Categories
Uncategorized

Bagaimana Merencanakan Hari Anda untuk Mendapatkan Yang Terbaik dari Otak Anda

Jika ada satu kata yang kita semua bisa hubungkan sekarang, itu berubah. Masing-masing dari kita telah mengalami lebih banyak transisi dan ketidakpastian dalam beberapa bulan terakhir daripada yang pernah kita alami dalam beberapa tahun atau mungkin, selamanya. Kabar baiknya adalah, kita melakukannya bersama. Dan Tiffany Cruikshank ada di sana bersama kita. Untuk Pengobatan Yoga pendiri, COVID-19 telah membawa perubahan besar dalam model bisnisnya, memaksanya untuk menghadirkan pelatihan guru yoga terkenalnya sepenuhnya secara online.

Bekerja dengan lebih 25.000 pasien, Cruikshank tahu sedikit tentang penyembuhan. Dia memandang tantangan barunya sebagai berkah tersembunyi — menunjukkan hal-hal positif seperti mampu menjangkau pasar yang lebih luas secara virtual, dan memiliki kesempatan untuk mengoptimalkan jadwalnya saat berada di rumah. Mungkin teknik pemulihan favoritnya? Yoga. “Saya sangat yakin bahwa olahraga yang Anda nikmati itu penting, tidak hanya agar Anda mematuhinya, tetapi juga pengaruhnya terhadap sistem muskuloskeletal, fisiologi, dan kesehatan mental kita,” katanya kepada Nutritious Life. “Yoga sangat bagus untuk latihan di rumah, bagian favorit saya adalah Anda tidak memerlukan peralatan apa pun.”

Praktik Cruikshank sebenarnya dimulai di rumah pada tahun 2003, di mana dia memimpin pelatihan informal untuk guru-guru lokal di wilayahnya. Hari ini, dia menawarkan ratusan kelas online di YogaMedicine.com, membuatnya dapat diakses oleh siapa saja membutuhkan istirahat yang penuh perhatian. Dia membuka diri pada Nutritious Life tentang filosofi kebugaran berlapisnya, bahan yang ada di hampir setiap makanan yang dia makan, dan teknik pernapasan yang telah menyelamatkannya dari stres.

Bagaimana hal-hal berubah untuk Anda sejak COVID-19 melanda? Apa tantangan terbesar Anda, dan bagaimana Anda berupaya mengatasinya? Apa yang tidak berubah adalah pertanyaan yang lebih baik. Jadwal saya dulu direncanakan satu atau dua tahun sebelumnya dan sekarang semuanya berubah sepanjang waktu. Tantangan terbesar bagi saya adalah memindahkan semua pelatihan terjadwal Yoga Medicine kami secara online. Saya tidak yakin tentang hal itu dan kewalahan pada gagasan pada awalnya, tetapi itu diterima dengan sangat baik. Orang-orang suka memiliki konten online untuk dikerjakan dengan kecepatan mereka sendiri dan kembali kapan saja. Siswa kami dapat menghemat banyak uang yang akan mereka habiskan untuk bepergian ke pelatihan bersama kami. Kami dapat menjangkau pasar yang lebih luas yang tidak memiliki akses untuk bepergian dan menghadiri pelatihan.

Apa saja tip Anda agar tetap fokus? Apalagi sekarang. Memiliki jadwal adalah kuncinya bagi saya. Memiliki ruang kerja yang nyaman di sekitar rumah saya, bahkan hanya dengan sudut atau kursi kecil. Menjaga rumah tetap rapi penting untuk kejernihan mental saya. Saya orang yang berorientasi pada bau jadi saya suka minyak esensial- beberapa favorit saya untuk fokus adalah cendana, geranium, jeruk nipis, kemenyan, ylang ylang, jeruk liar, dan cemara. Saya melakukan meditasi sore saat otak saya menjadi kabur.

Apakah Anda lebih suka berolahraga di pagi atau sore hari? Saya biasanya hanya pagi hari tetapi saya menjadi orang yang lebih larut pagi atau sore hari ini, sekarang saya dapat mengontrol jadwal saya sedikit lebih banyak di rumah. Saya lebih suka menggunakan pagi hari untuk kerja otak karena saya paling efisien saat itu, biasanya saya menulis atau membuat kursus atau konten saat itu. Ketika saya merasakan otak saya memudar sekitar tengah hari, saya mulai bergerak.

Apa filosofi kebugaran Anda? Saya sangat yakin bahwa olahraga yang Anda nikmati itu penting, tidak hanya agar Anda mematuhinya, tetapi juga pengaruhnya terhadap sistem muskuloskeletal, fisiologi, dan kesehatan mental kita. Seharusnya menyenangkan dalam beberapa hal, mungkin kreatif, memperluas batas Anda dan menjadi sesuatu yang membuat Anda merasa lebih baik. Cenderung ada mentalitas yang menyebar di dunia kebugaran karena harus menyalahkan diri sendiri untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar dan saya tidak percaya akan hal itu.

Seberapa sering Anda berolahraga, dan apa pilihan olahraga Anda? Saya berolahraga setiap hari, meskipun tidak selalu terasa seperti olahraga. Saya pikir itu penting! Biasanya yoga dalam beberapa bentuk tetapi saya juga suka menggunakan beban, pita, dan melakukan segala macam gerakan baru yang aneh – apa pun yang menginspirasi saya saat ini. Ketika saya pergi ke gym, biasanya saya yang melakukan sesuatu yang aneh di sudut. Saya terpesona oleh tubuh dan suka bereksperimen. Terkadang, Anda hanya perlu keluar untuk berlari atau mendaki. Istirahat kerja favorit saya dari duduk sepanjang hari adalah menari di sekitar rumah, itu cara terbaik untuk mendapatkan keragaman gerakan! Komitmen saya adalah bergerak dan bernapas serta mendengarkan apa yang dibutuhkan tubuh saya setiap hari, yang sebagian besar membutuhkan kejujuran pada diri sendiri dan mendorong diri sendiri saat dibutuhkan.

Bisakah Anda berbagi latihan yang dapat kami coba di rumah dengan sedikit atau tanpa peralatan? Yoga sangat bagus untuk latihan di rumah, bagian favorit saya adalah Anda benar-benar tidak memerlukan peralatan apa pun. Bahkan alat peraga yang digunakan dapat ditukar dengan barang rumah sederhana seperti handuk yang digulung. Saya memiliki ratusan kelas online di YogaMedicine.com mulai dari 5 menit hingga satu jam.

Jika Anda harus menyebutkan diet sehat Anda, apa yang akan Anda sebut? Mengapa? Saya selalu menjadi penggemar rencana nutrisi makanan utuh sederhana, makan berbagai sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein. Kualitas melebihi kuantitas dan variasi nutrisi untuk memberi makan sel-sel saya. Saya percaya makanan adalah obat, itulah mengapa saya menulis buku pertama saya, Kesehatan Optimal untuk Kehidupan yang Bersemangat. Saya menulisnya sebagai sumber bagi klien dan siswa saya untuk melakukan perawatan kesehatan mereka sendiri dengan nutrisi, yoga, pengobatan rumahan dan sumber daya yang sederhana namun kuat.

Apakah sulit untuk tetap mengikuti nutrisi Anda saat berada di karantina? Saya pasti jatuh dari tebing di awal. Kami banyak minum dan memanjakan diri selama beberapa bulan pertama. Ada begitu banyak tekanan dan ketidakpastian. Kemudian kami menabrak dinding dan melakukan total 180. Kami melakukan versi intensif detoks 30 hari saya di buku saya dan memutarnya. Terima kasih Tuhan! Sungguh menakjubkan betapa makanan dan rutinitas Anda mengubah kebahagiaan dan penghargaan Anda terhadap hidup, apalagi fokus mental dan kesehatan fisik Anda

Apa sarapan favoritmu? SEBUAH Smoothie hijau tentunya! Saya suka makan sayuran, lemak, vitamin, dan mineral yang baik di pagi hari. Itu syarat bagi saya, saya membutuhkan energi dan nutrisi yang berkelanjutan untuk hari yang sibuk ke depan agar saya bisa fokus dan efisien.

Makanan apa yang selalu Anda miliki di lemari es? Alpukat. Ini makanan yang luar biasa dan memberi saya energi berkelanjutan untuk hari saya. Ada begitu banyak cara lezat untuk memakan atau memasukkannya, dari hiasan (guacamole atau ditaburkan di atas hidangan) hingga hidangan pembuka (alpukat isi) hingga pencuci mulut (mousse alpukat). Saya menambahkan sedikit ke hampir semua hal untuk memastikan saya mendapatkan banyak lemak sehat.

Memanjakan makanan favorit Anda? Ada begitu banyak makanan yang luar biasa di sini di Seattle, jadi carilah tempat baru atau memasak sesuatu yang menyenangkan di rumah. Saya suka menemukan resep yang bagus secara online. Cambuk saja ini Tempe Kacang Direndam up hari ini, enak sekali!

Selain air, apa yang sering Anda minum? Saya suka ramuan yang berkilau. Ambil beberapa herba dari kebun (saya suka thyme, mint, lavender, sage atau rosemary), peras setengah lemon atau jeruk nipis, dan tambahkan air soda. Anda juga bisa menambahkan tetes stevia atau campur beberapa blackberry beku atau raspberry di sana untuk suguhan ekstra.

Apa alat bantu Anda untuk mengelola stres? Saya mencintai pekerjaan saya tetapi tidak pernah ada kekurangan untuk dilakukan dan keputusan yang harus diambil. Dan ketika saya memiliki waktu luang, saya sering mulai memikirkan proyek-proyek baru, yang tidak membantu. Tapi saya telah belajar bahwa saya benar-benar berkembang saat saya berkreasi, jadi saya suka sedikit kesibukan. Penghilang stres favorit saya ketika saya kekurangan waktu adalah pranayama, yang mengacu pada latihan pernapasan dalam yoga. Ini adalah cara cepat yang efisien untuk menghentikan pelepasan hormon stres dalam tubuh. Hanya beberapa menit dan saya siap untuk pergi. Favorit saya ketika saya membutuhkan energi dan ketenangan adalah 4 hitungan tarikan napas, 7 hitungan untuk menahan dan 8 hitungan untuk membuang napas. Anda dapat menghitung lebih cepat atau lebih lambat agar sesuai dengan napas Anda pada saat itu tetapi tetap menghitungnya dengan stabil seperti metronom. 3 hingga 5 putaran biasanya sudah tepat tetapi Anda dapat melakukan lebih banyak jika perlu. Meditasi lebih merupakan strategi jangka panjang saya, meskipun jika Anda memiliki latihan rutin, sesuatu yang sederhana seperti hanya memperhatikan napas Anda untuk beberapa saat juga bisa menjadi perbaikan yang cepat. Kuncinya adalah memperhatikan saat stres masuk dan menghentikannya di jalurnya.

Bagaimana Anda mengekspresikan dan menyebarkan cinta? Saya pikir cinta ada pada saat kita bersandar untuk mendengarkan atau berbagi dengan seseorang yang kita sayangi – itu empati kita, waktu kita, energi kita. Suami saya dan saya sangat taktil jadi kami suka pelukan panjang dan berpelukan bersama. Saat-saat itu sangat berharga bagi saya, mengisi kembali jiwa saya.

Apa rutinitas malam Anda untuk melepas lelah di penghujung hari? Membuat makan malam dengan suamiku. Kami biasanya bekerja dari jam 6 pagi sampai 6 sore dan kemudian menarik garis tegas setelah itu. Kami meletakkan pekerjaan kami dan memasak. Kami senang bersantai dengan saling memijat kaki, atau terkadang hanya menonton film atau pertunjukan. Kemudian kita pergi tidur cukup awal untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, yang penting untuk semua kegiatan lainnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *