Categories
Uncategorized

Ledakan Perut Liburan Anda Dengan Cuka Sari Apel (Wajib Dicoba!)

Musim liburan lain telah datang dan pergi. Sekarang saatnya untuk memperhatikan dengan serius kenaikan berat badan pasca-liburan itu. Kamu tidak sendiri. Ini adalah jenis langka yang tidak menemukan diri mereka bersalah karena terlalu memanjakan selama musim liburan. Jangan stres. Berikut beberapa tip bagus untuk mengurangi lemak berlebih.

Psikologi makan berlebihan

Tidak sulit untuk mencari tahu mengapa Anda tidak bisa berhenti makan berlebihan pada bulan Januari. Mari kita hadapi itu, semua makanan camilan, makan malam, dan kue liburan itu tidak hanya memberi bahan bakar pada tubuh Anda dan memuaskan rasa lapar Anda. Ini juga membantu melepaskan dopamin – bahan kimia yang memainkan peran utama dalam kesenangan dan perilaku yang dimotivasi oleh penghargaan. Dopamin dilepaskan saat Anda berada dalam keadaan “ingin”. Ini menciptakan kebutuhan yang tidak pernah benar-benar terpuaskan.

Anda mungkin berpikir Anda akan merasa lebih baik dengan memasukkan 10 kue gula ke dalam mulut Anda. Namun, begitu Anda mendapatkannya, Anda tidak terlalu puas. Itu karena otak melepaskan lebih banyak dopamin untuk mengelabui Anda agar Anda menginginkan sesuatu. Tapi, begitu itu terjadi, permainannya berakhir, kata pakar obesitas Dr Billi Gordon. Segera, ingin makan lebih banyak menjadi lebih menyenangkan daripada benar-benar memakannya. Dan, datang bulan Januari, itu bisa berubah menjadi siklus makan berlebihan kompulsif yang tidak pernah berakhir. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk memerangi makan berlebihan dan mengurangi lemak itu?

Bentuk kebiasaan baru

Biasanya otak mencegah makan berlebihan melalui kontrol impuls. Namun, jika Anda makan berlebihan secara berlebihan, otak mungkin tidak melakukan tugasnya. Akhirnya, makan berlebihan menjadi lebih nyaman dengan waktu dan pengulangan. Tetapi seperti semua kebiasaan, ini dapat dihancurkan, sehingga memungkinkan lebih banyak kebiasaan positif untuk bersinar.

Mulailah dengan berkonsentrasi pada satu tujuan makan per hari dan buat itu bisa diatur. Singkirkan makanan yang tidak sehat atau tambahkan makanan sehat ke dalam makanan Anda. Ini akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan kontrol dan menunda kepuasan. Selanjutnya, alihkan keinginan makan dengan berbicara dengan teman atau berolahraga.

Hentikan kegilaan gula

Kurangi lemak pasca liburan dengan mengurangi gula dan menambahkan cuka sari apel ke dalam makanan Anda

Gula itu manis dan sangat membuat ketagihan. Dan ada banyak teori berbeda tentang apa yang menyebabkan mengidam gula. Ini termasuk alergi makanan, kelelahan adrenal, perubahan hormonal pada wanita, parasit, jamur dan pertumbuhan bakteri yang berlebihan. Menurut beberapa studi, gula sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Ini dikenal untuk meningkatkan lemak perut dan lemak hati. Ini menyebabkan resistensi insulin dan sejumlah masalah metabolisme, menurut penelitian oleh Universitas Ilmu Kesehatan Georgia.

Kita semua tahu menghilangkan gula itu tidak mudah – itu ada di mana-mana saat ini. Ia bahkan bersembunyi di makanan yang tidak pernah Anda duga. Tetapi makan terlalu banyak gula akan membebani hati dengan fruktosa dan mengubah semuanya menjadi lemak Asosiasi Diabetes Amerika. Jadi, jika Anda ingin menghilangkan lemak perut itu, berhentilah makan gula rafinasi dan berhentilah minum soda manis, yang jauh lebih buruk untuk lemak perut. Mulailah membaca label ke hindari tambahan gula, bahkan pada yang disebut makanan kesehatan.

Makan lebih banyak protein

Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan lemak itu, menambahkan protein ke dalam makanan Anda adalah satu-satunya cara paling efektif untuk mencapai tujuan Anda. Dalam hal menurunkan berat badan, protein telah terbukti dapat mengurangi nafsu makan, terutama saat dimakan saat sarapan. menyarankan penelitian oleh Universitas Missouri.

Para peneliti juga menemukan bahwa protein meningkatkan metabolisme dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori per hari. Padahal menurut a Studi Belanda, tidak hanya protein akan membantu Anda menurunkan berat badan, ini juga dapat membantu Anda menghindari penambahan berat badan. Ada juga beberapa bukti yang menunjukkan bahwa protein secara efektif melawan lemak perut. Satu studi diterbitkan di jurnal Pusat Biomed menunjukkan bahwa orang yang makan protein berkualitas tinggi seringkali memiliki lemak perut yang jauh lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak.

Kurangi karbohidrat Anda

Mengurangi asupan karbohidrat adalah cara efektif untuk menghilangkan lemak. Hal ini didukung oleh berbagai penelitian. Satu studi Secara khusus, yang dilakukan oleh Duke University, menemukan bahwa mengurangi karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang menyebabkan penurunan berat badan. Faktanya, penelitian tersebut menemukan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan tiga kali lebih banyak daripada diet rendah lemak. Hal ini tetap berlaku bahkan ketika kelompok rendah karbohidrat makan sebanyak yang mereka inginkan, sementara kelompok rendah lemak dibiarkan dibatasi kalori dan lapar.

Selain itu, mengurangi karbohidrat dapat mengurangi berat air. Itu juga dapat menargetkan lemak perut, bersama dengan lemak di sekitar organ dan hati Anda. Itu berarti bahwa lemak yang hilang pada diet rendah karbohidrat mengurangi risiko penyakit yang sering kali berbahaya dan menyebabkan lemak perut.

Cukup hindari roti putih, pasta, dan makanan yang dipanggang. Gantilah makanan ini dengan protein. Untuk pembakaran lemak yang lebih cepat, kurangi karbohidrat hingga 50 gram per hari. Ini akan membuat tubuh Anda mengalami ketosis, yang mengurangi nafsu makan dan membuat tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar. Dan jika Anda bertanya-tanya seperti apa 50 gram karbohidrat, itu tentang dua potong roti, atau satu potong roti ditambah satu cangkir oatmeal.

Tambahkan cuka sari apel ke dalam makanan Anda

Kurangi lemak pasca liburan dengan cuka sari apel mentah

Lemak perut mungkin sulit untuk dihilangkan. Namun, dengan sederhana menambahkan cuka sari apel untuk diet Anda, Anda dapat melepaskan diri dari kenaikan berat badan pasca-liburan. Penelitian menunjukkan bahwa cuka sari apel memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kadar gula darah dan menurunkan kadar insulin, berkat asam asetat. SEBUAH Studi bahasa Jepang menyimpulkan bahwa diet yang mengandung asam asetat meningkatkan oksidasi asam lemak di hati.

Lain Studi bahasa Jepang menemukan bahwa cuka sari apel meningkatkan metabolisme. Tikus yang terpapar asam asetat menunjukkan peningkatan enzim AMPK, yang meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan produksi lemak dan gula di hati. Oleh menambahkan satu atau dua sendok makan cuka sari apel ke dalam makanan Anda setiap hari, Anda dapat menurunkan berat badan. Ini akan membantu Anda mengurangi persentase lemak tubuh, menghilangkan lemak perut, dan menurunkan trigliserida darah Anda. Cukup tambahkan cuka sari apel ke segelas air atau ke saus salad Anda.

Berolahraga dengan beban

Dalam hal menghilangkan lemak, kebanyakan orang pergi ke gym untuk melakukan latihan kardio. Latihan kekuatan sering kali diabaikan. Tapi itu bisa menjadi kesalahan besar jika Anda ingin menghilangkan lemak dengan cepat dan tetap mempertahankan otot. Peneliti di McMaster University menemukan bahwa melalui latihan beban dan diet protein tinggi, orang dapat menghilangkan lemak tetapi tetap mendapatkan otot dengan cepat.

Peserta dibagi menjadi dua kelompok. Kedua kelompok menjalani diet rendah kalori, tetapi satu kelompok mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang lain. Kelompok protein tinggi mengalami penambahan otot seberat 2,5 pon meskipun mengkonsumsi energi yang tidak memadai. Kelompok protein rendah, saat menurunkan berat badan, tidak menambah otot. Yang membuat para peneliti penasaran adalah kelompok yang mengonsumsi protein tinggi juga kehilangan lebih banyak lemak tubuh.

“Kami mengharapkan retensi otot,” kata Stuart Phillips, seorang profesor di departemen kinesiologi di McMaster dan peneliti utama dalam studi tersebut. “Tapi, kami sedikit terkejut dengan jumlah kehilangan lemak tambahan pada kelompok yang mengonsumsi protein lebih tinggi.” Secara keseluruhan, hasil menunjukkan bahwa kelompok protein tinggi kehilangan 10,5 pon, sedangkan kelompok protein rendah hanya kehilangan delapan pon.

Pilihlah makanan kaya serat

Kurangi lemak pasca liburan dengan makanan kaya serat dan cuka sari apel

Dan tentu saja, saat meningkatkan protein dan mengurangi karbohidrat, Anda pasti ingin mengonsumsi serat sebanyak mungkin untuk menjaga sistem Anda tetap berjalan. Tapi juga serat membantu Anda merasa kenyang – lebih cepat dan lebih lama. Itu membuat Anda kenyang lama setelah makan, karena tubuh memproses serat lebih lambat.

Selain itu, makanan kaya serat juga lebih tinggi volumenya, yang berarti Anda makan lebih sedikit kalori tetapi tetap merasa kenyang. Satu studi diterbitkan di Jurnal Asosiasi Diet Amerika mengaitkan asupan serat yang tinggi dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah dan penurunan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Untuk membantu memangkas lemak, konsumsi 25 gram serat untuk wanita dewasa dan 38 gram untuk pria dewasa. Gantilah semua roti putih, pasta, dan nasi dengan versi gandum utuh. Jadikan smoothie buah dan sayur sebagai camilan kaya serat di sela waktu makan. Sertakan buah-buahan seperti apel dan wortel, yang kaya serat secara alami.

Sebagian besar dari kita tahu betapa mudahnya mengemas pound liburan dan betapa sulitnya membuangnya. Tapi, dengan hanya mengurangi karbohidrat dan gula, menambah asupan protein, dan menambahkan cuka sari apel ke dalam makanan Anda, Anda dapat membuat langkah besar untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan berlebih itu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *