Categories
Uncategorized

Cara Makan untuk Mendapatkan Perut Setelah 40

Setelah Anda mencapai usia 40 tahun ke atas, menjaga tingkat lemak tubuh yang sehat dan seramping mungkin menjadi semakin penting. Bagi sebagian orang, membangun otot baru masih merupakan tujuan yang penting, tetapi sebagian besar pria berusia di atas 40 tahun sebagian besar tertarik untuk kehilangan usus, mendapatkan perut, dan membangun fisik ramping dan atletis dengan jumlah otot yang layak, tanpa massa ekstra. umum di antara model kebugaran dan binaragawan.

Lemak visceral, lemak yang disimpan di rongga perut juga dikenal sebagai “lemak aktif”. Ini berbahaya karena terkait dengan pelepasan protein dan hormon yang dapat menyebabkan peradangan dan berpotensi menimbulkan konsekuensi berbahaya.

Lemak visceral dapat menyebabkan gangguan metabolisme dan peningkatan resiko untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Pada wanita, hal itu juga dikaitkan dengan kanker payudara dan kebutuhan akan operasi kandung empedu.

lemak visceral

Membawa lemak visceral ekstra akan membuat Anda merasa jauh lebih lambat dan lesu, selain itu efek yang tidak dapat dihindari membuat Anda terlihat tidak menarik. Namun, jika Anda berusia di atas 40 tahun, Anda tidak perlu putus asa. Masih ada waktu untuk menyingkirkan perut itu dan mencapai bentuk fisik impian Anda.

Banyak pria berusia pertengahan hingga akhir tiga puluhan berpikir mereka terlalu tua untuk memamerkan perut mereka dan bahwa mendapatkan six-pack hanya diperuntukkan bagi pria yang lebih muda di usia dua puluhan. Tapi itu tidak benar. Menjadi bugar, mendapatkan perut dan membangun tubuh atletis yang tampan tidak mengenal usia. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti program pelatihan yang dirancang dengan baik dan makan makanan yang terdiri dari makanan sehat utuh.

Anda bahkan mungkin berhasil tanpa mengeluarkan uang untuk suplemen yang tidak berguna atau mengikuti diet rendah kalori. Salah satu hal terburuk yang dapat dilakukan pria di atas 40 tahun adalah membatasi asupan kalori, asupan karbohidrat, atau menghilangkan lemak makanan. Karbohidrat dan lemak sangat penting untuk menjaga kadar testosteron Anda tetap tinggi, merasa kenyang, dan mampu mengikuti diet penurunan lemak tanpa kehilangan kelereng Anda di lantai bawah.

Berbicara tentang testosteron, berikut adalah panduan alam untuk membantu Anda mengembalikan testosteron ke tingkat normal.

Jadi, dengan mempertimbangkan semua hal di atas, makanan apa yang harus Anda makan untuk mendapatkan perut six-pack yang sangat Anda inginkan? Pertama-tama, Anda harus makan makanan yang memiliki rasio seimbang antara protein tanpa lemak yang sehat, karbohidrat kompleks, dan lemak esensial.

Makanan apa pun dalam keadaan alami yang penuh dengan semua jenis vitamin dan mineral adalah jaminan yang aman bahwa tubuh Anda akan menggunakannya untuk berfungsi secara optimal.

Di bawah ini, adalah beberapa contoh makanan yang sangat baik yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk mendapatkan perut six-pack. Mereka dipecah menjadi protein, karbohidrat, dan lemak.

Makanan yang perlu Anda makan untuk mendapatkan perut setelah 40 tahun

Protein

  • Semua jenis ikan misalnya salmon, tuna, mackerel, sarden, sea bass.
  • Dada ayam
  • Dada kalkun
  • Daging babi tenderloin
  • Daging sapi tanpa lemak
  • Pondok keju
  • Telur

Karbohidrat

  • Gandum
  • Nasi gandum utuh
  • Pasta gandum utuh
  • Kentang
  • Semua jenis sayuran
  • Buah-buahan

Lemak

  • Minyak kelapa
  • Minyak zaitun extra virgin
  • Kacang dan biji-bijian
  • Mentega kacang
  • Alpukat

Daftar di atas hanya berisi beberapa contoh makanan yang harus Anda konsumsi secara teratur, sambil tetap menjaga jumlah kalori Anda. Bahkan makanan paling berkualitas tinggi pun akan membuat Anda kelebihan berat badan jika Anda makan terlalu banyak, jadi selalu pastikan Anda mengalami defisit kalori.

Jika Anda tidak memperhatikan total kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari, tidak peduli berapa banyak latihan atau kardio yang Anda lakukan, berat badan Anda tetap tidak akan turun.

Seperti disebutkan sebelumnya, mengonsumsi karbohidrat dan lemak makanan sangat penting bagi pria di atas 40 tahun karena membantu mereka menjaga kadar testosteron tetap tinggi. Jika Anda pria berusia di atas 40 tahun dan ingin mendapatkan perut six-pack, Anda harus tahu persis berapa banyak lemak yang perlu Anda buang.

Anda dapat melakukannya dengan membeli kaliper lemak tubuh. Mereka akan membantu Anda mengukur persentase lemak tubuh Anda dengan cepat dan akurat dengan mengambil sejumput pinggang Anda dan membandingkan pengukuran itu dengan grafik yang ditampilkan pada paket.

Perlu dicatat bahwa timbangan berat bukanlah sesuatu yang memberikan penilaian pasti tentang situasi Anda saat ini. Misalnya, dua pria (atau wanita dalam hal ini) dengan tinggi dan berat yang sama dapat terlihat sangat berbeda tergantung pada seberapa banyak lemak tubuh yang mereka bawa.

Jika satu pria memiliki 20% lemak tubuh dan yang lainnya memiliki 10%, itu adalah perbedaan hampir 20 pon lemak meskipun timbangan menunjukkan berat total yang sama untuk keduanya.

Setelah Anda menentukan berapa banyak lemak yang perlu Anda singkirkan, Anda kemudian dapat memulai diet yang akan membuat Anda kehilangan 1-1½ pon lemak setiap minggu sampai Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Tentu saja, ini tidak akan terjadi dalam semalam, namun, jika Anda mengonsumsi makanan yang kami sebutkan di atas dan mencatat asupan kalori, karbohidrat, dan lemak harian Anda secara teratur, hasilnya pasti akan datang. Selain nutrisi yang tepat, program latihan kekuatan yang solid sangat penting untuk memastikan Anda menghilangkan lemak, bukan otot.

Berapa banyak makan sehari yang Anda butuhkan untuk mendapatkan perut?

Ada kepercayaan luas bahwa makan makanan kecil lebih sering sepanjang hari akan “meningkatkan” metabolisme dan pada akhirnya menyebabkan penurunan berat badan dan menjadi kurus. Namun, faktanya adalah bahwa sains masih belum dapat disimpulkan tentang hal ini dan apa yang dapat kami katakan dengan pasti adalah bahwa yang penting bukanlah jumlah makanan yang Anda makan, tetapi jumlah total kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari.

Ini berarti tidak masalah jika Anda menelan kalori Anda lebih dari 2,3 atau 6 kali makan. Jika Anda mengonsumsi kalori sedikit lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh Anda di siang hari, Anda tetap akan menurunkan berat badan.

Manfaat utama dari makan lebih sedikit dalam porsi besar adalah bahwa hal itu berdampak besar pada testosteron dan produksi hormon pertumbuhan. Ketika Anda tidak makan untuk waktu yang lebih lama dan kemudian makan banyak, terbukti bahwa produksi testosteron dan hormon pertumbuhan meningkat sebanyak 200%.

Ini berlaku terutama untuk pria di atas 40 tahun yang pasti akan mendapat manfaat dari peningkatan produksi testosteron dan peningkatan kehilangan lemak. Belum lagi waktu yang akan Anda hemat yang seharusnya Anda habiskan untuk menyiapkan makanan kecil setiap hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *