Categories
Uncategorized

Manfaat Terapi Pembalikan (& Cara Melakukannya di Rumah)

Daftar Isi[Hide][Show]

Sayangnya, nyeri kronis terlalu umum terjadi. Dari duduk di tempat kerja, membawa benda berat (atau balita!), Hingga kehamilan, tubuh kita bisa jadi tidak sejajar. Ini (gabungan dengan inti yang lemah) sering menyebabkan nyeri punggung bawah. Terapi inversi dengan tabel inversi atau alat inversi lainnya dapat membantu meredakan nyeri punggung dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya juga.

Apa Itu Terapi Pembalikan?

Gravitasi dapat menyebabkan tulang belakang terkompresi, berkontribusi pada nyeri punggung dan sirkulasi yang buruk. Terapi pembalikan adalah ketika kaki seseorang diposisikan di atas kepala mereka untuk membalikkan efek gravitasi pada tubuh.

Sejak 3000 SM, para yogi telah menggunakan teknik inversi untuk menyeimbangkan kembali tubuh dan meningkatkan fungsi sistem. Hippocrates, bapak pengobatan modern, juga menggunakan metode inversi untuk membantu pasiennya. Dalam setengah abad terakhir, metode inversi telah digunakan untuk membantu pasien dengan sakit punggung dan penyakit terkait gravitasi lainnya.

Manfaat Terapi Pembalikan

Apakah terapi inversi benar-benar bermanfaat atau tidak, masih di bawah pengawasan komunitas medis.

Pedoman klinis 2017 dari American College of Physicians (ACP) menyatakan bahwa hanya ada sedikit bukti kualitas untuk mendukung penggunaan inversi dibandingkan terapi lain (meskipun tidak berbahaya bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat).

Di sisi lain, bukti klinis yang tersedia, bersama dengan bukti anekdotal dari para praktisi dan pasien yang telah melihat manfaat (dan pengalaman saya sendiri), membuat saya berpikir pasti ada sesuatu untuk terapi inversi.

Berikut adalah beberapa cara inversi dapat bermanfaat bagi tubuh:

Drainase Limfatik yang Lebih Baik

Sistem limfatik sangat penting untuk kesehatan tubuh, terutama sistem kekebalan. Kontraksi gravitasi dan otot memindahkan cairan getah bening ke seluruh tubuh, membuang racun dan bakteri. Karena banyak dari kita duduk di meja sepanjang hari (Saya juga bersalah!), ada lebih sedikit kontraksi otot untuk memindahkan cairan getah bening ke seluruh tubuh. Artinya, satu-satunya gaya yang menggerakkan cairan getah bening adalah gravitasi dan cairan getah bening tetap berada di bagian bawah tubuh.

Pembalikan membantu memindahkan cairan getah bening melalui tubuh dengan menggunakan gravitasi secara terbalik. Alih-alih gravitasi memindahkan cairan getah bening ke kaki, ia menjauhkannya dari kaki dan menuju tubuh bagian atas. Kemudian, saat Anda tidak lagi terbalik, gravitasi membantu memindahkan cairan getah bening lagi.

Pembalikan juga dapat meningkatkan sirkulasi. Sebuah studi yang diterbitkan di Arsip Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi menemukan bahwa inversi mengurangi ketegangan otot yang dapat meningkatkan sirkulasi dan pergerakan getah bening.

Mengurangi Nyeri Punggung

Mengurangi ketegangan otot memang bermanfaat, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres dan nyeri. Almarhum Dr. John E. Sarno dari Institut Pengobatan Rehabilitasi New York percaya hal itu rasa sakit berakar pada tekanan psikologis. Ia percaya bahwa ketegangan pada otot (akibat stres) dapat menjebak limbah dan menyebabkan rasa sakit.

Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa terapi inversi dapat mengurangi nyeri punggung. Sebuah studi 2010 yang menemukan dekompresi disk mengurangi nyeri punggung pada pasien.

Selain menghilangkan rasa sakit, mengoreksi keselarasan tulang belakang membantu melindungi fungsi saraf, kesehatan jaringan lunak, dan bahkan kesehatan otak, kesehatan (lihat podcast ini untuk lebih lanjut tentang itu).

Peningkatan Kesehatan Disk

Seperti disebutkan di atas, inversi membantu meningkatkan jarak antara cakram tulang belakang. Ini memungkinkan cakram untuk rehidrasi dan meningkatkan nutrisi. Ini juga membantu meningkatkan kemampuan penyerapan goncangan pada cakram.

Gravitasi menekan cakram, membuatnya kurang sehat (dan bahkan mengurangi tinggi badan Anda!). Ketika kita berbaring untuk tidur di malam hari, kompresi berkurang dan kita mendapatkan kembali tinggi badan dan kesehatan disk kita (kecuali ada ketidaksejajaran yang mencegah hal ini terjadi). Pembalikan adalah cara lain untuk membantu mendapatkan kembali ruang antar cakram.

Mengurangi Nyeri Saraf dan Sendi

Ruang antara cakram tulang belakang adalah tempat saraf hidup. Saat cakram dikompresi, kita bisa mengalami nyeri, saraf terjepit, atau linu panggul. Meningkatkan kesehatan cakram membantu menghindari saraf terjepit dan rasa sakit yang ditimbulkannya. Selain itu, meningkatkan kesehatan diskus dan jarak di antaranya dapat bermanfaat dalam mengurangi nyeri akibat linu panggul. Dalam sebuah penelitian, menggunakan inversi mengurangi kebutuhan operasi pada 70 persen pasien dengan nyeri siatika. Sebagai perbandingan, hanya 20 persen pasien yang merasa lega pada kelompok kontrol.

Sejajarkan Spine

Banyak dari kita mengalami ketidaksesuaian dengan aktivitas sehari-hari seperti duduk di meja, olahraga, kehamilan, dan membawa benda berat. Misalignment adalah saat vertebra tidak pada tempatnya dan struktur tulang tidak lagi menopang berat tubuh. Jaringan lunak seperti ligamen dan otot harus mengendur.

Setelah vertebra tidak sejajar, vertebra dapat dibuat tidak sejajar oleh otot dan ligamen di sekitarnya. Dalam hal ini, bahkan meletakkan tidak mengurangi kompresi sepenuhnya. Namun inversi dapat mengurangi kompresi menjadi nol, bahkan saat terjadi misalignment. Sebuah studi oleh Dr. Alf Nachemson menemukan bahwa inversi memungkinkan cakram untuk kembali ke lokasi yang semestinya.

Pembalikan juga meningkatkan fleksibilitas. Sebuah studi 2013 menemukan bahwa inversi meningkatkan fleksibilitas lumbar (punggung bawah) dan kekuatan otot. Keduanya membantu menjaga punggung tetap sejajar.

Hidupkan Bayi Sungsang

Pembalikan adalah salah satu teknik yang direkomendasikan oleh bidan saya untuk dicoba dan putar bayi sungsang saya. Idenya adalah Anda memberi bayi kesempatan untuk keluar dari panggul dan membalikkan badan. Tentu saja, jika Anda khawatir bayi Anda sungsang, Anda hanya boleh mencobanya atas perintah bidan atau dokter Anda. Jika Anda tidak yakin 100% bayi sungsang, inversi sebenarnya bisa menyebabkan bayi sungsang!

Bagaimana “Melakukan” Pembalikan

Ada beberapa cara untuk menggunakan terapi inversi. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menuai beberapa atau semua manfaat inversi:

  • Sepatu bot pembalikan – Juga dikenal sebagai sepatu bot gravitasi, ini dipasang ke palang (sering kali di ambang pintu) dan memungkinkan Anda untuk membalik. Anda mengikat kaki Anda dan kemudian digantung terbalik. Namun, Anda harus cukup kuat untuk menurunkan diri dan mengangkat diri Anda kembali. Ini juga merupakan praktik terbaik untuk memiliki pasangan di dekat Anda meskipun Anda cukup kuat untuk merendahkan diri. Kami menggunakan ini sebelum mendapatkan tabel inversi kami.
  • Yoga pembalikan – Posisi inversi seperti headstand dapat memberi Anda banyak manfaat terapi inversi. Namun, seperti sepatu bot inversi, Anda harus cukup kuat untuk menggunakan teknik ini. Saya telah belajar sendiri untuk melakukan handstand menggunakan meja headstand ini.
  • Berbaring di lantai dengan kaki di atas sofa – Teknik ini bukan inversi penuh tetapi dapat memberi Anda beberapa manfaat inversi dengan mengangkat kaki di atas jantung untuk mengeluarkan cairan dari kaki. Ini juga mudah dilakukan bagi kebanyakan orang.
  • Berbaring di lantai dengan kaki menghadap ke dinding – Meskipun bukan pembalikan yang sebenarnya, ini dapat memberikan beberapa manfaat dari terapi pembalikan. Ini sedikit lebih sulit daripada meletakkan kaki Anda di atas sofa tetapi masih relatif mudah dilakukan (dan tidak memerlukan peralatan apa pun).
  • Bola kebugaran – Anda dapat menggunakan kebugaran atau bola kacang untuk mendapatkan beberapa manfaat terapi inversi. Duduk di bola kebugaran dan putar pinggul Anda ke depan. Berbaring kembali di atas bola (dan berguling jika perlu) sampai kepala Anda lebih rendah dari pinggul Anda.
  • Tabel pembalikan – Suamiku dulu punya masalah dengan sakit punggung jadi kami punya dan gunakan tabel inversi Teeter ini yang mudah digunakan dan disetujui FDA. Alat ini memungkinkan Anda untuk membalikkan sepenuhnya meskipun Anda tidak cukup kuat untuk menurunkan dan mengangkat diri sendiri. Ini juga dapat digunakan tanpa pasangan dan memberi Anda manfaat penuh dari inversi. Saya lebih suka tabel inversi karena paling aman bagi kebanyakan orang dan memberikan manfaat penuh dari inversi.

Meskipun tidak ada penelitian yang mendukung klaim ini, saya pribadi menemukannya Saya tidur lebih nyenyak setelah sesi dengan tabel inversi.

Tindakan Pencegahan Pembalikan

Meskipun inversi aman untuk kebanyakan orang sehat, ada beberapa pengecualian.

  • Pembalikan meningkatkan denyut nadi dan tekanan darah sehingga tidak sesuai untuk mereka yang memiliki masalah jantung.
  • Pasien glaukoma sebaiknya tidak menggunakan inversi karena inversi dapat menyebabkan tekanan pada mata.
  • Pembalikan mungkin tidak aman untuk anak-anak atau wanita hamil. (Hanya memikirkan berada di meja inversi hamil membuatku ngeri!)
  • Ini juga bisa menyebabkan sakit kepala dan penglihatan kabur pada beberapa orang.

Setiap orang berbeda, jadi sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apakah inversi akan membantu Anda atau jika Anda harus menghindarinya.

Apakah Tabel Inversi Layak?

Jika Anda menderita sakit punggung kronis dan sudah membayar untuk perawatan chiropractic, terapi fisik, atau bahkan pengobatan, tabel inversi mungkin merupakan investasi yang lebih baik (dan memiliki manfaat untuk hal-hal selain sakit punggung juga!).

Saya selalu merasa hebat setelah menggunakan tabel inversi saya dan merasa itu membantu meningkatkan kesehatan saya. Saya juga berpikir ada sains yang bagus untuk mendukung penggunaannya (meskipun studi itu kecil atau membutuhkan lebih banyak penelitian). Karena inversi tidak berbahaya bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, patut dicoba!

Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh Dr Scott Soerries, MD, Dokter Keluarga dan Direktur Medis SteadyMD. Seperti biasa, ini bukan nasihat medis pribadi dan kami menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter Anda.

Sudahkah Anda mencoba inversi dengan tabel inversi? Apa pengalaman Anda?

Sumber:

  1. Qaseem, A., Wilt, TJ, McLean, RM, & Forciea, MA (2017, 04 April). Perawatan Noninvasif untuk Nyeri Punggung Bawah Akut, Subakut, dan Kronis: Panduan Praktik Klinis dari American College of Physicians. Diambil dari https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M16-2367
  2. Nosse, LJ (1978, Agustus). Traksi tulang belakang terbalik. Diambil dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/687049/
  3. Conner-simons, A. (2017, 24 Juni). John Sarno, 93, Meninggal Dunia; Penulis Laris Mengikat Rasa Sakit dengan Kecemasan. Diambil dari https://www.nytimes.com/2017/06/23/science/john-sarno-dead-healing-back-pain-doctor.html
  4. Apfel, CC, Cakmakkaya, OS, Martin, W., Richmond, C., Macario, A., George, E.,. . . Pergolizzi, JV (2010, 08 Juli). Pemulihan tinggi disk melalui dekompresi tulang belakang non-bedah dikaitkan dengan penurunan nyeri punggung bawah diskogenik: Sebuah studi kohort retrospektif. Diambil dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20615252/
  5. Bergoyang. (2018, 24 Agustus). Manfaat Tabel Inversi | Tabel Inversi Terdaftar FDA. Diambil dari https://teeter.com/blog/benefits-of-inversion/
  6. Prasad, KS, Gregson, BA, Hargreaves, G., Byrnes, T., Winburn, P., & Mendelow, AD (nd). Terapi inversi pada pasien dengan penyakit diskogenik lumbal tingkat tunggal murni: Uji coba acak percontohan. Diambil dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22263648/
  7. Pengukuran Tekanan Dinamis Intravital pada Disk Lumbar. (nd). Diambil dari https://www.energycenter.com/grav_f/studies_nachemson.pdf
  8. Pengaruh traksi inversi terhadap sensasi nyeri, kelenturan pinggang dan kekuatan otot batang pada pasien nyeri punggung bawah kronis. (nd). Diambil dari https://www.researchgate.net/publication/264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_lumbar_flexibility_and_trunk_muscles_strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain
  9. Heng, MK, Bai, JX, Talian, NJ, Vincent, WJ, Reese, SS, Shaw, S., & Holland, GJ (1992, Januari). Perubahan fungsi kardiovaskular selama inversi. Diambil dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1544738/
  10. Weinreb, RN, Cook, J., & Friberg, TR (1984, 15 Desember). Pengaruh posisi tubuh terbalik pada tekanan intraokular. Diambil dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6507552/
  11. Gianakopoulos, G., Waylonis, GW, Grant, PA, Tottle, DO, & Blazek, JV (1985, Februari). Perangkat inversi: Peran mereka dalam menghasilkan gangguan lumbal. Diambil dari https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3155939/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *