Categories
Uncategorized

Apa yang Anda bisa atau tidak bisa makan sebagai seorang flexitarian?

Diet Mediterania, DASH, dan Flexitarian dinyatakan sebagai diet terbaik untuk tahun 2021 dalam Peringkat Berita AS terbaru. Diet Mediterania, pola makan tradisional di wilayah Mediterania mengantongi Diet Keseluruhan Terbaik selama empat tahun berturut-turut. Diet dan diet fleksibel terikat di posisi No. 2. Baca juga – Diet Mediterania bernama ‘Best Diet Overall’ of 2021: Apa yang istimewa dari diet ini?

Selagi Mediterania diet berfokus pada makan banyak makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan, juga mengizinkan produk susu, unggas, telur, makanan laut dan anggur merah dalam jumlah sedang. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah diet yang dirancang untuk memerangi tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak. Diet Flexitarian adalah diet vegetarian yang dimodifikasi yang memungkinkan konsumsi daging dan produk hewani lainnya dalam jumlah sedang. Baca juga – 5 makanan merah yang harus ada di piring Anda

Semua rencana diet ini mendorong makan lebih banyak makanan nabati. Tetapi jika Anda seorang pencinta daging dan tidak ingin sepenuhnya berhenti mengonsumsi daging, bersikap fleksibel mungkin merupakan ide yang bagus. Teruslah membaca untuk mengetahui manfaat diet Flexitarian, apa yang boleh dimakan dan tidak. Baca juga – Makan makanan ini dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2

Diet Fleksibel: Bagaimana Mendapatkan Namanya?

Ahli gizi dan tokoh media Amerika, Dawn Jackson Blatner, menciptakan pola makan ini untuk membantu orang-orang memperoleh manfaat dari makan vegetarian sambil tetap menikmati produk hewani secukupnya. Pada dasarnya, flexitarian adalah kombinasi dari kata flexible dan vegetarian. Itulah mengapa ia juga dikenal sebagai vegetarian yang fleksibel. Blatner menciptakan istilah tersebut lebih dari satu dekade yang lalu, dan memperkenalkannya dalam bukunya tahun 2009, “Diet Fleksibel: Cara Sebagian Besar Vegetarian untuk Menurunkan Berat Badan, Menjadi Lebih Sehat, Mencegah Penyakit, dan Menambah Tahun dalam Hidup Anda.”

Karena memiliki lebih sedikit batasan, dan lebih fleksibel daripada vegetarian penuh atau vegan diet, kebanyakan orang menganggap diet Flexitarian mudah diikuti dan dipatuhi. Tidak ada aturan yang jelas atau jumlah kalori yang disarankan, ini lebih merupakan gaya hidup daripada diet. Diet fleksibel didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

  • Makan kebanyakan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Dapatkan sebagian besar protein Anda dari tumbuhan, bukan dari hewan.
  • Gabungkan daging dan produk hewani dari waktu ke waktu.
  • Makan makanan yang paling sedikit diproses dan batasi asupan gula Anda.

Diet ini berfokus pada apa yang harus dimasukkan daripada membatasi. Secara keseluruhan, ini mendorong makan lebih sedikit daging dan makanan nabati yang lebih bergizi.

Manfaat Kesehatan yang Mungkin dari Diet Fleksibel

Tidak hanya mengikuti diet Flexitarian dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker, dan sebagai hasilnya meningkatkan umur panjang Anda.

Dalam US News Rankings, diet Flexitarian menduduki peringkat No. 1 di kategori diet penurunan berat badan terbaik dan diet diabetes terbaik. Itu juga menyatakan pola makan nabati terbaik kedua dan salah satu pola makan termudah untuk diikuti.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vegetarian memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah, dibandingkan dengan non-vegetarian. Peneliti percaya itu mungkin karena diet vegetarian biasanya kaya akan serat dan antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol baik. Karena makan fleksibel terutama berfokus pada makan lebih banyak makanan nabati, kemungkinan besar menawarkan manfaat serupa yang serupa.

Menjadi fleksibel mungkin baik untuk lingkar pinggang Anda juga karena Anda akan membatasi makanan olahan berkalori tinggi.

Ditayangkan: 13 Januari 2021 14:41


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *