Categories
Uncategorized

Lakukan Ini Selama 15 Menit Sehari untuk Mengurangi Usia Otak Anda Hingga 25 Tahun

Seberapa sering Anda berhenti dan tidak melakukan apa-apa setiap hari? Tidak banyak dari kita yang pandai dalam latihan ini, terutama karena kita hidup dalam budaya yang sangat produktif di mana memperlambat sering dianggap sebagai kemalasan. Namun, manfaat berhenti hanya selama 15 menit per hari dan tidak melakukan apa pun dapat mengurangi usia otak Anda hingga 25 tahun! Ini adalah penemuan yang benar-benar luar biasa yang ditemukan para peneliti sekitar usia 50 tahun.

Manfaat perhatian dan meditasi

Manfaat yang mengalir dari berlatih kesadaran dan meditasi sangat luas dan berkisar dari mengurangi stres hingga mengurangi rasa sakit dan insomnia. Semakin banyak penelitian yang berkaitan dengan manfaat fisiologis mulai bermunculan.

Ahli saraf Sara Lazar memiliki bukti langsung tentang manfaat yoga, yang ia mulai setelah ingin melakukan peregangan lebih banyak. Ketika dia pertama kali mulai berlatih, Lazar tidak dijual dengan keuntungan ini tetapi segera terbukti salah. Setelah berlatih yoga untuk waktu yang singkat, Lazar mendapati dirinya lebih mampu mengatasinya situasi stres, lebih berpikiran terbuka, dan penuh kasih.

Otak dan penuaan

Seiring bertambahnya usia, korteks serebral kita, bagian otak yang berhubungan dengan pemikiran dan pemahaman bahasa, mulai menipis. Bagian otak ini menangani pengambilan keputusan dan melakukan sebagian besar pemrosesan informasi. Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kondisi yang berkaitan dengan usia seperti berpikir dan demensia dengan menipisnya korteks serebral. Studi menunjukkan bahwa korteks serebral menipis secara alami sebagai respons terhadap penuaan, terlepas dari apakah ada penyakit degeneratif atau tidak.

Kewaspadaan mengubah struktur otak

Peneliti dari beberapa institusi, termasuk Harvard dan MIT mempelajari orang-orang yang menjalani pelatihan meditasi ekstensif untuk melihat apakah meditasi jangka panjang mengakibatkan perubahan fisik di otak. Hasil mereka menunjukkan bahwa meditasi mungkin berdampak pada area struktural di otak yang menangani pemrosesan sensorik, kognitif, dan emosional. Hebatnya, area yang seharusnya menipis karena usia peserta (40-50 tahun), ternyata adalah ketebalan yang sama seperti mereka yang baru berusia 20-30 tahun.

Delapan minggu meditasi memvalidasi hasil

Untuk memastikan bahwa orang mungkin tidak memiliki otak yang lebih tebal untuk memulai, para peneliti mengambil orang yang belum pernah bermeditasi dan memasukkan mereka ke dalam program meditasi delapan minggu. Scan MRI digunakan untuk mengukur ketebalan otak sebelum program meditasi dan setelah program. Hasil menunjukkan bahwa ada peningkatan materi otak yang signifikan pada peserta yang menyelesaikan program. Ini menunjukkan bahwa mempraktikkan latihan kesadaran / menghilangkan stres dapat menghasilkan otak yang lebih muda.

Manfaat tambahan dari praktik kesadaran

Manfaat perhatian penuh sangat besar hanya dengan 15 menit sehari dan tidak hanya mencakup a otak yang lebih muda tetapi juga berikut ini:

Bagaimana menjadi lebih perhatian

Menjadi lebih sadar setiap hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan otak dan kesehatan serta kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut beberapa tip mudah untuk memulai:

  • Lebih berhati-hati saat melakukan aktivitas sehari-hari seperti menggosok gigi, mandi, atau bahkan makan.
  • Mulailah hari Anda dengan berhenti sejenak. Jangan terburu-buru menjalani hari Anda begitu kaki Anda menginjak lantai. Luangkan waktu untuk duduk diam dan menyapa pagi.
  • Jika Anda baru mengenal kesadaran, mulailah dengan beberapa menit hening setiap hari dan tingkatkan hingga 15 menit.
  • Berhati-hatilah saat Anda menunggu. Fokuskan pada napas Anda dan arahkan perhatian pada praktik bernapas saja sambil menunggu sesuatu atau seseorang.
  • Ikuti yoga. Ini akan melatih otak dan tubuh Anda untuk sadar.
  • Lakukan meditasi. Ada banyak cara untuk bermeditasi. Temukan satu yang cocok untuk Anda dan luangkan waktu tenang setiap hari untuk berlatih.

-Susan Patterson

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *