Categories
Uncategorized

Efek Samping Makan Kurma Terlalu Banyak, Menurut Sains

Kurma adalah buah dehidrasi alami yang berusia lebih dari 5.000 tahun. Medjool adalah varietas yang paling populer, tetapi varietas lain yang mungkin Anda temukan di pasar makanan khusus termasuk Dayri, Halawy, Thoory, dan Zahidi.

Jika Anda pernah berkencan, melemparkannya ke dalam smoothie, menambahkan salad, mengaduknya ke dalam mangkuk oatmeal pagi hari, atau sekadar mengemilnya — inilah yang mungkin terjadi pada tubuh Anda jika terlalu banyak. Baca terus, dan untuk informasi lebih lanjut tentang makan sehat, jangan lewatkan 7 Makanan Tersehat untuk Dikonsumsi Saat Ini.

kurma dalam mangkuk kayu
Shutterstock

Tanggal menyediakan serat larut, yang dapat menurunkan kolesterol LDL (“jahat”). Serat larut mengikat kolesterol LDL yang mencegahnya diserap ke dalam darah Anda. Pada gilirannya, ini membantu mencegah penumpukan lemak kolesterol di dinding arteri Anda (dikenal sebagai aterosklerosis) dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

TERKAIT: Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Kurma dan kenari
Shutterstock

Kurma juga mengandung antioksidan kuat termasuk karotenoid, polifenol, dan antosianin. Makan makanan tinggi antioksidan telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti kanker. Sebagai tambahan 2014 studi yang diterbitkan menemukan bahwa kurma dapat membantu menurunkan risiko kanker kolorektal.

tanggal
Shutterstock

Serat larut memiliki banyak manfaat, termasuk membantu mengontrol kadar gula darah. Selain itu, fitonutrien yang ditemukan pada kurma dapat berperan dalam membantu mengendalikan dan bahkan memperbaiki penyakit. Menurut a Makalah terbitan 2014 Pada efek terapeutik buah kurma, berbagai komponen yang ditemukan dalam kurma termasuk flavonoid, fenol, dan saponin mungkin berperan dalam mengendalikan diabetes meskipun mekanisme kerjanya belum sepenuhnya dipahami. SEBUAH Studi 2013 pada senyawa flavonoid dari kurma menunjukkan perbaikan pada tikus diabetes. Untuk menurunkan risiko penyakit kronis ini, selain menambahkan kurma ke dalam makanan Anda, lihat ini 10 Cara Terbaik untuk Mengurangi Risiko Diabetes Anda, Menurut Dokter.

tanggal sibuk
Shutterstock

Menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika, ada empat nutrisi yang dikonsumsi orang Amerika di semua usia dan siklus hidup. Keempat nutrisi ini termasuk serat, kalium, kalsium, dan vitamin D. Empat kurma (sekitar 100 gram) menyediakan 27% dari jumlah serat yang direkomendasikan harian dan 20% jumlah kalium yang direkomendasikan setiap hari. Makan kurma terlalu banyak memberikan sumber yang sangat baik dari dua nutrisi yang kurang dikonsumsi yang membantu menutup kesenjangan nutrisi ini.

tanggal piring
Shutterstock

Kurma dan unsur yang ada di dalam buah telah terbukti membantu mengendalikan infeksi. Satu Studi 2012 menunjukkan bahwa ekstrak dari daun dan lobang menghambat pertumbuhan beberapa jenis mikroorganisme. Studi 2010 lainnya menemukan bahwa ekstrak dari lubang membantu menghambat pertumbuhan bakteri Gram-positif dan Gram-negatif. Karena orang tidak makan daun dan lubang kurma, diperlukan lebih banyak penelitian.

smoothie tanggal
Shutterstock

Empat kurma (sekitar 100 gram) menyediakan 277 kalori. Jika Anda akan memasukkan bayi-bayi manis itu sepanjang hari, Anda pasti bisa melebihi batas kalori harian Anda. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Berapa banyak berat badan yang bisa Anda tambahkan tergantung pada berapa banyak kurma yang Anda makan. Tanggal tersebut memenuhi syarat sebagai salah satu dari 10 Makanan Sehat yang Anda Makan Berlebihan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *