Categories
Uncategorized

Hindari Memasukkan Musim Liburan Ini Secara Berlebihan

Jennifer Christman, RDN, LDN, CPT, Manajer Nutrisi Klinis di Medifast, Inc.

Musim liburan bisa menjadi waktu yang berlebihan, baik dalam makan maupun merayakan. Sangat mudah untuk menikmati makanan berkalori tinggi dalam porsi besar; Inilah sifat liburan bagi banyak orang. Untungnya, tidak harus seperti itu. Jika Anda ingin mempertahankan kebiasaan sehat dan lingkar pinggang Anda, pertimbangkan tip berikut ini:

1. Jangan mengubah pola makan Anda.

Pernahkah Anda berencana untuk “menghemat” kalori Anda dengan menghindari makanan sepanjang hari untuk pesta nanti malam? Banyak orang melakukannya, tetapi yang tidak mereka sadari adalah bahwa tubuh secara alami akan mencoba mengkompensasi kekurangan kalori dan nutrisi di kemudian hari. Dengan melewatkan waktu makan dan membuat diri Anda sendiri kelaparan sebelum acara, Anda cenderung untuk makan berlebihan dan makan lebih banyak daripada biasanya jika Anda mempertahankan pola makan normal Anda! Jadi, tetaplah makan setiap beberapa jam untuk membantu metabolisme, kadar gula darah normal, dan mencegah binges di kemudian hari.

2. Makan sarapan.

Mulailah hari dengan sarapan seimbang. Sertakan setidaknya tiga hal berikut untuk makanan padat nutrisi dan penuh energi: produk susu rendah lemak, buah, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan sayuran. Ini akan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan untuk merencanakan aktivitas liburan, menjalankan tugas, berbelanja, atau membungkus kado. Cobalah telur dadar sayuran yang dibuat dengan putih telur, paprika, jamur, tomat, dan keju rendah lemak. Sertakan segelas susu almond tanpa pemanis atau susu skim dan secangkir beri untuk melengkapi hidangan. Sarapan yang seimbang akan membantu meningkatkan metabolisme dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk tetap fokus sepanjang hari.

3. Hindari merumput.

Sebelum tiba di pesta liburan, buatlah rencana untuk menghindari penggembalaan. Berapa kali Anda berdiri di dekat meja prasmanan dan tanpa berpikir memakan apa pun yang disajikan sambil bertemu dengan keluarga dan teman? Di penghujung malam, jumlah kalori yang Anda konsumsi adalah misteri yang lengkap dan benar. Makanan berkalori tinggi, seperti permen dan saus tinggi lemak, sering kali menjadi bagian dari menu liburan dan dapat menyebabkan kalori yang tidak diinginkan bertambah dengan cepat. Untuk mencegah diri Anda makan berlebihan, buatlah rencana untuk membuat jarak antara Anda dan meja prasmanan. Bicaralah dengan teman-teman di ruangan yang berbeda selain yang memiliki makanan di dalamnya untuk menghindari penggembalaan.

4. Pilih-pilih!

Mari kita hadapi itu; pasti ada beberapa suguhan menggoda yang tidak bisa Anda hindari sepenuhnya karena membuat dan menyajikannya benar-benar bagian dari tradisi liburan keluarga Anda. Jika Anda benar-benar jujur ​​pada diri sendiri, itu bukan musim liburan tanpa rasa, bukan? Jadi, pilih-pilihlah dalam hal indulgensi. Miliki rencana dan pilih dengan cermat makanan berkalori tinggi mana yang benar-benar berharga. Apakah ibumu membuat kue chocolate chip yang paling menakjubkan? Apakah kue cokelat ganda bibi Anda merupakan tradisi? Pilih dengan bijak dan perhatikan ukuran porsi Anda untuk menjaga kalori keseluruhan tetap rendah.

5. Air, air, air !!!!

Tetap terhidrasi adalah salah satu kebiasaan untuk membantu Anda mempertahankan tingkat energi dan membuat Anda merasa terbaik. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali setiap saat sepanjang musim liburan. Saat Anda pergi berbelanja, isi ulang di air mancur gratis. Saat menghadiri pesta, coba tambahkan sedikit desis dan / atau perasa pada program hidrasi Anda dengan pilihan seperti seltzer atau air soda dengan irisan lemon atau jeruk nipis.

6. Jaga agar minuman tetap kurus atau hindari semuanya.

Alkohol yang mengalir bebas cenderung menjadi makanan pokok selama musim liburan dan dapat menjadi pemicu bagi banyak orang. Beberapa minuman menambah kalori ekstra non-nutrisi sambil menurunkan hambatan, yang menyebabkan makan berlebihan. Menghindari minuman beralkohol bila memungkinkan akan membantu menjaga asupan kalori Anda tetap rendah. Jika Anda memang memilih untuk meminumnya, tetap gunakan mixer nol kalori dan bir ringan. Isi gelas Anda dengan es untuk menambahkan air dan mengurangi volume minuman beralkohol. Sambil menikmati minuman beralkohol, minumlah segelas air di antara setiap minuman beralkohol untuk memastikan Anda tetap terhidrasi.

7. Isi dengan warna.

Isi piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran rendah kalori dan padat nutrisi. Nikmati sayuran seperti; paprika, wortel, kacang polong, seledri, kembang kol, dan brokoli. Buah-buahan musiman seperti delima, pir, jeruk, dan clementine menjadi tambahan manis untuk prasmanan apa pun. Mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran dapat memastikan Anda menjaga asupan kalori keseluruhan tetap rendah dan mendapatkan serat yang Anda butuhkan agar tetap kenyang dan puas.

Coba gabungkan tip-tip ini selama musim liburan agar tidak terlalu memanjakan dan menjaga gaya hidup sehat Anda.

Sumber:

Jennifer Christman, RDN, LDN, CPT, Manajer Nutrisi Klinis di Medifast, Inc.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *