Categories
Uncategorized

Latihan Capoeira Untuk Perut Yang Kencang

Latihan Capoeira

Seni bela diri Afro-Brasil ini diciptakan dalam bentuk a menari, dalam upaya untuk menyamarkan penerapan seni bela dirinya. Capoeira dilakukan dengan musik, dan menampilkan gerakan akrobatik yang diam-diam berfungsi ganda sebagai gerakan defensif dan ofensif. Orang Brasil ini latihan ab dirancang untuk menargetkan setiap otot di Anda inti untuk mencapai yang rata, kencang perut.

Capoeira telah berkembang dari tarian ritual menjadi seni bela diri yang populer dan regimen kebugaran.

Ginga

Duduk dalam posisi berdiri dengan lutut kiri ditekuk dan kaki kanan terentang. Dekatkan lengan kanan Anda ke depan wajah Anda tepat di bawah ketinggian mata. Ganti lengan dan kaki untuk melakukan ginga di sisi lain. Alirkan secara terus menerus dari sisi ke sisi saat mempraktikkan latihan ini mengikuti irama musik. Ginga memberi Anda a kardiovaskular latihan, perkuat kaki dan meningkatkan koordinasi Anda.

Ini juga disebut jungkir balik. Letakkan tangan kanan Anda di lantai. Miringkan kepala ke sisi kanan saat Anda mengangkat kaki kiri dari lantai. Letakkan tangan kiri Anda di lantai saat Anda mengangkat kaki kanan dari lantai. Angkat kedua kaki di atas tubuh Anda dan letakkan di sisi yang berlawanan. Kembali ke ginga setelah aú normal. Teknik capoeira ini memperkuat Anda tubuh bagian atas dan meningkatkan ketangkasan Anda.

Esquiva

Untuk melakukan esquiva sambil melakukan ginga, tekuk tubuh Anda di atas kaki depan. Lakukan gerakan ini tanpa menyentuh tangan Anda ke lantai. Angkat satu lengan di depan wajah Anda sebagai tindakan perlindungan. Dengan menekuk pinggang Anda, otot inti Anda menjadi terlatih. Esquiva juga meningkatkan beban pada otot kaki Anda.

Latihan Capoeira untuk Perut yang Kencang

Negativa

Negativa digunakan untuk meniadakan serangan dengan turun ke tanah di satu sisi, dengan kaki yang paling dekat dengan tanah terselip di dada, kaki lainnya menjulur, menopang tubuh seseorang. bobot dengan tangan, dengan lengan atas di lokasi untuk melindungi wajah. Negativa juga bisa dilakukan dengan posisi tubuh yang lebih rendah dengan posisi perut sejajar dengan lantai. Negativa juga digunakan sebagai sapuan

Mariposa

Mariposa lebih merupakan twist Kupu-kupu. Ini biasanya terlihat sebagai putaran 360 penuh tubuh saat horizontal di udara. Berdiri persegi. Lakukan 180 Putar dengan kaki kanan Anda. Setelah itu putar di kaki kanan Anda dan lakukan 180 putaran lagi dengan kaki kiri Anda. Saat Anda melakukan ini, Anda pasti ingin mendekati tanah dan mendorong diri Anda kembali. Ini akan memberi Anda ketinggian yang cukup untuk memulai putaran Anda. Saat Anda melakukan putaran, tarik dengan lengan kanan Anda untuk memberi Anda momentum yang dibutuhkan.

Bênção Kick

Mulailah berbaring telentang. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai, angkat lengan ke dada. Tarik napas dalam-dalam saat Anda melakukan sit-up, tarik lutut kiri ke dalam dada. Jaga agar kaki Anda tetap tertekuk dan tangan Anda ke atas, seperti yang ditunjukkan. Libatkan otot inti Anda sepenuhnya dengan mengontraksikan otot perut saat Anda mendorong kaki kiri keluar (mengarah dengan tumit) dan sapukan lengan kanan ke dada untuk memblokir. Lengan kiri Anda terentang ke kiri, “melindungi” Anda dari kiri. Kembali ke posisi awal. Bergantian delapan di setiap sisi selama 16 repetisi.

Lebih Banyak Latihan Perut

Twist Dumbbell

Latihan ab Brasil ini menargetkan otot obliques, rectus abdominis, dan transversus abdominis Anda. Berbaring telungkup di atas tikar. Pegang dua dumbel ringan dan pegang di masing-masing tangan dengan lengan ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Angkat lutut Anda dan tekuk kaki Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat. Mulailah dengan tangan kanan Anda, angkat seolah-olah melakukan crunch dan rentangkan lengan kanan Anda di sisi kiri tubuh Anda ke arah luar kaki kiri Anda. Lepaskan kembali untuk memulai dan bergantian dengan tangan kiri. Lakukan dua hingga tiga set dengan 20 repetisi.

Bersiaplah untuk memuliakan Anda abs.

Penolakan
Konten tidak dimaksudkan sebagai pengganti dari nasihat medis, diagnosis, atau perawatan profesional. Mintalah selalu nasihat dari dokter Anda atau penyedia kesehatan lain yang berkualifikasi jika ada pertanyaan yang mungkin Anda miliki tentang suatu kondisi medis.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *