Categories
Uncategorized

Bagaimana melakukan Pose Bajak: Langkah-Langkah, Manfaat dan Tindakan Pencegahan

Arti Pose Bajak

Pose bajak dalam bahasa Sansekerta dikenal dengan nama Halasana. Disebut Halasana karena pada pose terakhirnya menyerupai bajak. Halasana dapat diklasifikasikan sebagai ‘hah-LAHS-anna. Hala artinya bajak atau bajak. Pose bajak adalah pose membungkuk ke depan dan pose semi-terbalik. Mempraktikkan pose bajak dan Sarvangasana membuat Anda bersiap untuk pose yoga yang lebih maju.

Bagaimana melakukan Pose Bajak: Langkah-Langkah, Manfaat dan Tindakan Pencegahan
Pose bajak

Cara melakukan pose bajak: langkah-langkah melakukan halasana

  • Berbaring di lantai, menghadap ke atas.
  • Kakinya harus lurus dan menyatu.
  • Perlahan angkat kaki ke posisi vertikal; Gunakan otot perut sebanyak mungkin dan sesedikit mungkin lengan.
  • Mengangkat kaki di atas kepala, bokong dan pinggul juga harus diangkat secara bersamaan.
  • Perlahan turunkan kaki ke arah tanah di belakang kepala dan jika mungkin sentuhkan jari-jari kaki ke tanah di belakang kepala.
  • Mereka yang tidak dapat menyentuh kaki mereka di tanah dapat membiarkan kaki tertahan di atas lantai.
  • Untuk keseluruhan proses, kaki harus lurus.
  • Lakukan pernapasan perlahan dan dalam.
  • Ini adalah pose terakhir dan tetap di sini sesuai kenyamanan Anda.
  • Saat datang ke posisi semula, lengan harus diletakkan di belakang punggung.

Pola pernapasan untuk pose bajak

  • Tarik napas sambil menaikkan kaki pada 90 derajat.
  • Buang napas sambil mengangkat kaki ke lantai.
  • Sambil mempertahankan pose, lakukan menghirup dan menghembuskan napas secara perlahan.
  • Ambil napas dalam-dalam dan kembali ke posisi semula.

Saran untuk pemula

  • Sulit bagi para pemula untuk menyentuh jari kaki ke lantai di belakang kepala.
  • Untuk pemula, lebih baik menangguhkan kaki di atas lantai, menjaga agar kaki tetap lurus.
  • Pemula harus meletakkan tinju mereka di bawah bokong dengan buku jari menghadap ke atas.
  • Berlatih secara rutin selama beberapa waktu agar punggung lebih kenyal sehingga jari-jari kaki perlahan-lahan akan bergerak semakin dekat ke tanah.
  • Fokus dasar harus meregangkan otot secara progresif, bukan secara permanen dengan paksa.
  • Latihan pose yoga seperti paschimottanasana, yoga mudra, janu sirshasana dan shashankasana akan membantu praktisi menjadi sempurna dalam halasana.

Durasi

  • Untuk seorang praktisi, itu dapat dipertahankan hingga lima menit dan bahkan lebih sesuai kenyamanan seseorang.
  • Pemula harus mulai dengan sekitar sepuluh hingga dua puluh detik pada pose terakhir dan meningkat beberapa detik setiap hari.
  • Jika Anda tidak ingin menghitung detik, lakukan setidaknya 10 kali pernapasan di tahap akhir.

Urutan

Lebih baik mengikuti urutan berikut saat berlatih halasana

  • Sarvangasana
  • Turunkan kaki ke dalam halasana
  • Beberapa atau semua variasi
  • Kembali ke posisi berbaring di lantai
  • Kontras: Setiap pose yoga membungkuk ke belakang dapat digunakan sebagai lawan halasana. Namun, pose yoga terbaik, yang dapat dilakukan sebagai tandingan adalah matsyasana, ushtrasana. supta vajrasana dan chakrasana

Waktunya tampil

  • Waktu terbaik untuk berlatih pose bajak adalah pagi hari sebelum sarapan dan sore hari sebelum makan malam.
  • Pose yoga tidak boleh dilakukan setelah makan atau setelah olahraga berat.

Tindakan pencegahan

Ada beberapa batasan pose bajak. Kontraindikasi ini harus diingat saat berlatih halasana.

  • Orang yang menderita hernia, cakram tergelincir, linu panggul, tekanan darah tinggi atau penyakit punggung yang serius sebaiknya tidak melakukan halasana.
  • Seseorang tidak boleh menggunakan kekuatan atau sentakan tiba-tiba untuk menyentuh lantai dalam keadaan apa pun.
  • Jika Anda masih ragu, ikuti panduan ahli yoga.

Tips melakukan pose bajak

  • Untuk manfaat maksimal dari pose ini, gunakan hanya otot perut untuk mengangkat kaki tanpa bantuan lengan.
  • Sebelum kembali ke posisi awal, lengan harus diletakkan di belakang punggung untuk meminimalkan ketegangan.
  • Saat kembali ke posisi semula, gerakan harus lambat dan terkontrol, menggunakan otot perut sebanyak mungkin.
  • Kaki harus diturunkan dengan lembut ke tanah tanpa benturan.
  • Bagian belakang kepala harus tetap bersentuhan dengan lantai.

Manfaat pose bajak

  • Pose bajak membuat seluruh tulang punggung menjadi kenyal.
  • Mempraktikkannya membantu meregangkan otot dan mengendurkan tulang belakang.
  • Halasana mengencangkan saraf baik di dalam maupun di luar tulang belakang. Ini mengarah pada efisiensi yang lebih baik dari semua organ di tubuh.
  • Karena praktik pose bajak memberikan tekanan pada daerah leher sehingga meningkatkan efisiensi kelenjar tiroid dan paratiroid.
  • Organ perut dipijat dan otot diperkuat. Karenanya bermanfaat untuk meringankan sembelit, dispepsia, diabetes, dan penyakit perut lainnya.
  • Ini membantu dekongest dan merevitalisasi hati, limpa, ginjal, pankreas, dan kelenjar adrenal.
  • Pose bajak membantu menghilangkan sakit punggung, sakit leher, dan sakit kepala.
  • Praktik teraturnya menginduksi kondisi pratyahara (penarikan indera), yang baik untuk meditasi.
  • Latihan itu baik untuk tekanan darah tinggi karena mereka tidak akan merasakan aliran darah di daerah kepala.

Tindakan bersama

Sendi berikut ini terlibat saat berlatih pose bajak. Fleksi serviks tulang belakang; fleksi dada; fleksi lumbal; nutasi sendi sakroiliaka; fleksi pinggul, adduksi, rotasi internal; ekstensi lutut; dorsofleksi pergelangan kaki; ekstensi jari kaki; adduksi skapula, rotasi ke bawah, elevasi; rotasi eksternal sendi glenohumeral, ekstensi, adduksi; ekstensi siku; pronasi lengan bawah; ekstensi pergelangan tangan; fleksi jari dan tangan untuk menggenggam tangan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *