Categories
Uncategorized

Membalikkan Diabetes dengan Diet dan Olahraga

Stabilitas dapat dimulai segera setelah hari Anda dimulai. Sarapan kombinasi yang sempurna dapat menstabilkan gula darah sepanjang hari.

Diabetes (Tipe II) sebenarnya adalah kelainan metabolisme dan bukan penyakit. Ini disebabkan oleh cara Anda makan dan miskin gaya hidup pilihan. Namun, penelitian menunjukkan hal itu diet dan olahraga dapat mencegah diabetes atau bahkan menunda diabetes lebih efektif daripada obat resep saja.

Menurut uji klinis yang dilakukan oleh Diabetes Program Pencegahan (DPP), kejadian diabetes pada orang dewasa berisiko tinggi berkurang sebesar 58% dengan perubahan diet dan olahraga, sementara hanya 38% pada mereka yang menggunakan obat diabetes saja.1 Perubahan sedikit seperti makan yang lebih sehat sarapan dan berolahraga keras selama 10 menit sehari dapat memberikan perbaikan drastis pada masa depan diabetes Anda.

Jika Anda tidak punya diabetes, pra-diabetes atau bahkan khawatir tentang kesehatan Anda, maka perubahan sederhana, atau bahkan drastis pada Anda gaya hidup dapat menempatkan Anda di jalan yang benar menuju kehidupan yang lebih baik, lebih lama, bebas diabetes. Langkah pertama di jalur ini adalah makan yang seimbang diet yang terdiri dari menambahkan kelompok makanan penangkal penyakit yang kuat ke dalam setiap makanan, dimulai dengan sarapan. Anda juga harus fokus untuk berolahraga setidaknya selama 10 menit olahraga satu hari.

Sarapan Sayangnya, makanan yang kita makan adalah pilihan makanan yang tidak sehat! Sereal yang dimaniskan dengan gula, bacon, kentang goreng, telur goreng, sosis, roti panggang bermentega… oh my! Penelitian telah menunjukkan bahwa penderita diabetes (atau siapa pun memilih yang sehat gaya hidup) yang memilih protein tanpa lemak dan karbohidrat tinggi serat di pagi hari akan membantu menstabilkan mereka gula darah tingkat, yang akan mengatur nafsu makan dan energi mereka. Dengan mengonsumsi sarapan yang sehat, Anda dapat mengubah seluruh hari Anda!

Anda sarapan harus terdiri dari protein tanpa lemak, antioksidan, satu lemak sehat, berbagai bumbu dan rempah-rempah, dan biji-bijian berserat tinggi. Kombinasi makanan ini memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti rendah gula dan diserap dengan sangat lambat di dalam tubuh karena kandungan seratnya yang tinggi, menjadikan makanan ini pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes.

Tercantum adalah 5 Grup Makanan Utama bersama dengan pilihan makanan. Setelah Anda mendapatkan rumusnya, Anda dapat memasukkan lima kelompok makanan ini ke dalam makan siang, makan malam, dan makanan ringan Anda.

5 Kelompok Makanan Utama

  1. Protein Tanpa Lemak: Pilihan yang baik adalah yogurt Yunani tanpa lemak (lemak penuh), telur dan putih telur, dan bubuk protein whey. Cobalah ikan dan daging tanpa lemak dengan 250 gram per porsi untuk makan siang atau makan malam.
  2. Antioksidan: Tambahkan warna pelangi ke dalam makanan Anda. Isi dengan beri segar, sayuran, dan sayuran hijau. Anda akan merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.
  3. Herbal dan rempah-rempah: Cobalah variasi segar dan kering. 1 sendok teh bumbu kering dan 2 sendok makan herba segar cincang.
  4. Lemak Sehat: Tambahkan satu lemak seperti 8 almond atau kenari atau 1 sendok makan selai kacang. Masak dengan 1 sendok teh minyak zaitun atau minyak kelapa. Iris 1/2 buah alpukat ke dalam salad Anda.
  5. Biji-bijian Utuh: 1 porsi untuk wanita dan 2 untuk saya. Pastikan pilihan Anda memiliki setidaknya 4 gram serat per porsi. Beberapa pilihannya adalah roti kecambah organik, quinoa, oatmeal, nasi merah, dan pasta gandum.

