Categories
Uncategorized

Lima Makanan Teratas untuk Pemulihan Otot – Kehidupan Bergizi

Kita semua tahu pentingnya menjadwalkan hari istirahat ke dalam rutinitas kebugaran kita. Kami memprioritaskan pemulihan dengan foam rolling, stretching, tetap terhidrasi, dan mendapatkan pijatan teratur. Tetapi yang mungkin tidak diketahui banyak orang adalah bahwa makanan juga memainkan peran penting.

Penelitian dari The ACE Scientific Advisory Panel melaporkan pentingnya pasca latihan pemulihan otot dalam hubungannya dengan strategi terkait nutrisi. Baik Anda baru dalam pelatihan atau atlet top, Anda dapat makan untuk membantu mendukung pemulihan dan perbaikan otot, dan mengurangi peradangan di dalam tubuh.

Kabar baiknya — ini termasuk makan makanan sehat yang mungkin sudah Anda sukai! Berikut adalah lima makanan untuk mulai mempercepat proses pemulihan Anda.

IKAN SALMON

Ikan salmon adalah makanan super pemulihan. Itu dikemas dengan protein dan Haiasam lemak mega-3. Studi menunjukkan Omega 3 asam lemak dapat membantu mengurangi peradangan jaringan otot yang vital setelah latihan atau saat memulihkan diri dari cedera. Salmon juga memiliki kandungan protein tinggi yang membantu membangun kembali jaringan ikat yang rusak.

Cobalah untuk membeli liar atau organik ikan salmon kapanpun bisa jadi. Ada beberapa resep yang bagus Anda bisa membuat seperti itu Salmon Dijon Keri atau Roti Bakar Salmon Asap.

BIJI GANDUM

biji gandum adalah pembangkit tenaga untuk protein dan serat, dan dapat menjadi pilihan yang cepat dan mudah untuk ditambahkan ke makanan apa pun. Benih ini, ya itu benih, mengandung 8 gram protein per cangkir yang dimasak, dan dianggap Sebuah protein lengkap karena memiliki semua sembilan asam amino esensial. Ia juga memiliki kandungan lisin tinggi yang membantu memperbaiki jaringan otot.

Kami senang menambahkan quinoa ke kami salad, atau Anda bisa mencobanya Quinoa Stuffed Pepper.

Tip Pro: Tambahkan kaldu kubus sayuran ke quinoa saat mendidih di wajan untuk memberikan tambahan rasa.

CERI

Ceri adalah kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh yang merupakan kunci pemulihan otot. Bonus tambahan… mereka juga mengandung level tinggi melatonin, hormon yang mengatur secara alami anda siklus tidur. Tidur memungkinkan perbaikan kerusakan jaringan otot yang merupakan komponen penting untuk setiap rencana pemulihan cedera.

Bukan penggemar ceri, blueberry adalah alternatif yang bagus karena memiliki vitamin dan nutrisi yang serupa.

UBI JALAR

Ubi jalar memasok tubuh Anda dengan glukosa, yang membantu memberi kita energi yang dibutuhkan untuk lari, kelas dansa, atau sesi yoga. Glukosa yang tidak habis disimpan sebagai glikogen di otot dan hati. Penyimpanan ekstra ini penting setelah latihan sehingga Anda tidak mencapai penipisan glikogen. Semakin rendah tingkat glikogen yang disimpan dalam tubuh Anda, semakin berpengaruh pada tingkat dan durasi kinerja Anda. Jadi, kekurangan glukosa yang sehat bisa berarti latihan yang buruk.

Ubi jalar adalah juga tinggi beta karoten yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan, membantu peradangan dan melawan infeksi.

Untuk mendapatkan nutrisi paling banyak, pertahankan kulit ubi jalar, dan kukus atau rebus untuk mengawetkan karbohidrat pelepasan lambat. Di sini adalah tujuh belas resep untuk ditambahkan ke menu mingguan Anda.

TEH HIJAU

Teh hijau adalah sumber antioksidan yang membantu melindungi dan mengurangi kerusakan sel. Itu kaya polifenol, senyawa alami yang memiliki manfaat kesehatan seperti mengurangi peradangan, dan terkait dengan kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua jika dikonsumsi secara teratur.

Cobalah untuk mengganti kopi sore Anda dengan secangkir teh hijau yang menenangkan, atau campur dengan beberapa Yogurt Teh Hijau.

(kredit foto: Shutterstock)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *