Categories
Uncategorized

Cara Memilih Protein Terbaik

Konsumsi protein bisa membingungkan, tetapi satu hal yang pasti: Anda membutuhkannya. Tanpanya, tubuh Anda akan sulit membangun dan memelihara otot. Ketika kekuatan dan massa otot menurun, risiko kesehatan Anda meningkat.

Penelitian terbaru menunjukkan asupan protein harus sekitar dua kali lipat dari rekomendasi saat ini, terutama untuk orang berusia 50 tahun ke atas.

Pentingnya protein tidak bisa ditawar. Tapi di mana orang mendapatkannya bisa.

Sumber protein terbaik berasal dari hewan: daging sapi, ayam, babi, dll. Tetapi ada juga dorongan untuk mengonsumsi lebih sedikit produk hewani. Jadi apa yang harus kamu lakukan?

Salah satu opsinya adalah memilih protein tanpa lemak. Ayam dan kalkun tanpa kulit adalah beberapa pilihan terbaik. Meskipun potongan paling ramping berasal dari dada, daging gelapnya tidak mengandung terlalu banyak lemak, jadi pilihlah rasa. Ingatlah untuk menghilangkan kulit hampir setiap saat.

Dalam pilihan ini, hampir setiap kalori berasal dari protein.

Pilihan protein berlemak termasuk daging merah, babi, dan ikan. Tentu saja, ada perbedaan di antaranya juga. Beberapa potongan daging merah, seperti steak panggul atau daging giling ekstra tanpa lemak, sangat kurus. Yang lainnya, seperti daging giling biasa atau ribeye, sangat tinggi lemaknya.

Bagi sebagian orang, makan lebih banyak daging merah dapat menangkal upaya untuk mengelola kolesterol atau tekanan darah, jadi pilihlah yang sesuai. Lebih lanjut, pemotongan protein berlemak dapat menambah banyak kalori ekstra untuk diet Anda.

Ikan merupakan sumber protein yang sangat baik meskipun tinggi lemak. Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan jantung selain pertumbuhan dan pemeliharaan otot.

Produk susu, seperti yogurt dan telur, juga merupakan sumber protein yang baik. Yoghurt Yunani mungkin salah satu yang terbaik. Banyak suplemen bubuk protein terbuat dari whey, produk sampingan susu.

Apa yang membuat sumber hewani yang terbaik adalah bahwa semuanya adalah protein “lengkap”. Ini berarti mereka memiliki sembilan asam amino esensial. Sumber protein nabati umumnya adalah protein “tidak lengkap”, yang berarti Anda perlu makan beberapa di antaranya untuk mendapatkan protein lengkap.

Quinoa adalah satu-satunya makanan nabati yang menawarkan protein lengkap. Sumber protein nabati lainnya, meskipun tidak lengkap, termasuk kacang-kacangan dan polong-polongan, seitan, lentil, kedelai, dan lainnya.

Pilihan terbaik untuk konsumsi protein adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan nabati dan hewani setiap hari, sepanjang hari, hingga Anda mencapai sekitar 1 hingga 1,2 gram per kilogram berat badan.


Categories
Uncategorized

Herbal untuk Mencegah Kanker Kolorektal

Rempah dan rempah-rempah telah digunakan sebagai pengawet makanan, penyedap rasa, dan obat tradisional selama ribuan tahun. Semakin banyak bukti ilmiah yang mendukung khasiat obat dari jamu kuliner. Kanker usus besar adalah jenis kanker paling umum keempat di dunia.

Mencegah Kanker Kolorektal

Studi menunjukkan bahwa Bawang Putih, Jahe, Kunyit, Timi, Rosemary, Sage, Spearmint, dan Peppermint semuanya menghambat pertumbuhan sel kanker usus besar:

  1. Timi: Sebuah penelitian menemukan bahwa ekstrak Mastic Thyne (Thymus mastichina L.) dapat melindungi dari kanker usus besar. Tim ilmiah, dari Universidade Nova de Lisboa di Portugal menyimpulkan dalam jurnal Natural Product Communications bahwa “Kehadiran konstituen yang diidentifikasi oleh aktivitas yang dipandu sitotoksisitas kanker usus besar menunjukkan bahwa ekstrak Timus mastichina L. mungkin memiliki efek perlindungan terhadap kanker usus besar . ”
Mencegah Kanker Kolorektal
  1. Rosemary: Tanaman ini memiliki kemampuan untuk menekan perkembangan tumor pada beberapa organ termasuk usus besar, payudara, hati, lambung, serta sel melanoma dan leukemia. Itu Rosemary dan pencegahan kanker: perspektif praklinisHasil studi menunjukkan bahwa target molekuler berbeda yang dimodulasi oleh rosemary dan konstituen aktifnya merupakan indikator keberhasilan yang berguna dalam uji klinis pencegahan kemoterapi kanker. Senyawa aktif utama rosemary termasuk asam caffeic, asam rosemarinic (RA), asam ursolic (UA), asam carnosic (CA) dan karnosol. Sekitar 90% dari total aktivitas antioksidan rosemary berasal dari karnosol dan CA. Dua penelitian pada hewan yang diselidiki dilaporkan pada kanker kolorektal. Karnosol (1% dalam makanan) menghambat kanker kolorektal saat inisiasi, promosi, dan perkembangan, selain mengurangi multiplisitas tumor usus. Asam ursolat (0,11% dalam makanan) mengurangi insiden fokus kripto yang menyimpang, salah satu prekursor paling awal dari perkembangan adenoma kolorektal.
  2. Sage: Sage adalah ramuan Mediterania yang paling efektif dalam melawan kanker yang diuji melawan ekstrak thyme, rosemary, spearmint, dan peppermint menurut “Departemen Hortikultura, Universitas Georgia, Athena, GA. Minyak esensial Salvia telah digunakan dalam pengobatan berbagai penyakit seperti sistem saraf, jantung dan sirkulasi darah, sistem pernafasan, sistem pencernaan, dan penyakit metabolik dan endokrin. Selain itu, minyak esensial sage telah terbukti memiliki khasiat karminatif, antispasmodik, antiseptik, dan zat. Sifat antioksidan bijak telah dipelajari secara intensif, dan ditemukan terkait dengan keberadaan asam rosmarinic dan asam karnosat.
  3. Tanaman permen: Minyak esensial utama dalam spearmint adalah mentol. Komponen kimia penting lainnya dari spearmint adalah α-pinene, β-pinene, carvone, cineole, linalool, limonene, myrcene dan caryophyllene. Ramuan ini juga kaya akan banyak vitamin antioksidan, termasuk vitamin A (menyediakan 4054 IU atau 135% RDA), beta-karoten, vitamin C, folat (26% dari RDA), vitamin B-6 (piridoksin), riboflavin dan thiamin. .
Mencegah Kanker Kolorektal
  1. Permen: Kanker dari kulit, paru-paru, dan usus besar juga dihambat oleh ramuan ini. Ramuan segar mengandung banyak vitamin A, C, B12, K, bersama dengan asam folat, tiamin, dan riboflavin. Mint juga menyediakan banyak mineral penting seperti kalsium, tembaga, fluorida, zat besi, kalium, selenium, dan seng. Minyak esensial yang ditemukan dalam mint termasuk mentol, menthone, dan mentol asetat. Permen minyak efektif dalam mengobati efek samping yang berkaitan dengan kemoterapi dan terapi radiasi, ditemukan bermanfaat dalam mengendalikan mual setelah operasi.

Ekstrak dari spesies herba (thyme, rosemary, sage, spearmint dan peppermint) dapat secara signifikan menghambat pertumbuhan sel kanker usus besar manusia. Campuran ekstrak herba dapat memiliki efek kombinasi pada pertumbuhan sel kanker. Kelima jamu ini memiliki manfaat kesehatan yang potensial untuk menekan kanker usus besar.

Referensi:

Penolakan
Konten tidak dimaksudkan sebagai pengganti dari nasihat medis, diagnosis, atau perawatan profesional. Mintalah selalu nasihat dari dokter Anda atau penyedia kesehatan berkualifikasi lainnya jika ada pertanyaan yang mungkin Anda miliki tentang suatu kondisi medis.

Categories
Uncategorized

Jumlah Langkah Sebenarnya Yang Harus Anda Jalani Setiap Hari, Kata Pakar Kesehatan

Pelatih lari Nike dan Influencer Instagram Knox Robinson pernah memberikan beberapa nasihat bagus untuk pelari yang ingin memaksimalkan latihan mereka: “Pikirkan tentang berlari dalam istilah ‘menit’ versus ‘mil’,” katanya. “Kedengarannya sangat mendasar, tapi ini perubahan total dalam cara Anda memandang pelatihan Anda.” Dengan kata lain, jika Anda fokus pada lari selama 45 menit, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan latihan yang lebih lama dan lebih bermanfaat daripada jika Anda hanya berfokus pada lari persis empat mil. “Selain itu, pada tingkat fisik, ada baiknya untuk fokus pada apa yang kadang-kadang disebut oleh para elit ‘waktu berjalan kaki’: gagasan bahwa itu adalah jam, bukan hanya jarak atau kecepatan, yang menginformasikan lari kita dan dampaknya pada tubuh dan keberatan, “katanya.

Menurut banyak pakar kesehatan terkemuka dan beberapa penelitian — termasuk satu yang diterbitkan pada 2018 di jurnal Laporan Ilmiah—Pemikiran yang sama dapat diterapkan pada berjalan kaki, dan pendekatan ini membantah anggapan populer bahwa Anda harus selalu berusaha berjalan 10.000 langkah setiap hari.

“Jumlah langkah yang diambil seseorang dalam sehari bukanlah tolak ukur yang ideal juga bukan indikator yang akurat dari kesehatan fisik,” kata mantan Ahli Bedah Umum Kenneth P. Moritsugu, MD, baru-baru ini. SFGate. “Faktanya, konsep berjalan kaki 10.000 langkah sebagai minimal untuk kesehatan yang baik terinspirasi oleh pemasaran, bukan sains, ketika sebuah perusahaan Jepang meluncurkan alat pengukur langkah baru bernama ‘10.000 langkah meter ‘dengan slogan,’ Ayo berjalan 10.000 langkah sehari. ‘”

Berdasarkan sebuah pelajaran dilakukan oleh Rumah Sakit Wanita dan Brigham yang berafiliasi dengan Universitas Harvard dan diterbitkan dalam jurnal Penyakit Dalam JAMA, Anda hanya perlu mengambil 4.400 langkah sehari untuk “secara signifikan” menurunkan risiko kematian Anda. “Risiko kematian terus menurun dengan lebih banyak langkah yang diambil tetapi mendatar sekitar 7.500 langkah sehari—Kurang dari target default di banyak perangkat yang dapat dikenakan. “Yang benar-benar penting, kata para peneliti, adalah bahwa Anda melengkapi jalan-jalan Anda dengan latihan yang lebih energik.

“Olahraga teratur harus menjadi tujuan, meski hanya 20 menit per hari,” kata Moritsugu.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk berita kebugaran dan penurunan berat badan terbaru.

Namun, jika Anda ingin memaksimalkan manfaat kesehatan dari jalan-jalan Anda, sebuah laporan baru diterbitkan oleh The Wall Street Journal menunjukkan bahwa Anda harus, menurut Robinson, berfokus pada saat Anda berjalan di luar daripada jarak atau langkah yang diambil. Bagaimanapun, ini akan membantu Anda menyerap semua manfaat kesehatan yang melekat di alam. “Menghabiskan waktu di hutan — sebuah praktik yang oleh orang Jepang disebut ‘mandi di hutan’ — sangat terkait dengan penurunan tekanan darah, detak jantung, dan hormon stres serta penurunan kecemasan, depresi, dan kelelahan,” kata WSJ.

Dalam studi yang dipublikasikan di Laporan Ilmiah, 20.000 orang “secara signifikan lebih mungkin melaporkan kesehatan dan kesejahteraan yang baik ketika mereka menghabiskan 120 menit atau lebih di alam seminggu, “kata WSJ melaporkan. “Getaran yang baik memuncak pada 200 hingga 300 menit seminggu. Sesuatu yang kurang dari dua jam tidak membuat perbedaan. “

Jadi jika Anda berjalan untuk berolahraga, pastikan Anda berjalan lebih lama, dan lebih fokus pada waktu Anda berada di luar dan kurangi jumlah langkah yang Anda ambil. Jika Anda benar-benar ingin menjadi lebih sehat, tambahkan juga 20 menit latihan hardcore. Dan untuk lebih banyak berita yang didukung sains yang dapat Anda gunakan, pastikan Anda menyadarinya Efek Samping Utama dari Terlalu Banyak Duduk di Sofa, Kata Para Ahli.

Lebih Banyak Kisah Hidup Sehat Yang Hebat Dari Makan Ini, Bukan Itu!

Categories
Uncategorized

7 Alasan Memori Anda Buruk

ingatan buruk

Anda lupa kunci mobil Anda di rumah (untuk kesekian kalinya!), Anda hampir tidak dapat mengingat apa yang Anda makan malam itu, dan Anda melewatkan janji dengan dokter (lagi!). Apakah ini terdengar seperti cerita yang Anda kenal? Jika begini keadaannya hampir setiap hari, maka Anda pasti bertanya-tanya mengapa demikian ketika Anda baru berusia 40-an! Bertentangan dengan apa yang dipikirkan sebagian orang, ingatan yang buruk tidak selalu terjadi selama usia tua. Faktanya, Anda akan terkejut mengetahui bahwa beberapa anak terkadang cenderung pelupa, dan ini tentunya tidak bisa dianggap enteng. Jadi, apakah Anda berusia 16 atau 60 tahun, dan Anda berjuang dengan penurunan daya ingat, yang terbaik adalah mengetahui alasan umum mengapa daya ingat Anda buruk – dan lakukan sesuatu untuk mencegah hal-hal menjadi lebih buruk.

Berikut ini adalah beberapa penyebab khas dari ingatan yang buruk di antara individu, yang juga dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif.

1. Depresi

Ketika orang mengalami depresi, mungkin sulit bagi mereka untuk berkonsentrasi dan mengingat sesuatu karena terlalu asyik dengan perasaan negatif mereka. Sayangnya, tidak ada yang terbebas dari depresi, dan ini dapat terjadi bahkan pada anak-anak kecil yang sering menghadapi situasi stres. Beberapa contoh yang dapat menyebabkan orang menjadi depresi antara lain kematian orang yang dicintai, kurangnya penghargaan dari anggota keluarga, dan beberapa alasan lainnya. Emosi negatif termasuk kemarahan, ketakutan, dan kecemasan juga dapat menambah kelupaan dan ketidakmampuan seseorang untuk berkonsentrasi. Tidak peduli seberapa keras mereka mencoba, berkonsentrasi dan mengingat hal-hal dapat menjadi tantangan besar karena keterikatan mereka dengan emosi negatif dan situasi menyakitkan dalam hidup mereka.

2. Kebingungan Mental

Kebanyakan orang terbiasa melakukan banyak tugas dengan harapan menyelesaikan sesuatu secepat mungkin. Meskipun ini mungkin tampak sebagai aktivitas yang mengasyikkan dan menantang bagi sebagian orang, namun pada akhirnya dapat menyebabkan kebingungan dan stres mental. Saat pikiran mereka dipenuhi dengan hal-hal yang harus dilakukan, mungkin saja bagi mereka untuk kehilangannya dan mengalami kebingungan mental. Dengan pikiran yang bingung, ingatan yang buruk dapat muncul dan satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan belajar untuk fokus pada satu hal pada satu waktu. Ingatlah bahwa otak Anda hanya dapat menangani begitu banyak, yang berarti terpapar lebih banyak ide dapat menyebabkan polusi mental. Setelah ini terjadi, penurunan memori dapat terjadi karena tekanan mental.

3. Ketidakmampuan Mengekspresikan Emosi Sejati Seseorang

Ada individu yang telah melatih diri mereka sendiri untuk menyembunyikan perasaan mereka yang sebenarnya karena takut, malu, atau bangga. Mereka cenderung mengabaikan aspek emosional dalam kehidupannya, sehingga tidak lagi berhubungan dengan perasaan dan pikirannya. Meskipun praktik ini membantu orang bekerja dengan baik dalam pekerjaan atau studi mereka bahkan ketika hidup mereka berantakan, hal ini dapat menyebabkan kelemahan serius pada ingatan mereka. Otak terdiri dari dua bagian – kiri dan kanan. Bagian kiri otak mengatur logika sedangkan bagian kanan memfasilitasi fungsi artistik dan emosional. Jika seseorang menggunakan kedua sisi otak secara teratur, mereka dapat memperoleh keseimbangan dalam cara berpikir mereka. Tak perlu dikatakan lagi bahwa ingatan yang kuat dan kuat identik dengan memperkuat kedua belahan otak. Oleh karena itu, sangat ideal untuk mengembangkan tidak hanya logika Anda, tetapi Anda juga harus bekerja untuk meningkatkan sisi kreatif Anda. Dengan melakukan itu, Anda bisa menjadi orang yang berpengetahuan luas dengan fungsi kognitif yang luar biasa.

4. Penyalahgunaan Narkoba

Obat-obatan tertentu disebut ilegal atau terlarang karena satu alasan yang jelas – karena tidak memiliki fungsi apa pun untuk meningkatkan atau mendukung kesehatan Anda yang prima. Sayangnya, ada individu yang ketagihan obat ini setelah beberapa percobaan atau percobaan. Begitu tubuh mereka terbiasa dengan zat-zat ini, menghilangkan kebiasaan itu bisa menjadi tantangan besar. Selain masalah fisik dan psikologis yang serius, penyalahgunaan narkoba dan kecanduan dapat menyebabkan penurunan daya ingat karena zat ini memengaruhi hipokampus atau bagian otak yang bertanggung jawab atas fungsi kognitif. Akibatnya, ingatan yang buruk terjadi dan memburuk kecuali jika ditangani dengan benar (bersama dengan mengatasi kecanduan).

5. Asupan Alkohol Berlebihan

Berdasarkan penelitian ilmiah, terlalu banyak konsumsi alkohol dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan mental termasuk kerusakan pada memori retrospektif Anda. Ini bertanggung jawab untuk belajar dan memulihkan ingatan, yang mencegah Anda menjadi pelupa. Namun, konsumsi alkohol dan kecanduan dapat menyebabkan periode pingsan atau kehilangan memori sementara. Ketika kebiasaan minum terus berlanjut, bagian otak menerima suplai oksigen yang lebih sedikit, khususnya area yang mengandung alkohol. Seiring waktu, kondisi ini bisa menimbulkan efek negatif pada seluruh sistem saraf pusat.

Categories
Uncategorized

Kesalahan studi Oxford tentang seks

Kesalahan studi Oxford tentang seks, tidur, dan kebahagiaan.

Ditulis oleh Errol A. dan Marjorie G. Gibbs

Kebahagiaan adalah keadaan yang kompleks. Anda mungkin tidak mendapatkan ide itu dari penelitian terbaru Oxford Economics dan National Center for Social Research (disponsori oleh Sainsburys) yang menunjukkan seks dan tidur sebagai indikator utama kebahagiaan. Media, setidaknya, berfokus pada hal-hal utama tersebut, tetapi sebenarnya ada serangkaian kondisi manusia yang berlapis-lapis yang, jika dioptimalkan, akan memberi kebahagiaan. Kondisi tersebut meliputi pendidikan, karir, pengampunan, kesehatan, kerendahan hati, kecerdasan, kepribadian, agama, harga diri, dan sosialisasi. Kami menyebutnya Sepuluh Indikator Kebahagiaan Utama.

Prestasi, atribut, perilaku, dan adat istiadat mendukung kondisi manusia ini. Mereka menciptakan kerangka untuk tujuan hidup, keseimbangan, dan stabilitas. Mereka membangun lapisan kompleksitas tambahan untuk merepresentasikan fenomena keberadaan manusia dengan lebih baik. Banyak faktor kompleks yang mendukung kesehatan, kesejahteraan, dan kebahagiaan. Menguranginya menjadi seks dan tidur tidak menangkap luasnya kenyataan itu.

Tentu saja, jelas bahwa seks dan tidur berkontribusi pada kesejahteraan fisik, dan kebahagiaan — untuk sementara, tetapi keduanya bukanlah faktor utama dalam persamaan kesejahteraan dan kebahagiaan. Misalnya, untuk memiliki ‘seks yang baik’ yang memuaskan Anda perlu memiliki komunikasi, kecocokan, dan keinginan yang baik. Orang mungkin berpendapat, bahwa seks impulsif adalah puncak dari seks yang hebat. Studi Oxford tidak menyajikan temuan atau kriteria serupa untuk ‘seks yang hebat’.

SEKS

Beberapa peneliti menunjukkan bahwa seks, komunikasi, uang, dan pelecehan (secara bergantian) adalah penyebab utama perceraian. Tidak dapat disangkal, pemenuhan seksual hanya dapat berkembang dalam suasana yang dipupuk oleh kepercayaan, kesetiaan (kesetiaan), kepuasan emosional, dan secara psikologis didukung oleh cinta timbal balik satu sama lain – bukan hanya cinta alami, tetapi cinta agapé.

Budaya seks barat postmodern kita tanpa cinta, perselingkuhan, pernikahan yang nyaman, dan overeksualisasi berkontribusi pada tingkat perceraian dan mengurangi nilai ikatan esensial antara pasangan. Apakah itu berarti bahwa orang yang selingkuh sedang mencari kebahagiaan? Pasangan pengembara mungkin tidak bahagia karena sejumlah alasan termasuk keinginan untuk mengejar seseorang yang tampaknya lebih menyenangkan – mengejar kesenangan.

Studi ini juga tidak mempertimbangkan cara-cara rumit yang dilakukan pasangan secara seksual satu sama lain seperti perbedaan usia, perjodohan, atau pernikahan bi-rasial. Tidak ada model standar untuk pasangan. Sampel studi 8.000 orang Inggris terlalu kecil, dan asumsinya terlalu lemah untuk berguna bagi khalayak luas dalam masyarakat kita yang kompleks dan beragam budaya.

Setiap hubungan dibedakan dengan jelas, dan didukung oleh segudang keadaan rumit lainnya yang membuat pengalaman seksual terpenuhi atau tidak, di luar batas kepuasan emosional dan kebahagiaan. Selain itu, orang dapat berargumen bahwa seks, yang dilakukan antara pasangan yang penuh kasih dan berkomitmen yang memahami tujuan seks di luar kesenangan akan mencapai dataran tinggi seks dan kebahagiaan.

Menurut Survei Wanita Sehat dan Palatin Technologies, yang mencakup 906 wanita pramenopause, 46% mengalami gairah seksual rendah. Dari jumlah tersebut, sekitar enam dari 10 merasa tertekan karena keinginan mereka yang tumpul untuk seks. Mengapa begitu tertekan? Survei tersebut menemukan bahwa 85% wanita berusia 30 hingga 50 tahun berpikir bahwa hasrat seksual yang rendah merusak tingkat keintiman dalam hubungan romantis mereka. Dari wanita ini, 66% percaya bahwa hasrat seksual yang rendah berdampak negatif pada komunikasi mereka dengan pasangannya.

Di sisi lain, agar seks menjadi faktor utama dalam kebahagiaan masyarakat, penelitian tersebut harus menunjukkan bahwa kehidupan seks yang hebat merupakan pendahulu dari faktor-faktor lain yang diperlukan untuk kebahagiaan. Seks tidak selalu berkorelasi dengan indikator kebahagiaan inti seperti pendidikan, karier, pengampunan, kesehatan, kerendahan hati, kecerdasan, kepribadian, agama, harga diri atau sosialisasi. Studi ini mengelompokkan seks antara dua individu sebagai hal yang penting untuk kebahagiaan, tidak termasuk fakta bahwa kebahagiaan orang lebih berkaitan dengan cinta, kesetiaan, kesetiaan, komitmen, kepuasan, dan ketertarikan bersama.

TIDUR

Manfaat tidur sama intuitifnya dengan manfaat makan atau mandi, tetapi apakah tidur malam yang nyenyak sama dengan kebahagiaan yang membahagiakan? Individu yang konsisten, tidur nyenyak dapat bersaksi tentang manfaatnya. Tidak ada yang dapat menyangkal bahwa tidur malam yang nyenyak dapat menghasilkan hari yang produktif, mood yang lebih baik, kewaspadaan, pembelajaran, dan bahkan menurunkan risiko kecelakaan.

Meskipun tidur melibatkan orang selama sekitar sepertiga dari hidup mereka dan beberapa orang mungkin mendapatkan tidur yang cukup, untuk menyimpulkan dengan definisi apa pun bahwa kebahagiaan akan naik ke puncak, adalah menyangkal segudang keadaan yang meringankan yang mendukung kebahagiaan. Kami telah mengidentifikasi berbagai hal yang berkontribusi pada kebahagiaan, seperti hubungan setia, kesehatan (spiritual, mental, dan fisik), perjalanan, pendidikan, dan karier yang memuaskan. Memiliki cukup uang untuk menjalani kehidupan yang nyaman juga berkontribusi pada kemampuan individu untuk melihat melampaui kelangsungan hidup dan mencari kegembiraan dan kepuasan.

Tidur memungkinkan orang untuk memiliki kesadaran dan vitalitas untuk mencapai tujuan kebahagiaan mereka, tetapi seperti seks, tidur tidak terjadi jika tidak ada faktor pendukung utama seperti kepuasan dan ketenangan pikiran. Faktor-faktor seperti stres, usia, kesehatan, pekerjaan, genetika, atau jam biologis memengaruhi tidur nyenyak. Tidur dan seks bukanlah faktor utama dalam kebahagiaan karena keduanya membutuhkan pra-kursor.

Secara efektif, seks dan tidur adalah gejala keseimbangan mendasar yang lebih mendalam dalam kehidupan masyarakat; tanpa keseimbangan seperti itu, seks dan tidur dapat dengan mudah menyebabkan ketidakbahagiaan.

Errol A. dan Marjorie G. Gibbs adalah pembaca setia, peneliti yang terinspirasi oleh diri sendiri, dan penulis. Mereka adalah pencipta Indeks Kebahagiaan Optimum. Marjorie memiliki gelar Bachelor of Business Administration (BBA), Business Accounting and Assistant Diploma (BAA), dan sertifikat dalam Manajemen Konflik dan Teknologi Lingkungan. Errol memiliki latar belakang politeknik teknik, terutama di industri energi. Errol melepaskan karir teknisnya untuk mengejar pemahaman yang lebih tinggi tentang perkembangan manusia dari perspektif agama, kemanusiaan, dan filosofis dan untuk menulis dan berbicara tentang masalah-masalah yang menghalangi pertumbuhan manusia, kebahagiaan, dan hidup berdampingan secara damai. Errol telah memberikan presentasi di konferensi yang diselenggarakan oleh berbagai organisasi seperti Project Management Institute (PMI) ® dan Federasi Wanita untuk Perdamaian Dunia (WFWP).

Terhubung dengan Errol dan Marjorie Gibbs di www.gibbshappinessindex.com.
Categories
Uncategorized

Bahkan Covid-19 yang ringan dapat meningkatkan kadar gula Anda berbulan-bulan setelah pemulihan

Semakin banyak pasien yang sembuh dari Covid, yang dalam keadaan sehat, didiagnosis dengan diabetes dan komplikasi terkait di India. Ini karena virus corona tampaknya mengacaukan kadar gula pasien, kata dokter India, menyarankan orang yang sembuh dari penyakit untuk memeriksakan kadar glukosa mereka untuk menghindari komplikasi jangka panjang. Baca juga – Jamur hitam pembunuh terkait Covid dapat diobati: Para ahli

Kantor berita IANS melaporkan satu kasus seperti itu. Seorang pasien Covid-19, Gaurav Jain (nama diubah atas permintaan), mulai mengalami beberapa gejala yang tidak biasa seperti penglihatan kabur, rasa haus dan kelesuan yang konstan hampir tiga bulan setelah sembuh dari infeksi Covid-19 ringan. Dia terkejut mengetahui bahwa kadar gula darahnya telah melebihi 400 mg / dL, yang tidak pernah terjadi sebelum Covid. Jain bergegas ke rumah sakit terdekat, di mana dia diberi obat-obatan dan diberitahu untuk mengubah gaya hidupnya sepenuhnya. Baca juga – Inilah bagaimana COVID-19 memengaruhi pasien dan pengobatan kanker hati

Dheeraj Kapoor, kepala departemen Endokrinologi di Rumah Sakit Artemis di Gurugram, mengatakan kepada kantor berita bahwa Covid-19 dapat mengacaukan kadar gula orang sehat yang tidak memiliki riwayat diabetes. Tetapi mengapa ini terjadi belum diketahui, tambahnya. Baca juga – Diet Diabetes: Minumlah secangkir teh bawang putih setiap hari untuk mengatur kadar gula darah Anda

Rajesh Khadgawat, profesor endokrinologi di AIIMS, juga menegaskan bahwa ada serangan baru diabetes pada pasien yang sembuh dari Covid yang sebelumnya tidak menderita diabetes sebelum infeksi.

Sebelumnya, Juliana Chan dari Chinese University of Hong Kong telah menyarankan bahwa SARS-CoV-2 dapat merusak sel beta pankreas yang mensekresi insulin dan memicu diabetes pada orang dengan faktor risiko seperti obesitas, status sosial ekonomi rendah dan stres psikososial.

Pada November 2020, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Medicine menemukan kadar gula darah tinggi terkait dengan kematian akibat COVID-19, bahkan pada orang yang tidak memiliki riwayat diabetes. Studi yang dilakukan oleh tim peneliti di Spanyol juga menyarankan perlunya pemeriksaan glukosa darah dini pada orang dengan infeksi SARS-CoV-2. Temuan itu berdasarkan analisis data dari 11.312 pasien positif COVID-19 yang dirawat di 109 rumah sakit di Spanyol dari 1 Maret hingga 31 Mei 2020.

Penulis penelitian menyarankan bahwa kontrol glikemik dini dapat membantu mengurangi hasil yang buruk pada pasien COVID-19 hiperglikemik yang dirawat di rumah sakit dengan atau tanpa diagnosis diabetes sebelumnya. Mereka juga merekomendasikan pemeriksaan glukosa darah setelah masuk rumah sakit untuk memprioritaskan perawatan bagi pasien berisiko tinggi kematian akibat COVID-19.

Diterbitkan: 24 Februari 2021 21:24 | Diperbarui: 25 Februari 2021 8:46 pagi


Categories
Uncategorized

Bisakah Makanan Goreng Meningkatkan Risiko Kanker Prostat?

Ketika Anda pergi ke drive-through atau makan di kedai makanan cepat saji, apa yang Anda dapatkan? Gorengan yang khas pada menu fast food adalah kentang goreng, donat, atau chicken strips. Ada variasi, tetapi yang pasti generalisasi yang berlaku adalah bahwa barang-barang ini digoreng.

Tidaklah mengherankan bahwa seringnya mengonsumsi makanan yang digoreng dapat berdampak serius pada berat badan Anda selain memiliki efek yang tidak diinginkan pada kesehatan jantung Anda. Pola makan tinggi lemak juga dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker.

Makanan yang Digoreng Dapat Meningkatkan Risiko Kanker Prostat

Sekarang para peneliti di Seattle’s Fred Hutchinson Cancer Research Center juga mengaitkan konsumsi rutin makanan yang digoreng dengan peningkatan risiko kanker prostat, khususnya bentuk kanker yang lebih agresif. Mereka mengamati pria yang makan gorengan secara teratur. Khususnya, kentang goreng, ayam goreng, ikan goreng, donat, dan snack chips. Mereka yang makan satu atau lebih porsi kentang goreng, ayam goreng, atau donat per minggu memiliki risiko 30% hingga 37% lebih tinggi terkena kanker prostat dibandingkan mereka yang makan kurang dari satu porsi per minggu.

Kami sebelumnya telah membahas hubungan antara daging panggang dan pembentukan karsinogen potensial. Penelitian ini berbeda karena meneliti hubungan antara makanan yang digoreng dan karsinogen. Sementara studi tersebut tidak secara khusus menyelidiki mengapa ada hubungan antara makanan yang digoreng dan peningkatan risiko kanker prostat, para peneliti menyarankan salah satu faktornya bisa jadi karsinogen dalam minyak atau lemak yang digunakan untuk menggoreng. Saat minyak dipanaskan hingga suhu tinggi yang digunakan dalam penggorengan, beberapa senyawa yang berpotensi menjadi karsinogen juga terbentuk. Misalnya, akrilamida terbentuk ketika makanan tinggi karbohidrat dan rendah protein mengalami suhu yang sangat tinggi, seperti dalam pembuatan keripik kentang atau kentang goreng.

Ini menjadi lebih buruk ketika minyak dipanaskan kembali, yang persis seperti yang terjadi dalam pengaturan makanan cepat saji atau restoran – minyak akan digunakan kembali untuk menggoreng beberapa batch sebelum diganti.

Gorengan: Yang Jelas dan Tidak Begitu Jelas

Sebutkan makanan yang digoreng dan apa yang terlintas dalam pikiran? Yang jelas mengepul panas dan langsung melumasi jari-jari Anda:

  • kentang goreng
  • chicken nugget atau chicken strips, atau ayam goreng (seperti KFC)
  • fish ‘n chips
  • kentang goreng atau jenis roti kentang lainnya
  • adonan apa pun yang digoreng: donat, beignet, fritters, beavertail, churros

Makanan ringan umum berikut ini juga digoreng (meskipun dikeluarkan dari kantong):

  • keripik kentang
  • nachos
  • keripik tortilla
  • kerang Taco

Pertimbangkan contoh lain dari makanan praktis / makanan beku yang biasanya digoreng sebelumnya dan kemudian dipanaskan atau dimasak di rumah:

  • mie instan
  • kentang goreng beku (termasuk yang perlu dipanggang untuk disajikan)
  • sayap ayam beku, nugget, atau iga yang sudah dimasak sebelumnya
  • makanan pembuka beku lainnya seperti lumpia dan pangsit

Selain itu, item restoran etnik populer berikut ini biasanya digoreng:

  • Di restoran Cina: Hidangan asam manis, ayam lemon, ayam wijen
  • Di restoran Jepang: Hidangan tempura
  • Di restoran Yunani: Cumi
  • Di restoran Asia Selatan atau Timur Tengah: Pakoras atau samosa

Tahukah Anda bahwa lebih dari 50% pria menderita pembesaran prostat pada saat mereka berusia 60 tahun, dan kemungkinannya meningkat menjadi 90% pada usia 85? Gejala umum termasuk sering ingin buang air kecil, aliran urin lemah, menetes, dan bahkan nyeri saat buang air kecil. Hiperplasia prostat jinak, atau BPH, diperkirakan memengaruhi lebih dari 16 juta pria di Amerika Serikat, menjadikannya masalah urologis paling umum pada pria. Untungnya, penelitian telah menunjukkan bahwa modifikasi pola makan dapat mengurangi risiko tersebut. Berikut adalah cara meningkatkan peluang Anda untuk menjadi bagian dari 50% yang bebas BPH di 60:

1. Sayuran

SayuranKarena sayuran merupakan sumber mikronutrien dan antioksidan yang baik, tidak mengherankan jika sayuran dapat membantu menangkal masalah prostat. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2008, peneliti Seattle menemukan bahwa pria yang makan empat atau lebih porsi sayuran per hari memiliki 32% penurunan risiko pengembangan BPH, dibandingkan dengan pria yang makan kurang dari satu porsi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, fokuslah pada sayuran yang kaya lutein (mis. Bayam dan kangkung) dan beta karoten (mis., Wortel dan ubi jalar). Peneliti dari John Hopkins dan Harvard melihat penurunan risiko gejala BPH dan pembedahan bagi mereka yang memiliki asupan tinggi lutein dan beta karoten dalam uji coba besar pada tahun 2007.

2. Makanan kaya vitamin C.

Makanan kaya vitamin C Dalam percobaan 2007 yang sama, para peneliti juga menemukan bahwa mereka yang memiliki asupan vitamin C makanan tinggi 10% lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki gejala BPH. Mereka juga menemukan bahwa peminum jus jeruk tampaknya terlindungi dari BPH. Namun, suplemen vitamin C belum terbukti efektif. Jadi pilihlah makanan tinggi vitamin C, seperti buah jeruk, stroberi, tomat, dan kembang kol.

3. Tomat untuk likopen

Tomat-Lycopene Ya, tomat lagi! Pesannya sangat keras dan jelas bahwa tomat adalah makanan ramah prostat teratas. Selain menjadi sumber vitamin C yang baik, tomat juga kaya likopen, yang telah terbukti menurunkan risiko BPH dan kanker prostat dalam banyak penelitian.

4. Kerang untuk seng

Kerang-SengOysters diyakini memiliki efek afrodisiak, tetapi baik untuk sistem reproduksi Anda dalam lebih dari satu cara. Tiram (dan beberapa kerang lainnya) adalah sumber seng yang luar biasa, yang membuatnya masuk dalam daftar nutrisi ramah prostat para peneliti Seattle dengan mengurangi risiko BPH hingga 32%.

Kandungan Seng Makanan (mg / porsi)

  • Tiram (6 ukuran sedang) 76.7
  • Crab, Alaska King (dimasak, 3 oz.) 6.5
  • Kerang (dimasak, 3 ons) 3.0
  • Lobster (dimasak, 3 ons) 2.5
  • Udang (dimasak, 3 ons) 2.0

Garis bawah

Karena pria lebih cenderung terpengaruh oleh pembesaran prostat di beberapa titik dalam hidup, akan bijaksana bagi setiap pria untuk mengonsumsi berbagai makanan yang ramah prostat untuk mengurangi risiko. Bantu prostat Anda tetap langsing dengan makan banyak sayuran – terutama tomat – dan kerang yang kaya seng. Tapi lupakan tentang mengonsumsi suplemen. Baik vitamin, mineral, atau suplemen herbal (seperti saw palmetto) tidak menunjukkan manfaat apa pun, menurut peneliti Kanada dalam ulasan yang diterbitkan pada tahun 2009.

Kita tahu kadang orang akan makan gorengan. Namun, mungkin ada baiknya melihat bagaimana Anda mendefinisikan “moderasi” dalam hal makanan yang digoreng. Satu porsi dari contoh makanan di atas sekali seminggu bukanlah ambang batas yang terlalu tinggi.

Dengan banyak makanan yang digoreng, Anda juga mendapatkan terlalu banyak jenis lemak yang tidak diinginkan, karbohidrat olahan, natrium, dan bahan tambahan lainnya seperti pengawet, penyedap rasa, atau pewarna. Sementara penelitian ini mengamati secara khusus pada pria yang mengonsumsi makanan yang digoreng, sebagian besar dari kita masih akan mendapat manfaat dari mengurangi makanan yang digoreng.

Categories
Uncategorized

Insomnia: Mengapa sulit tidur?

Insomnia: Mengapa sulit tidur?

Banyak orang menderita pengalaman mengerikan karena sangat lelah tetapi tidak bisa tidur dalam waktu yang lama. Beberapa orang bahkan mengatakan bahwa mereka takut pergi tidur. Kami menyebut gejala ini “sulit untuk tertidur”. Itu bisa terjadi pada orang-orang dari segala usia. Pada artikel ini saya akan menjelaskan penyebabnya dan memberi Anda beberapa saran tentang cara mengatasi gejala ini dan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

1. Gejala “Sulit Tertidur”

Biasanya tubuh membutuhkan banyak waktu untuk tertidur. Ini bisa memakan waktu dari 30 menit hingga 3 jam. Kepala bisa menjadi sibuk dengan pikiran yang mengganggu orang tersebut agar tidak tertidur. Keesokan harinya mereka sangat lelah.

2. Penyebab “Sulit Tertidur”

Pengobatan Tradisional Cina percaya bahwa ketika Anda lelah dan pergi tidur, jika Anda Yang dan Yin dapat dengan cepat bercampur (bagian tubuh Yang dapat sepenuhnya sampai ke bagian tubuh Yin), maka Anda dapat dengan mudah jatuh. tertidur. Di klinik, banyak orang yang Yin dan Yang tidak seimbang, terutama Yin Hati yang kurang dari Yang. Hal ini membuat Yang tidak dapat memenuhi Yin sepenuhnya dan awal tidur membutuhkan waktu lebih lama.

Orang-orang ini mungkin juga mengalami gejala berikut: depresi, sangat emosional, leher dan bahu kaku, sakit kepala, kembung, buang air besar lamban, wanita dapat menderita PMS atau payudara penuh sebelum menstruasi, pria dapat mengalami gangguan fungsi seksual. Sekarang kita tahu “susah tidur” bukan hanya masalah tidur tapi juga gangguan organ dalam.

3. Bagaimana cara menyeimbangkan makanan & gaya hidup untuk meningkatkan kualitas tidur Anda

Akupunktur dan pengobatan Tiongkok dapat meringankan masalah ini. Saya sarankan Anda berkonsultasi dengan praktisi Pengobatan Tradisional Cina yang berpengalaman untuk pengobatan dan selain pengobatan Anda, saya sarankan Anda juga memperhatikan hal-hal berikut ini:

i) Latihan luar ruangan yang sesuai setiap hari, setidaknya selama 30 menit. Saya sarankan berjalan, berenang, yoga atau tai chi. Hindari olahraga atau aktivitas yang kuat atau merangsang selama 4 jam sebelum tidur;

ii) Hindari minum teh, kopi atau minuman berkafein selama 4 jam sebelum tidur;

iii) Hindari membicarakan masalah emosional selama 3 jam sebelum tidur;

iv) Makan makanan berikut dalam jumlah tertentu: seledri, wortel, lemon, jeruk, teh peppermint, teh hijau (untuk rekomendasi diet lainnya, silakan periksa artikel terapi diet saya);

v) Anda dapat melakukan 20 menit meditasi atau mendengarkan musik lembut 2 jam sebelum tidur;

vi) Evaluasi ulang beban kerja Anda dan pastikan Anda tidak berlebihan;

vii) Jika Anda memiliki masalah emosional pribadi, temui psikolog Anda;

viii) Rendam kaki Anda dalam seember air hangat selama 30 menit – ini akan membantu menenangkan sistem saraf Anda dan menenangkan emosi Anda. Anda bisa melakukannya setiap dua hari sekali.

Saya harap saran ini dapat membantu Anda tidur dengan cepat dan bangun keesokan paginya dengan nyaman dan segar.

Categories
Uncategorized

Latihan Kettlebell – Panduan Instruksional untuk Quadriceps

Panduan Latihan Kettlebell untuk Quadriceps

Nama: Squat Depan

Saran Latihan: Ambil posisi lebih lebar dari lebar bahu. Pegang dua kettlebell menggunakan kedua tangan dan posisikan di bawah dagu Anda dengan siku menghadap ke samping. Jongkok ke posisi bawah sambil menjaga bokong tetap di bawah dan punggung rata (jangan melengkungkan punggung atau melingkarkan bahu selama melakukan gerakan). Dari posisi jongkok, meledak kembali ke posisi atas dan ulangi.

kettlebell-exercise-front-squat


Nama: Lunge With Two Kettlebell

Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan pegang dua kettlebell dengan kedua tangan dan biarkan mereka menggantung di sisi tubuh Anda dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke arah Anda). Mulailah dengan melangkah maju dengan satu kaki untuk melakukan sepak terjang biasa sambil menjaga kaki lainnya tetap di tempatnya. Lutut Anda tidak boleh melewati jari kaki dengan kaki terdepan dalam posisi turun. Kembalikan kaki itu ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.

kettlebell-exercise-lunge-double


Nama: Lunge

Saran Latihan: Ambil posisi selebar bahu dan pegang kettlebell dengan satu tangan dan biarkan menggantung di sisi Anda dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke arah Anda). Mulailah dengan melangkah maju dengan satu kaki untuk melakukan sepak terjang biasa sambil menjaga kaki lainnya tetap di tempatnya. Lutut Anda tidak boleh melewati jari kaki dengan kaki terdepan dalam posisi turun. Kembalikan kaki itu ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.

kettlebell-exercise-lunge-single


Nama: Split Squat Overhead Dengan Satu Lengan

Saran Latihan: Pegang kettlebell di satu tangan dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke luar). Posisikan kaki Anda dalam posisi split dan rentangkan lengan Anda sehingga kettlebell berada di atas kepala Anda. Jongkok ke depan dengan satu kaki sambil menjaga kaki lainnya tetap di tempatnya. Lutut Anda tidak boleh melewati jari kaki dengan kaki terdepan dalam posisi turun. Kembalikan kaki itu ke posisi awal dan ulangi.

kettlebell-latihan-split-squat-overhead-single


Nama: Split Squat

Saran Latihan: Pegang kettlebell di satu tangan dengan pegangan overhand dan biarkan lengan Anda tergantung di sisi Anda. Posisikan kaki Anda dalam posisi split. Jongkok ke depan dengan satu kaki sambil menjaga kaki lainnya tetap di tempatnya. Lutut Anda tidak boleh melewati jari kaki dengan kaki terdepan dalam posisi turun. Kembalikan kaki itu ke posisi awal dan ulangi.

kettlebell-latihan-split-squat-tunggal


Nama: Jongkok Dengan Dua Kettlebell

Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan tahan dua kettlebell menggunakan kedua tangan. Posisikan kettlebell di depan Anda dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke dalam). Jongkok perlahan ke posisi bawah sambil menjaga bokong tetap di bawah dan punggung rata. Pastikan untuk menghindari membungkuk, melengkungkan punggung atau memutar bahu selama melakukan gerakan. Anda ingin memfokuskan semua ketegangan pada paha depan Anda selama latihan ini. Dari posisi jongkok, meledak kembali ke posisi atas dan ulangi.

kettlebell-exercise-squat


Nama: Jongkok Dengan Dua Kettlebell Di Luar

Saran Latihan: Ambil posisi berdiri selebar bahu dan tahan dua kettlebell menggunakan kedua tangan dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke dalam). Biarkan kettlebell menggantung di sisi Anda. Jongkok perlahan ke posisi bawah sambil menjaga bokong tetap di bawah dan punggung rata. Pastikan untuk menghindari membungkuk, melengkungkan punggung atau memutar bahu selama melakukan gerakan. Anda ingin memfokuskan semua ketegangan pada paha depan Anda selama latihan ini. Dari posisi jongkok, meledak kembali ke posisi atas dan ulangi.

kettlebell-latihan-jongkok-di luar


Nama: Squat

Saran Latihan: Ambil posisi selebar bahu dan pegang kettlebell menggunakan kedua tangan. Posisikan kettlebell di depan Anda dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke dalam). Jongkok perlahan ke posisi bawah sambil menjaga bokong tetap di bawah dan punggung rata. Pastikan untuk menghindari membungkuk, melengkungkan punggung atau memutar bahu selama melakukan gerakan. Anda ingin memfokuskan semua ketegangan pada paha depan Anda selama latihan ini. Dari posisi jongkok, meledak kembali ke posisi atas dan ulangi.

kettlebell-latihan-jongkok-tunggal


Categories
Uncategorized

8 Makanan Anehnya Sehat Yang Tidak Harus Anda Hindari

Makanan tertentu memiliki reputasi yang sangat buruk di masa lalu. Tetapi banyak dari “makanan tidak sehat” ini ternyata menyehatkan. Jadi hari ini, kita melihat delapan makanan sehat yang paling mengejutkan.

Apa yang membuat makanan baik untuk Anda? Apakah itu cocok dengan diet teratur tertentu atau menampilkan beberapa variasi bahan ajaib? Ini benar-benar masalah opini akhir-akhir ini.

Makanan sehat yang licik ada di mana-mana. Kadang-kadang mereka bahkan terjepit di antara makanan yang tidak sehat. Yang benar adalah bahwa nilai kesehatan dari makanan murni kontekstual. Blueberry segar atau beku? Jelas sehat. Blueberry segar atau beku yang ditaburkan di atas tiga sendok es krim atau milkshake yang diisi? Ambil tebakan liar.

Tapi tidak semuanya begitu jelas. Makanan yang ternyata bergizi jauh lebih umum dari yang Anda kira. Bacalah untuk rincian tentang delapan makanan kesehatan yang “menipu”.

8 Makanan Sehat yang Mengejutkan

1. Daging sapi

Apakah daging sapi tidak sehat? Ayo lihat. Ini kaya protein untuk membantu Anda membangun dan memelihara otot, kuku, kulit, dan hampir setiap sel di tubuh Anda. Protein juga berperan dalam sistem kekebalan Anda.

Daging sapi juga merupakan sumber nutrisi berikut ini:

  • Vitamin B6
  • Vitamin B12
  • Besi
  • Seng
  • Selenium
  • Niacin
  • Fosfor

Selenium adalah antioksidan kuat, seng dibutuhkan untuk kesehatan kekebalan (dan dapat membantu mencegah serta mengobati pilek), dan zat besi dapat membantu mencegah anemia.

Jadi mengapa daging sapi sering dianggap tidak sehat? Ini tinggi lemak jenuh, sejenis lemak yang terkait dengan masalah kardiovaskular. Menariknya, banyak penelitian menemukan bahwa lemak jenuh alami dalam daging sapi, dan daging lainnya, bersifat netral.

“Netral” berarti mereka tidak menawarkan keuntungan apapun. Itu juga berarti mereka tidak membahayakan.

Dapatkan manfaat sehat dengan memilih tempat Anda: jangan tutupi burger dengan saus manis dan roti. Pilih potongan yang lebih ramping jika memungkinkan, seperti daging giling ekstra lemak, sirloin, atau sayap.

Hindari daging olahan, karena bisa berbahaya. Saat produk diproses, anggaplah produk itu tidak sehat.

2. Kentang Putih

Bertepung dan digunakan untuk membuat keripik dan kentang goreng, secara mengejutkan kentang kehilangan statusnya sebagai makanan kesehatan dalam kesadaran publik. Tapi, jika tidak diproses dan disajikan dengan cara dipanggang, dihaluskan, atau dipanggang, mereka menjadi makanan kesehatan.

Kentang merupakan sumber potasium dan vitamin C. Kalium memainkan sejumlah peran kunci dalam kesehatan dan fungsi tubuh Anda, termasuk:

  • Tekanan darah
  • Kontraksi otot
  • Neraca air (hidrasi)
  • Pencernaan
  • Ritme jantung
  • keseimbangan pH

Saat digosok dengan baik dan dimakan dengan kulitnya masih menempel, kentang juga bisa menjadi sumber serat yang baik.

Mengisi sekitar seperempat piring Anda dengan kentang adalah cara yang aman untuk mendapatkan hasil maksimal dari sayuran akar sehat yang tak terduga ini.

3 telur

Telur adalah salah satu makanan kesehatan paling kontroversial di luar sana. Rasa takut pada telur adalah salah satu alasan mengapa putih telur cair disebut-sebut sebagai makanan kesehatan.

Namun, kuning telur penuh dengan nutrisi. Kuning telur mengandung vitamin A untuk kesehatan mata dan kolin untuk memori (fungsi kognitif), dan merupakan salah satu dari sedikit sumber nutrisi vitamin D untuk kesehatan tulang dan kekuatan kekebalan.

Telur juga mengandung protein yang layak.

Kontroversi seputar telur mirip dengan daging: telur tinggi kolesterol. Namun kolesterol dalam telur tampaknya memiliki pengaruh yang kecil, jika ada, terhadap kolesterol dalam tubuh. Memakan telur secukupnya benar-benar aman bagi kebanyakan orang.

4. Berondong jagung

Popcorn adalah “sehat licik” secara besar-besaran. Faktanya, ini bisa menjadi “junk food” tersehat yang pernah ada. Yang benar adalah bahwa ketika berondong jagung bermunculan dan dibumbui, bahkan dengan sedikit mentega, itu mungkin camilan sehat yang paling menipu dan mengejutkan yang bisa Anda raih.

Bagaimana bisa berondong jagung terasa begitu salah namun begitu benar?

  • Ini gandum utuh.
  • Ini sangat tinggi serat.
  • Ini sangat rendah kalori.
  • Sangat mengenyangkan.

Seperti kebanyakan makanan, konteks adalah raja. Tidak semua popcorn dibuat sama. Hindari berondong jagung di bioskop, berondong jagung “mentega” dalam microwave, atau berondong jagung kantong sarat gula. Air-pop milik Anda sendiri, atau pilih versi kantong bermunculan udara biasa. Tambahkan bumbu Anda sendiri dan sedikit mentega untuk menambah rasa jika diperlukan.

5. Susu Penuh Lemak

Produk susu penuh lemak itu sehat. Bahkan mungkin lebih sehat daripada alternatif skim atau tanpa lemak. Ini juga memiliki nilai lebih daripada alternatif non-susu seperti susu almond, jadi jika Anda tidak intoleran laktosa, Anda merugikan kesehatan Anda dengan menghindarinya.

Produk susu adalah sumber kalsium terbaik, dan menawarkan protein serta vitamin dan mineral berharga lainnya. Asam lemak dalam susu lemak utuh juga menawarkan manfaat perlindungan bagi jantung Anda.

Penelitian dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition, menemukan bahwa orang yang memiliki tingkat peredaran asam lemak terkait susu lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal.

Sebagai perbandingan, susu alternatif seperti susu almond diperkaya dengan nutrisi alami susu, menimbulkan pertanyaan tentang kualitas nutrisi dan ketersediaan hayati.

Produk susu rendah lemak, seperti yogurt, umumnya juga dimaniskan dengan tambahan gula yang membuatnya sangat tidak sehat.

Karena pengaruhnya terhadap kesehatan dan rasa kenyang secara keseluruhan, produk olahan susu berlemak penuh adalah makanan kesehatan yang menurut Anda sangat sehat.

6. Cokelat

Ada garis tipis antara coklat sebagai makanan sehat dan tidak sehat. Jika Anda lebih suka rasa manis krim dari coklat susu, Anda kurang beruntung. Tetapi jika Anda menyukai kepahitan dari kakao yang diproses sedikit, atau cokelat hitam, Anda menikmati camilan sehat yang licik.

Cokelat hitam adalah sumber yang kaya antioksidan flavanol dan polifenol. Senyawa ini dapat:

  • Memperbaiki aliran darah dan menurunkan tekanan darah
  • Tingkatkan kolesterol HDL “baik”
  • Melindungi sel dari oksidasi yang disebabkan oleh radikal bebas
  • Meningkatkan fungsi otak

Ukuran porsi sangat penting untuk menjaga agar cokelat hitam tetap sehat. Meskipun camilannya sangat padat nutrisi, mungkin tidak sehat untuk memakannya terlalu banyak. Pilih satu atau dua kotak kecil berisi 75% + kakao agar tetap pada jalurnya.

7. Kopi

Kopi adalah makanan sehat lainnya yang sering disalahartikan sebagai tidak sehat. Tetapi melakukan sesuatu yang tidak sehat:

  • Sajikan antioksidan tingkat tinggi?
  • Tingkatkan fokus dan kewaspadaan?
  • Berpotensi menurunkan risiko diabetes tipe 2?
  • Memiliki kemampuan perlindungan potensial terhadap demensia?
  • Membantu menurunkan risiko penyakit hati?

Kopi bisa sangat menyehatkan jika Anda meminumnya hitam atau dengan sedikit susu. Menambahkan banyak gula atau sirup bisa membuatnya tidak sehat seperti sepotong kue. Batasi hal-hal lain, dan kopi bisa menjadi makanan kesehatan yang mengejutkan.

Catatan singkat tentang kafein: jika Anda tidak dapat mentolerirnya dengan baik, jangan mulai minum kopi. Toleransi individu berbeda, tetapi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kecemasan dan kurang tidur.

8. Paha Ayam

Dibandingkan dengan dada, paha ayam selalu dianggap sebagai pecundang yang tidak sehat. Alasannya? Kandungan lemak. Paha ayam tidak seramping dada ayam. Tapi itu tidak berarti mereka tidak super sehat.

Pertama, mereka tidak lebih berlemak dari dada ayam. Perbedaan dalam satu porsi tiga ons hanya sekitar empat gram. Kedua, lemak dalam daging hitam paha ayam adalah lemak tak jenuh tunggal, jenis yang sama pada alpukat yang meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, dan banyak lagi.

Jenis ayam yang “tidak sehat” ini tidak hanya baik untuk Anda, tetapi juga harganya yang jauh lebih murah daripada dada ayam.

Makanan Tidak Sehat vs. Makanan Sehat: Apa yang Tidak Baik untuk Anda?

Di luar beberapa pilihan makanan jika dikonsumsi secara teratur, seperti kentang goreng, permen, donat, pizza, dan makanan olahan lainnya, makanan olahan, tidak banyak makanan yang benar-benar “tidak sehat”. Terkadang barang-barang ini bahkan dapat memberikan nilai dalam keadaan tertentu.

Jika makanan diproses secara minimal, seperti item dalam daftar ini, makanan tersebut hampir secara inheren, namun mengejutkan, sehat. Saat seseorang makan terlalu banyak, atau mengubahnya dengan saus dan aditif lainnya, mereka bisa menjadi “tidak sehat”.

Sumber:
Brady, K., “7 Makanan“ Buruk ”yang Sebenarnya Baik untuk Anda,” Cooking Light, 22 Agustus 2018; https://www.cookinglight.com/eating-smart/nutrition-101/bad-foods-that-are-good-for-you, terakhir diakses pada 24 September 2020.
Zelman, K., “15 Makanan Sehat yang Mengejutkan,” WebMD, 4 November 2018; https://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-surprisingly-healthy-foods, terakhir diakses pada 24 September 2020.
Arnarson, A., “Daging Sapi 101: Fakta Nutrisi dan Efek Kesehatan,” Healthline, 4 April 2019; https://www.healthline.com/nutrition/foods/beef, terakhir diakses pada 24 September 2020.
Holland, K., “Produk Susu Penuh Lemak Mungkin Lebih Baik untuk Anda Daripada Skim,” Healthline, 27 Juli 2018; https://www.healthline.com/health-news/full-fat-dairy-better-for-you-than-skim, terakhir diakses pada 24 September 2020.
Otto, M., dkk., “Pengukuran serial dari biomarker lemak susu yang bersirkulasi dan kematian total dan spesifik penyebab pada orang dewasa yang lebih tua: Studi Kesehatan Kardiovaskular,” The American Journal of Clinical Nutrition, September 2018; 108 (3): 476-484; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6299165/, terakhir diakses pada 24 September 2020.
Ruxton, C., “Dampak kafein pada suasana hati, fungsi kognitif, kinerja dan hidrasi: tinjauan manfaat dan risiko,” Buletin Nutrisi, Maret 2008; 33 (1): 15-25; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x, terakhir diakses pada 24 September 2020.
Huxley, R., et al., “Kopi, kopi tanpa kafein, dan konsumsi teh dalam kaitannya dengan insiden diabetes mellitus tipe 2: tinjauan sistematis dengan meta-analisis,” Archives of Internal Medicine, Desember 2009; 169 (22): 2053-63; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20008687/, terakhir diakses pada 24 September 2020.
Santos, C., et al., “Asupan kafein dan demensia: tinjauan sistematis dan meta-analisis,” Journal of Alzheimer’s Disease, 2010; 20 Suppl 1: S187-204; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182026/, terakhir diakses pada 24 September 2020.
White, D., “10 Makanan Yang Lebih Sehat dari Yang Anda Pikirkan,” Makanan Sehat Food Network, 2020; https://www.foodnetwork.com/healthyeats/healthy-tips/2010/01/10-foods-that-are-healthier-than-you-think, terakhir diakses pada 24 September 2020.