Coba juga menambahkan vitamin dan mineral seperti multi vitamin yang baik, ekstra chromium, resveratrol dan 3 gram minyak ikan berkualitas ke dalam jadwal harian anda. Ini vitamin dan mineral dapat membantu meningkatkan kinerja sel, resistensi insulin, stabilisasi glukosa dan fungsi reseptor insulin yang tepat. Sedikit orang yang tahu bahwa makanan dan suplemen benar-benar menstabilkan Anda gula darah ayunan jauh lebih baik daripada obat-obatan dan memberi kita manfaat kesehatan tambahan dari nyeri sendi yang berkurang, fokus mental yang lebih tajam dan peningkatan stamina dan energi.

Mencoba membalikkan tipe II diabetes dan pra-diabetes benar-benar bisa terjadi jika Anda bersedia melakukan perubahan pada Anda gaya hidup. Berolahraga, makan makanan utuh yang tepat diet dan mengambil kombinasi yang tepat dari vitamin dan mineral akan membantu tubuh Anda sehat kembali dan dalam perjalanan menuju a diabetes-hidup bebas.

Ide Sarapan Menggunakan 5 Makanan Utama

Mentega Almond & Buah

  • Protein tanpa lemak: 2 sendok makan mentega almond
  • Serat: 2 potong roti organik, sangrai
  • Rempah dan Rempah: 1 sendok teh kayu manis kering, taburi selai kacang, sangrai
  • Antioksidan: 1/2 cangkir beri
  • Lemak Sehat: 6 ons susu almond

Sarapan Omelet

  • Protein Tanpa Lemak: 2 butir telur
  • Serat: Bayam, tomat dan bawang ditambahkan ke telur
  • Rempah dan Rempah: 2 sendok makan kemangi segar cincang
  • Antioksidan: 1 slide peach, taburi jahe
  • Lemak sehat: 1 sendok makan minyak kelapa untuk memasak

Yogurt dan Buah Parfait

  • Protein Tanpa Lemak: 1 cangkir yogurt Yunani (penuh lemak)
  • Serat: 1 sendok biji rami
  • Herbal dan Rempah: 1 sendok teh kayu manis ditambahkan ke yogurt
  • Antioksidan: 1/2 cangkir beri
  • Lemak sehat: 8 irisan almond, campur semuanya

Protein Kocok

  • Protein tanpa lemak: 1 sendok protein whey dalam 1 cangkir susu almond
  • Fiber: 1 scoop fiber power dan 1 cangkir air
  • Herbal dan Rempah: 1 sendok teh Allspice ditambahkan ke minuman protein
  • Antioksidan: 1/2 cangkir buah beku
  • Lemak sehat: 1 sendok makan minyak biji rami, campur semua dalam blender hingga halus

Oatmeal dengan Berries

  • Protein Tanpa Lemak: 1 sendok bubuk protein (lebih disukai vanilla)
  • Biji-bijian Utuh: 1 cangkir oatmeal polos, potongan baja
  • Rempah dan Rempah: 1 sendok teh kayu manis, taburi oatmeal
  • Antioksidan: 1/2 cangkir beri
  • Lemak Sehat: 1 sendok makan pecan cincang atau kenari

Pilihan Makanan Ringan Grab & Go

  • Protein tanpa lemak: 6 oz. sekotak susu almond, 1 keju tali yang sudah dikemas sebelumnya
  • Serat: 1 snack bar organik Kashi, Luna atau Larabee dengan 5 gram serat per bar
  • Antioksidan: Apel berukuran sedang atau jeruk naval

Sumber:
1. The Lancet 374 (2009): 1677-686. Tindak lanjut 10 tahun dari kejadian diabetes dan penurunan berat badan dalam Program Pencegahan Diabetes. Hasil Studi: The Lancet. The Lancet, 14 November 2009. Web. 7 Februari 2010. (http: // www. Thelancet.com/journals/lancet/article/ PIIS0140-6736 (09) 61457-4 / fulltext).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *