Apakah Anda bosan membuat resolusi diet lain tahun ini? Dalam buku The Mayo Clinic Diet, para ahli penurunan berat badan di Klinik Mayo mengidentifikasi beberapa hambatan diet yang umum dan cara mengatasinya.
5 Hambatan atau Alasan Diet Umum
Rintangan 1: Saya tidak suka memasak, atau saya tidak punya waktu untuk memasak
Anda bisa mendapatkan resep yang mudah, cepat, dan sehat dari banyak situs web dan buku masak. Cobalah berbagai teknik memasak, seperti memanggang, menggunakan microwave, mengukus, dan menumis, yang semuanya merupakan cara mudah untuk memasak makanan Anda. Hemat waktu dan kerumitan dengan membeli salad sayuran yang sudah dikemas, sayuran beku, atau daging tanpa lemak yang dimasak sebelumnya. Dapatkan penghasilan ekstra saat Anda memasak, sehingga Anda bisa memanfaatkan sisa makanan keesokan harinya. Jika Anda benar-benar merasa tidak bersemangat, makan di luar atau dibawa pulang tidak apa-apa sesekali. Ingatlah untuk memilih makanan sehat dan praktikkan kontrol porsi yang baik.
Rintangan 2: Saya tidak suka sayur dan buah
Tidak tertarik dengan sayur atau buah? Tidak masalah! Jika mengunyah semangkuk besar salad tidak menarik bagi Anda, Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan mudah dengan menambahkannya ke dalam sup, casserole, semur, dan tumis. Atau, Anda bisa memasukkan potongan buah segar ke dalam sereal dan yogurt rendah lemak. Jika Anda bosan dengan apel, anggur, dan jeruk yang sudah dikenal, pastikan untuk mencoba buah-buahan eksotis seperti mangga, kiwi, dan pepaya di lain waktu!
Rintangan 3: Saya tidak lapar di pagi hari jadi saya melewatkan sarapan
Bahkan jika Anda tidak lapar, cobalah untuk makan sedikit dua pagi seminggu, dan perlahan-lahan lanjutkan dengan sarapan setiap hari. Anda dapat mencoba sarapan kocok, sereal dan susu tanpa lemak, atau makanan praktis yang dapat Anda ambil dan pergi, seperti pisang, apel, atau yogurt rendah lemak dalam wadah satu porsi. Jika Anda menyukai secangkir kopi di pagi hari, cobalah latte tanpa lemak daripada kopi tetes sehingga susu setidaknya akan mengisi tubuh Anda dengan protein dan karbohidrat. Atau jika Anda bukan penggemar berat sarapan tradisional, mengapa tidak mencoba sandwich sarapan?
Rintangan 4: Saya suka ngemil larut malam
Pencegahan adalah cara untuk mengekang kudapan larut malam Anda. Pastikan Anda makan tiga kali makan enak di siang hari agar tidak lapar di malam hari, cukup jangan menyimpan makanan ringan yang tidak sehat di sekitar rumah, dan tetap sibuk pada jam-jam sebelum waktu tidur untuk mencegah Anda berkeliaran ke dapur. Jika Anda merasa ingin makan di malam hari, cobalah mengemil buah-buahan, stik sayuran, dan popcorn tanpa mentega.
Rintangan 5: Saya mengalami kesulitan untuk tidak makan ketika saya menonton TV atau di bioskop
Anda dapat mencoba untuk mengisi makanan yang sehat sebelum Anda duduk untuk pertunjukan sehingga Anda merasa tidak terlalu ingin makan. Minumlah air atau minuman bebas kalori daripada mengemil, atau cobalah mengunyah permen karet tanpa gula untuk mengatasi kudapan. Jika Anda benar-benar harus ngemil, makan sesuatu yang rendah kalori seperti buah-buahan, sayuran, berondong jagung (tanpa mentega), atau biskuit beras.
Garis bawah
Dengan perencanaan yang matang, dan dengan lebih memperhatikan apa yang Anda makan, Anda juga dapat membuat pilihan makanan yang enak dan menjadi juara dalam upaya diet Anda!
Owennie adalah ahli diet terdaftar yang menyukai cokelat dan kopi. Dia percaya pada keseimbangan dan moderasi, dan berkomitmen untuk menjaga makan sehat tetap menyenangkan dan menyenangkan. Owennie menerima pelatihan dietetika di Vancouver, dan merupakan anggota Ahli Diet Kanada dan Kolese Ahli Diet British Columbia. Dia memiliki pengalaman dalam berbagai pengaturan, seperti nutrisi klinis, perawatan jangka panjang, dan konseling rawat jalan. Owennie juga pernah bekerja untuk hotline nutrisi komunitas dan berpartisipasi secara teratur sebagai pembawa acara radio tamu, di mana dia senang berbagi minat dan pengetahuannya tentang makanan dan nutrisi dengan orang-orang.