Categories
Uncategorized

Cara Makan Sehat di Perguruan Tinggi — Nasihat Ahli Ahli Gizi

Bagi mereka yang menuju atau kembali ke perguruan tinggi, ini bisa menjadi waktu perubahan yang menegangkan. Tempat tinggal baru, teman baru, kelas baru. . . awal baru. Saya mungkin tidak dapat membantu Anda memutuskan perkumpulan mahasiswa mana yang akan terburu-buru atau apakah dia benar-benar menyukai Anda atau berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menjejalkan diri untuk ujian itu, tetapi saya pasti dapat membantu Anda menghindari mahasiswa baru (atau mahasiswa tingkat dua, junior, atau senior) 15.

Perguruan tinggi bisa menjadi waktu perubahan yang menegangkan. Teman baru, kelas baru, rutinitas baru, tempat tinggal baru. . . awal baru. Meskipun saya mungkin tidak dapat membantu Anda memutuskan perkumpulan mahasiswa mana yang akan terburu-buru atau apakah dia benar-benar menyukai Anda atau berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk menjejalkan diri untuk ujian itu, saya pasti dapat membantu Anda memprioritaskan kesejahteraan Anda sehingga Anda dapat berkembang di semester ini.

Saya ingin memberi Anda hadiah kecil yang saya harap akan membuat pola makan sehat tetap menjadi prioritas utama Anda karena otak Anda pasti akan kelebihan beban. banyak hal-hal lain.

Sungguh, Anda akan mengetahui bahwa persiapan adalah 90% dari apa yang Anda lakukan dalam hidup, jadi jika Anda siap untuk makan dengan baik dan tahu di mana makanan sehat selalu tersedia, tindak lanjutnya akan datang dengan mudah. Pelajaran yang sama dapat diterapkan pada tugas sekolah Anda, tetapi saya akan membiarkan orang tua Anda menunjukkannya kepada Anda.

Cara Makan Sehat di Perguruan Tinggi

Makanlah sarapan, meskipun Anda bangun pada waktu makan siang. Bahkan jika Anda bangun pada siang hari, mulailah setiap hari dengan a sarapan sehat yang mencakup karbohidrat berserat tinggi (misalnya roti dari buah dan / atau gandum utuh) dan protein tanpa lemak dan / atau lemak sehat.

Tidak hanya membantu meningkatkan metabolisme Anda, menstabilkan gula darah Anda, mengendalikan rasa lapar Anda, dan meningkatkan energi Anda, tetapi penelitian telah menunjukkan (berulang kali) bahwa siswa yang makan sarapan sehat lebih baik di kelas mereka. Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan “duduk”, simpan barang-barang sehat di kamar asrama Anda saat bepergian sarapan pagi. Sebagai contoh:

  • Oatmeal satu porsi (mudah dimasukkan ke dalam microwave dan tambahkan beri dan bumbu Anda sendiri!). Mencoba Quaker Asli, 365 Everyday Value Original. Ingin bertualang? Tambahkan sedikit protein ke oatmeal Anda untuk sarapan yang mengenyangkan.
  • Wadah susu tersendiri (Anda bahkan bisa mendapatkan satu wadah susu almond)
  • Selai kacang alami (coba juga paket individu selai kacang)
  • Buah (ambil sepotong dari ruang makan untuk disimpan sebagai camilan nanti)
  • Cangkir sereal panas yang sehat seperti Wildway (Anda selalu dapat menemukan air panas!)
  • yogurt Yunani
  • Wadah hummus individu.
  • Porsi keju individu. Cabot Bar Camilan Cheddar Serius Sharp
  • Telur rebus (dapat dibeli sebelum dimasak atau direbus dalam jumlah besar sekaligus di dapur asrama Anda)
  • Individu paket biji chia
  • Kacang-kacangan (seperti paket individu kacang mete mentah, almond, dan kenari).
  • Untuk ide sarapan darurat, coba:
    • Telur rebus, stik keju, dan sepotong buah
    • Oatmeal, sebungkus selai kacang
    • Apel, sepotong keju
    • Yogurt, kacang-kacangan dan biji chia

Jelajahi ruang makan dengan kecakapan sehat. Saat Anda menuju ke ruang makan, pikirkan “rencana permainan makan”. Apakah Anda sedang menuju ke bar salad atau stasiun sandwich? Apakah Anda pergi untuk hidangan panas atau sup? Apakah Anda mengambil wadah untuk dibawa dan hanya memiliki beberapa menit untuk mengambil sesuatu sebelum kelas? Apa pun yang Anda pilih, persiapkan diri Anda sebelum masuk dan tetap berpegang pada rencana permainan. Perlakukan ini seperti Anda bersiap untuk menulis makalah atau belajar untuk tes kimia Anda. Itu sama pentingnya dan pasti lebih menyenangkan! Beberapa tip untuk kemanapun Anda pergi:

  • Mintalah ayam panggang (atau burger atau burger vegetarian) dengan roti atau roti gandum utuh, tambahkan beberapa sayuran dari salad bar dan nasi merah dari hot station. Karbohidrat kaya serat yang sehat ini akan membuat Anda kenyang sekaligus memberikan lebih banyak nutrisi daripada pilihan lain seperti roti putih atau nasi putih.
  • Tambahkan sayuran ekstra seperti bit atau paprika panggang dari salad bar ke sandwich kalkun terbuka atau bungkus dengan “daging sapi” dan buat lebih banyak isian tanpa memuat lebih banyak empy cals.
  • Makan pelangi di salad bar. Lihat berapa banyak warna yang bisa Anda berikan di atas sayuran berdaun hijau Anda dan pasangkan dengan sumber protein yang baik. Ingatlah tip ini jika Anda memiliki ujian setelah makan siang! Makanan seperti sayuran hijau, alpukat, dan blueberry bagus untuk membantu Anda tetap fokus dan meningkatkan fungsi otak.
  • Jika hidangan panas tampak uber diisi dengan saus mentega, lewati saja, ambil sayuran panas saja dan tambahkan protein tanpa lemak dari stasiun sandwich ke piring Anda.
  • Tuang sereal dalam cangkir kopi kecil sebagai pengganti mangkuk ukuran keluarga dan pasangkan dengan protein. Sulit untuk menilai berapa banyak yang harus dituangkan saat sereal disajikan di dispenser mandiri yang besar. Lebih baik lagi, pilih sereal panas seperti oatmeal yang merupakan pilihan yang lebih baik daripada kebanyakan sereal dingin.
  • Selalu pilih seltzer daripada soda dan jus dari dispenser minuman. Menghidrasi dengan air sangat penting karena kita tahu air membentuk 60 persen dari tubuh kita, tetapi juga dapat membantu mengalahkannya kemerosotan musiman di bulan-bulan musim dingin yang lebih dingin.
  • Jangan bertahan di ruang makan. Gunakan untuk makan. Berlama-lama dapat menyebabkan Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan hanya karena Anda berada di sana.
  • Jangan lupa untuk melihat sekeliling dan menilai apa yang sebenarnya tersedia. Seringkali ada banyak pilihan yang dipanggang, dipanggang, dikukus, dipanggang, atau dipanggang. Ini akan memudahkan Anda menghindari makanan yang digoreng, ditumis, dilapisi tepung roti, renyah, diberi krim, dicelupkan ke adonan, atau diolesi mentega.

Pastikan Anda melakukan latihan 101. Ketika Anda merencanakan semester dan mengetahui jadwal Anda, masukkan di mana dan kapan Anda akan melakukannya olahraga, seolah-olah itu adalah kelas yang tidak bisa Anda lewatkan. Itu benar, perlakukan aktivitas fisik dalam jadwal Anda dengan kepentingan yang sama seperti kelas, sesi belajar, pertemuan kelompok, acara sosial, dan janji penting lainnya.

Apakah Anda pergi ke gym, berjalan ke kelas, bergabung dengan tim olahraga intramural, mengambil kelas kebugaran untuk kredit, atau mengatur sudut latihan di kamar Anda, setiap hari olahraga dapat meningkatkan mood Anda, membantu menghilangkan stres dan kecemasan, meningkatkan energi Anda, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu Anda pertahankan berat badan Anda.

Menjaga kafein Anda di cek. Meskipun 1 hingga 2 cangkir kopi per hari baik-baik saja, jangan bergantung pada soda, kopi, atau minuman energi sebagai pengganti untuk tidur. Hal ini justru dapat menjadi bumerang dan menyebabkan insomnia, mengganggu konsentrasi, dan menyebabkan kegelisahan dan kegelisahan.

Sebaliknya, cobalah untuk mendapatkan tidur yang cukup (8 jam malam), dan istirahat mental sambil belajar untuk menyegarkan diri. Rutinitas olahraga yang baik dan konsisten serta mengonsumsi camilan padat nutrisi sepanjang hari akan membantu menjaga energi Anda juga.

Jangan pernah meninggalkan rumah tanpa camilan sehat. Menjaga camilan sehat di tangan untuk mengisi otak Anda di antara kelas dan menstabilkan gula darah Anda.

Siapkan diri Anda untuk sukses dengan mengisi ‘dapur’ Anda dan pastikan selalu ada camilan yang sehat dan tidak mudah rusak di tas Anda. Minta orang-orang tersayang untuk mengirimkan paket perawatan kesehatan kepada Anda dan tuliskan makanan ringan yang ingin Anda terima. Mereka akan senang melakukannya. Janji. Beberapa contoh makanan tahan lama yang dapat Anda simpan di kamar asrama (selain sarapan di atas) adalah:

Saya harap Anda memiliki semester yang hebat. Persiapkan diri Anda untuk sukses dan Anda akan mendapatkan predikat cum laude di departemen diet sehat dalam waktu singkat. Praktikkan kebiasaan orang dewasa untuk membuat pilihan yang sehat sekarang dan itu akan menjadi fondasi ketika Anda memasuki dunia kerja.

Tapi, semua yang dikatakan, nikmati tidur larut, libur Jumat dan pengalaman baru sebanyak mungkin sekarang, karena Anda akan kehilangan fasilitas perguruan tinggi itu setelah lulus.

—Pelaporan tambahan oleh Emily Merklen, MS, RDN

(kredit foto: Shutterstock)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *