Categories
Uncategorized

Cara Tetap Sehat dan Aman Saat Tidak Bekerja Dari Rumah

orang dengan masker wajah

orang dengan masker wajah

Mengingat pandemi COVID-19, bekerja dari rumah menjadi semakin populer. Pada awal pandemi, banyak bisnis mengizinkan karyawannya bekerja dari jarak jauh agar mereka tetap aman dan sehat.

Namun, sekarang, banyak dari karyawan tersebut kembali bekerja secara langsung. Dan yang lainnya tidak pernah memiliki pilihan untuk bekerja dari rumah karena jenis pekerjaan mereka.

Apa pun masalahnya, jika Anda tidak bekerja dari rumah dan tidak selalu dapat mengontrol lingkungan sekitar, penting untuk menjaga diri Anda tetap aman dan sehat saat bekerja. Apakah Anda beralih kembali ke pengaturan kantor atau Anda telah memutuskan untuk menjadikan kesehatan Anda sebagai prioritas tahun ini (dan seterusnya), ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil dan tip yang perlu diingat untuk menjaga kesehatan Anda dan tetap aman di tempat kerja.

Mari kita lihat beberapa dari ide-ide itu dan bagaimana mereka bisa cocok dengan lingkungan tempat kerja Anda.

Saat Anda Bekerja Berjam-jam

Orang Amerika bekerja rata-rata 34,4 jam per minggu. Sayangnya, beberapa pekerjaan mengharuskan karyawannya menghabiskan waktu lebih lama di tempat kerja, entah itu diberi jarak sepanjang minggu atau dipecah menjadi beberapa shift panjang. Beberapa pekerjaan dengan jam kerja terlama antara lain:

  • Pengemudi truk
  • Pengembang
  • Pekerja pembangkit listrik
  • Manajer / eksekutif
  • Petugas kesehatan

Meskipun bekerja dengan jam kerja yang panjang mungkin memiliki keuntungan di departemen pembayaran, hal itu dapat merugikan kesehatan Anda. Satu studi Prancis ditemukan bahwa mereka yang bekerja 10 jam atau lebih setiap hari selama minimal 50 hari berada pada peningkatan risiko terkena stroke. Bekerja terlalu banyak juga dapat merusak kesehatan mental Anda, meningkatkan tingkat stres Anda, menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang buruk, dan memengaruhi hubungan Anda.

Anda mungkin juga mudah lelah saat bekerja hampir sepanjang hari (atau malam!). Hal itu bisa menyebabkan Anda menjadi lelah dan lelah, sehingga mudah kehilangan fokus. Akibatnya, Anda berisiko lebih besar melukai diri sendiri atau terlibat dalam kecelakaan saat bekerja. Apa pun jenis pekerjaan yang Anda miliki, penting untuk tidak mengabaikan potensi risiko dan hal-hal yang dapat terjadi jika Anda tidak memperhatikan.

Lebih dari 2,2 juta orang meninggal setiap tahun karena cedera, insiden, atau penyakit di tempat kerja. Meskipun memiliki pengetahuan pertolongan pertama dapat membantu Anda menjaga orang lain di tempat kerja, lebih sulit untuk menjaga diri sendiri saat Anda kelelahan dan terlalu banyak bekerja. Jadi, pastikan Anda cukup istirahat, mencari cara untuk menghilangkan stres, dan makan untuk energi saat Anda tidak sedang bekerja.

Ketika Anda Memiliki Pekerjaan Meja

Menurut American Heart Association, pekerjaan menetap telah meningkat sebesar 83% sejak tahun 1950. Meskipun duduk tidak terlihat berbahaya, tetap duduk selama berjam-jam setiap hari dapat menimbulkan risiko yang lebih besar bagi kesehatan Anda daripada yang mungkin Anda sadari. Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk terlalu banyak setiap hari meningkatkan risiko kondisi seperti:

  • Penyakit jantung
  • Demensia
  • Diabetes
  • Trombosis vena dalam (DVT)
  • Kegelisahan
  • Pembuluh mekar

Bahkan jika Anda berolahraga setiap hari saat tidak bekerja, Anda tidak dapat “menghilangkan” efek duduk dalam waktu lama. Untungnya, ada hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk tetap aktif dalam pekerjaan, meskipun Anda sering berada di belakang meja.

Pertama, istirahatlah sesering mungkin. Gunakan waktu itu untuk berdiri dari meja Anda dan melakukan peregangan. Jika Anda memiliki waktu istirahat yang lebih lama, berjalan-jalanlah meskipun hanya di sekitar lorong gedung kantor Anda. Anda bahkan bisa lakukan beberapa latihan kekuatan tepat di meja Anda kapan pun Anda merasa lesu. Cobalah squat, push up miring ke meja Anda, atau dips agar darah Anda mengalir. Cobalah mendengarkan musik untuk membuat Anda bersemangat bergerak sepanjang hari. Tidak hanya dapat mengingatkan Anda untuk aktif jika memungkinkan, tetapi musik juga dapat membantu meningkatkan mood Anda dan meningkatkan produktivitas Anda.

Mengambil Tindakan Pencegahan untuk Menjaga Diri Anda Aman

Menjaga diri Anda tetap aman di tempat kerja melibatkan menjaga diri Anda sendiri di luar pekerjaan juga. Anda mungkin tidak dapat mengontrol berapa jam Anda bekerja setiap hari. Anda mungkin tidak dapat mengontrol lingkungan kerja Anda atau orang yang Anda lihat setiap hari. Tapi, Anda yang mengontrol kesehatan dan keselamatan Anda sendiri.

Ada beberapa tip pencegahan yang perlu diingat yang dapat membantu Anda tetap aman, apa pun industri Anda. Yang paling penting adalah memastikan Anda memahami risiko pekerjaan Anda. Jelasnya, risiko petugas kesehatan akan berbeda dengan risiko seseorang yang bekerja di bank atau di kantor. Tapi, setiap pekerjaan memilikinya. Identifikasi dan pahami milik Anda, sehingga Anda dapat mengambil langkah aktif untuk menghindarinya.

Kurangi stres sesering mungkin, sering-seringlah beristirahat, dan pastikan Anda memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang sehat sehingga pekerjaan Anda tidak mengambil alih setiap aspek kehidupan Anda. Ingat, pekerjaan Anda tidak harus menjadi diri Anda sendiri, hanya apa yang Anda lakukan. Jadikan kesehatan Anda sebagai prioritas dalam setiap aspek kehidupan Anda, dan Anda dapat merasa lebih rileks di tempat kerja karena mengetahui Anda sedang menciptakan lingkungan yang lebih aman untuk diri Anda sendiri.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *