentifikasi batu fondasi, blok bangunan, dan kaitan yang memberi bangunan itu strukturnya.

Dengan pemahaman ini, Anda dapat mengatur ulang berbagai aspek peristiwa stres untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Berfokus pada suatu objek untuk waktu yang lama mungkin sulit dilakukan jika Anda seorang pemula.

Dianjurkan untuk memulai dengan memusatkan perhatian selama beberapa menit pada hal-hal sederhana seperti pernapasan atau mendengarkan detak jantung Anda. Jika pikiran Anda berkelana, cukup fokus kembali. Dengan latihan yang konsisten, kemampuan Anda untuk fokus akan meningkat dan Anda dapat menerapkan teknik ini pada hal-hal yang lebih kompleks.

Pemandangan air terjun yang bagus sambil bermain ayunan

3. Kata-Kata Positif

Sekarang, setelah Anda membingkai ulang peristiwa dan memiliki gambaran baru di benak Anda, langkah selanjutnya adalah mulai menggunakan kata-kata positif untuk menggambarkan situasi Anda.

Gunakan bahasa yang positif setiap kali Anda membicarakan peristiwa yang membuat stres. Misalnya, alih-alih mengumpat pada tukang cuci Anda, perhatikan layanan baik yang telah dia berikan kepada Anda di masa lalu dan bicarakan tentang situasi saat ini dari sudut pandang itu.

Selain itu, teknik ini melibatkan pembicaraan tentang hasil positif yang hanya dapat Anda lihat di benak Anda seolah-olah itu sudah terjadi. Daripada mengatakan “Oh, saya benar-benar gagal,” Anda dapat mengatakan “Ini adalah kemunduran kecil; Saya akan lulus ujian lain kali saya menerimanya. “

Menanggapi situasi stres dengan kata-kata positif membantu Anda mempertahankan optimisme dan meningkatkan harga diri Anda. Dengan cara ini, pikiran Anda siap untuk mengenali dan memanfaatkan peluang yang akan mengubah hasil dari pengalaman yang membuat stres.

Ini adalah tiga teknik pengurangan stres berbasis kesadaran yang sederhana yang dapat Anda mulai praktikkan langsung tanpa biaya dari kenyamanan Anda. rumah. Saat dunia terus mengalami masa stres dan ketidakpastian yang belum pernah terjadi sebelumnya, saya ingin Anda menyadari bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menentukan hasil Anda. Posting ini untuk membantu Anda membuka kekuatan itu!

Penulis Olajide Fadare

(Olajide Fadare adalah seorang apoteker yang tertarik pada kesehatan mental, kelelahan, stres, dan kebugaran. Olajide saat ini adalah mahasiswa doktoral dan asisten peneliti pascasarjana di College of Pharmacy di University of Iowa. Minat penelitiannya adalah pemenuhan profesional, pertolongan pertama kesehatan mental, dan subjek terkait.)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *