Categories
Uncategorized

Memanfaatkan aplikasi aktivitas fisik – Blog Kesehatan Harvard

Salah satu langkah terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah bergerak. “Berjalan adalah obat terbaik manusia” adalah kutipan terkenal dari Hippocrates. Berabad-abad kemudian, kami memiliki banyak penelitian yang mengungkap kekuatan olahraga sebagai obat. Satu studi secara khusus membandingkan olahraga dengan pengobatan umum untuk penyakit jantung, stroke, dan pradiabetes, yang menunjukkan bahwa olahraga dapat memiliki hasil yang sebanding dalam hal menurunkan risiko kematian. Baru penelitian juga menyoroti dampak olahraga dosis singkat terhadap suasana hati Anda dan meningkatkan kreativitas. Namun, seperti ketika Anda berhenti minum obat, jika Anda berhenti berolahraga, manfaatnya juga akan berhenti.

Menemukan cara untuk menjadikan olahraga menyenangkan dan menarik adalah kuncinya

Kebanyakan orang tahu olahraga itu baik untuk kesehatan mereka, namun hanya sekitar setengah dari orang Amerika yang bertemu pedoman aktivitas fisik untuk mengakumulasi 150 menit intensitas sedang aktivitas fisik setiap minggu.

Saat ini, menjadikan olahraga lebih menyenangkan dapat mencakup penggunaan aplikasi di ponsel Anda atau pelacak kebugaran, serta menggunakan situs media sosial. Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan antara penggunaan aplikasi aktivitas fisik komersial dan peningkatan keterlibatan dalam olahraga.

Apakah orang-orang tertentu merespons penggunaan aplikasi olahraga dengan lebih baik?

Penelitian baru-baru ini mengeksplorasi mekanisme psikologis yang berperan saat orang menggunakan aplikasi untuk meningkatkan level olahraga mereka. Peneliti mensurvei 1.274 pria dan wanita dewasa berusia antara 18 dan 83 tahun, mengajukan pertanyaan online pada satu titik waktu tertentu (juga dikenal sebagai studi cross-sectional).

Hasil penelitian menunjukkan bahwa perasaan dukungan sosial, efikasi diri (perasaan bahwa seseorang kompeten dalam suatu aktivitas dan dapat berhasil), regulasi yang teridentifikasi (nilai pribadi yang ditempatkan pada hasil aktivitas fisik), dan motivasi intrinsik (internal perasaan yang bermanfaat setelah berolahraga), serta menjadi orang yang sangat kompetitif, semua atribut yang terkait dengan penggunaan aplikasi aktivitas fisik. Penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa menghubungkan ke jaringan media sosial yang ada, berbagi postingan, dan menerima dorongan dapat menambah perasaan dukungan sosial pengguna aplikasi, dan pada gilirannya meningkatkan perasaan percaya diri dan kompetensi mereka dalam kemampuan mereka untuk sukses dengan olahraga. Semua atribut ini dikaitkan dengan keterlibatan aktivitas fisik.

Kami perlu mempelajari lebih lanjut tentang aplikasi dan latihan untuk kelompok yang berbeda

Penelitian ini menarik (dan sangat positif), tetapi karena merupakan studi cross-sectional, kami tidak dapat menarik kesimpulan tentang kausalitas. Ini berarti kami tidak dapat memastikan apakah penggunaan aplikasi akan meningkatkan jumlah aktivitas yang Anda lakukan atau sikap Anda tentang olahraga. Kami membutuhkan uji coba terkontrol acak yang dirancang lebih baik untuk mengevaluasi seberapa efektif aplikasi aktivitas fisik dalam meningkatkan keterlibatan dan mempertahankan olahraga teratur pada berbagai jenis orang. Namun, penelitian saat ini dapat membantu memandu kita menggunakan aplikasi dan jejaring sosial untuk keuntungan kita dan meningkatkan aktivitas.

Berikut beberapa tip untuk bergerak lebih banyak (dengan atau tanpa aplikasi) dan untuk mendukung orang lain dengan tujuan yang sama:

  • Teliti berbagai opsi aplikasi dan tentukan mana yang paling cocok untuk aktivitas yang Anda sukai. Pertimbangkan untuk mengundang teman untuk bergabung dengan Anda menggunakan aplikasi yang sama.
  • Jika Anda kompetitif, aplikasi aktivitas fisik mungkin menjadi strategi yang sangat efektif untuk membuat Anda bergerak dan tetap pada jalurnya. Banyak aplikasi menggunakan gamifikasi, yang membuat Anda terus berinvestasi dan tertarik untuk bergerak maju, mencapai tujuan, dan memenangkan penghargaan.
  • Dukungan sosial dapat memberikan dampak positif yang nyata pada tingkat aktivitas fisik. Gunakan aplikasi dengan komunitas atau yang dapat terhubung ke platform media sosial Anda yang ada untuk dapat berbagi posting dan menerima umpan balik.
  • Kemanjuran diri, juga dikenal sebagai keyakinan bahwa Anda bisa sukses dengan suatu aktivitas atau olahraga, dikaitkan dengan peningkatan penggunaan aplikasi dan keterlibatan aktivitas fisik. Menetapkan tujuan kecil yang SMART (spesifik, terukur, berorientasi pada tindakan, realistis, dan peka waktu) akan membantu meningkatkan efikasi diri. Mulailah dengan tujuan kecil yang konkret. Mencapai tujuan itu akan mengaktifkan sistem penghargaan di otak dan melepaskan dopamin. Sukses melahirkan kesuksesan.
  • Pertimbangkan mengapa aktif secara fisik penting bagi Anda saat ini dalam hidup Anda. Buatlah daftar cara hidup Anda akan berbeda jika Anda aktif secara fisik, dan bagaimana hal itu akan ditingkatkan.
  • Setelah berolahraga, pikirkan manfaat apa yang Anda perhatikan: apakah Anda lebih kreatif, apakah Anda merasa “runner’s high”, apakah stres Anda berkurang, apakah Anda lebih berenergi? Buat daftar hal-hal yang Anda rasakan. Ini adalah penghargaan intrinsik, dan ketika Anda mengenalinya sebagai hasil dari aktivitas fisik, Anda menghubungkan hadiah dengan latihan. Ini akan membantu Anda ingin mengulanginya lagi dan lagi.
  • Pertimbangkan untuk memposting tentang aktivitas fisik Anda di situs media sosial Anda, dan ketika Anda melihat orang lain memposting tentang mereka, berusahalah untuk menyukai, me-retweet, atau membalas dengan kata-kata penyemangat. Media sosial bisa menjadi kekuatan yang ampuh untuk kebaikan, jika kita memilih untuk menggunakannya seperti itu. Saling membantu agar lebih aktif secara fisik adalah salah satu perbuatan baik yang dapat kita lakukan dalam sehari, dan itu hanya dengan sekali klik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *