Categories
Uncategorized

Cara Menjadi Bugar Untuk Musim Panas

membuat pilihan makanan yang tepat

Jika Anda mencari beberapa ide tentang bagaimana menjadi bugar untuk musim pantai, maka cara mudah untuk menjadi bugar di musim panas ini akan sangat berguna. Bacalah dan putuskan bagaimana Anda berencana untuk menjadi bugar musim panas mendatang.
Cobalah makan lama dan lambat
Dalam studi yang baru-baru ini diterbitkan, para peneliti di Selandia Baru mengamati hubungan yang dimiliki 2.500 wanita antara indeks massa tubuh dan kecepatan makan yang dilaporkan. Untuk setiap langkah dalam kecepatan BMI meningkat 2,7 persen. Dengan memperlambat, Anda memberi otak Anda kesempatan untuk memproses bahwa perut Anda sudah kenyang. Tingkatkan porsi makan Anda dengan menghindari gangguan: tidak ada televisi, tidak ada komputer, dan tidak ada koran. Anda akan menyadari setiap gigitan.
Jadikan serat sebagai teman Anda
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa serat berkorelasi dengan penurunan berat badan serta pemeliharaan berat badan. Serat melewati saluran pencernaan tanpa dicerna, sehingga tubuh Anda harus bekerja lebih keras dan lebih lama untuk mengeluarkannya, yang membantu menjaga metabolisme dan memberi Anda perasaan kenyang. Usahakan untuk makan setidaknya 23 gram serat sehari: biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan. Catatan untuk menjaga perut tetap tenang selama lari jangan makan serat 2 jam sebelum Anda berolahraga.
Perhatian
Sebelum Anda mengambil camilan, pikirkan baik-baik jika Anda benar-benar lapar. Para ahli menjelaskan bahwa orang sering makan ketika mereka benar-benar membutuhkan waktu bermain, tidur, atau waktu istirahat. Anda mungkin hanya perlu menjauh dari meja Anda selama 10 menit dan bersantai.
Sewa beberapa video tentang aerobik
Ini sebenarnya bisa sangat menyenangkan. Beberapa orang berpikir bahwa menyewa beberapa video aerobik tahun 90-an dari toko video merupakan ide yang bagus. Mereka tidak hanya merupakan latihan yang bagus, karena aerobik benar-benar tidak banyak berubah dari tahun ke tahun, tetapi pakaian pada para peserta membuat mereka tertawa saat berolahraga. Ini sangat menyenangkan.
Lakukan semua DIY
Menyiapkan sesuatu untuk Anda di rumah hampir selalu melibatkan lebih sedikit kalori daripada makan di luar. Anda dapat mengontrol ukuran porsi dan bahan-bahannya. Untuk malam-malam Anda terlalu sibuk untuk memasak, isi lemari es dan dapur Anda sebelumnya dengan bahan-bahan pokok ini: sup sayuran dan kacang-kacangan, nasi merah yang bisa Anda masak di microwave, pizza vegetarian beku, sekaleng kacang hitam dan salsa. Untuk membuat makan siang semudah mungkin, gandakan resep makan malam sehingga Anda memiliki sisa makanan. Cabai dan lasagna sangat lezat sehari setelah Anda membuatnya.
Bermainlah dengan anak-anak

Tahukah Anda bahwa anak-anak dapat membantu Anda menjadi bugar? Mereka adalah kumpulan kecil energi hebat yang sangat ingin menunjukkan kepada Anda permainan baru yang baru saja mereka pikirkan. Bambino akan membuat Anda tetap waspada, sementara remaja terlibat dalam permainan yang lebih menantang yang membutuhkan lebih banyak kekuatan fisik. Berdirilah dari sofa dan tantang anak Anda untuk bermain tag atau anak remaja Anda bermain bola basket.
Rencanakan ke depan
Rencanakan apa dan kapan Anda akan makan di luar di awal hari dan minggu Anda sehingga Anda tidak terburu-buru saat lapar. Ini membantu Anda menahan godaan rantai makanan cepat saji atau kue kering di ruang istirahat.
Makan sering
Usahakan untuk 3 kali makan sehat dan 2 camilan kecil sehari yang berarti Anda makan sesuatu setiap 3 jam. Sebuah studi di Swedia tahun 2011 yang melibatkan lebih dari 4.000 orang menemukan bahwa mereka yang makan lebih dari 3 kali sehari memiliki BMI dan lingkar pinggang yang lebih rendah, mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak serat dan minum lebih sedikit alkohol daripada mereka yang membatasi sesi makan mereka menjadi 2 atau kurang. Makan lebih sering meningkatkan metabolisme dan mencegah Anda merasa lapar.
Bergabunglah dengan gym
Mungkin lebih baik bagi Anda untuk menghabiskan waktu dengan orang lain seperti Anda yang mencoba untuk menjadi bugar di musim panas. Bergabunglah dengan gym dan berlatih setidaknya selama satu bulan untuk memutuskan apa yang Anda pikirkan. Anda bahkan mungkin terkejut betapa Anda menikmati waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dengan orang lain yang memiliki motivasi seperti Anda.
Mulailah berenang
Tidak perlu menjadi perenang profesional untuk mendapatkan keuntungan dari berenang. Gunakan papan tendangan dan gerakkan kaki Anda saat Anda menendang dari satu ujung kolam ke ujung lainnya. Papan tendangan yang sama juga bisa diletakkan di dada saat Anda menggunakan lengan dan kaki untuk mendorong diri ke depan. Berenang membutuhkan banyak kalori dan akan membuat bahu, lengan, punggung, dan kaki Anda kencang dalam waktu singkat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *