Categories
Uncategorized

Makan Siang Sehat di Bawah $ 5 – Makan dengan Benar dan Hemat Uang!

makan di atas bughet
Makan dengan anggaran terbatas? Jangan lupa untuk mengonsumsi nutrisi. Anda akan merasa senang memberi makan diri Anda sendiri resep-resep lezat yang kreatif ini. Kami menyusun daftar belanjaan makan siang sehat dan enak ini dengan harga kurang dari $ 5 sehari, dengan asumsi apakah Anda punya cukup waktu atau tidak untuk menyiapkannya di rumah.

Kiat berguna untuk diingat

• Tambahkan sedikit kerenyahan ekstra pada sandwich Anda dengan campuran daun, tomat, paprika, mentimun atau wortel parut
• Ambil salad pendamping atau satu porsi ekstra sayuran
• Buatlah sup sayuran Anda sendiri dalam cuaca dingin
• Campur sayuran favorit Anda dengan pasta atau nasi – enak dan mengenyangkan!
• Nikmati sepotong buah saat makan siang Anda
• Beli buah dan sayuran beku. Mereka cenderung lebih murah daripada buah dan sayuran segar tetapi masih diperhitungkan dalam lima hari Anda dan Anda dapat menggunakannya kapan saja Anda mau, yang mengurangi limbah.
• Periksa kalengnya. Tomat kalengan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan harganya murah dan bagus untuk ditambahkan ke casserole, semur, saus pasta, atau salad.
• Coba ikan kaleng. Ikan berminyak kalengan seperti sarden dan salmon seringkali lebih murah daripada membelinya segar – ikan ini masih mengandung lemak omega 3 yang ramah jantung dan juga memiliki masa simpan yang lama.
• Lakukan masakan Italia. Pasta itu sehat, mengenyangkan, dan bernilai uang. Gunakan dalam banyak hidangan berbeda seperti lasagna, spaghetti bolognaise atau sup minestrone.

Jika Anda makan di luar

• Minta salad atau sayuran segar untuk dipesan
• Tambahkan sayuran ekstra seperti nanas atau jamur ke pizza atau minta sayuran tumis di restoran Cina
• Pilih hidangan dengan saus tomat atau sayuran

2 apel ukuran kecil atau 1 sedang

Makan buah pada waktu makan siang dapat mengurangi nafsu makan untuk makanan utama. Fruktosa yang ditemukan di dalam apel memberikan dorongan energi yang cepat dan serat menciptakan perasaan kenyang. Jika Anda memiliki berat badan normal, cobalah makan buah di awal makan siang yang padat nutrisi untuk memasukkan bahan bakar dan kalori sehat sebanyak yang ingin Anda konsumsi. Apel atau segenggam anggur dalam kotak makan siang adalah pilihan manis sebelum sandwich gandum utuh atau bungkus sayuran yang diolesi saus krim. Semangkuk irisan persik segar harus dimakan segera sebelum lasagna bayam di meja kantor.

Stroberi

Jika Anda kelebihan berat badan, Anda memerlukan diet yang dipantau dengan cermat. Mengkonsumsi kalori dapat membuat Anda kesal dan tidak percaya diri, tetapi makan siang tepat waktu akan mendorong Anda untuk mengonsumsi lebih sedikit. Siapkan makan siang yang sehat, tetapi makan setengah porsi stroberi utuh sesaat sebelum waktu makan. Buah beri manis ini memberikan jumlah vitamin C yang sehat dan seratnya membantu orang yang sedang diet merasa kenyang untuk waktu yang lama. Anda akan dengan mudah mengonsumsi makan siang yang lebih ringan tanpa merasa kekurangan, ditambah lagi, buah-buahan memberikan nutrisi tambahan untuk mengurangi rasa lapar. Sebagai camilan sebelum makan siang, buah-buahan segar utuh lebih mengenyangkan dan lebih rendah kalori daripada versi kering atau jus buah.

1 buah jeruk ukuran sedang

Jika Anda makan siang terlambat, jaga ketenangan dengan jeruk yang dipotong seperempat atau sepiring potongan nanas segar. Keduanya mengandung banyak serat dan kalium. Jeruk mengandung asam folat dan vitamin C dalam jumlah tinggi. Buah kering juga merupakan peninggalan yang baik karena persiapannya rendah dan mudah dibawa. Campur kacang dengan kismis untuk mendapatkan campuran jejak yang padat nutrisi, atau pilih irisan mangga kering bebas gula yang membutuhkan waktu untuk dikunyah, sehingga Anda memiliki waktu untuk melawan rasa lapar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *