Categories
Uncategorized

Apa itu puasa intermiten? – Majalah Pengobatan Alternatif

tips puasa intermiten

Puasa intermiten adalah pola makan yang beralih antara puasa dan makan dengan jadwal teratur. Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten adalah cara untuk mengatur berat badan dan mencegah – atau bahkan membalikkan – beberapa bentuk penyakit. Tapi bagaimana Anda melakukannya? Dan apakah itu aman?

Banyak fokus diet apa Untuk makan, tapi puasa intermiten adalah segalanya kapan kamu makan. Paket tersebut menetapkan Anda hanya makan selama waktu tertentu. Berpuasa selama beberapa jam setiap hari atau hanya makan satu kali dalam beberapa hari dalam seminggu, dapat membantu tubuh Anda membakar lemak. Dan bukti ilmiah menunjukkan beberapa manfaat kesehatan juga.

Rencana diet ini masuk akal secara intuitif. Makanan yang kita makan dipecah oleh enzim di usus kita dan akhirnya berakhir sebagai molekul dalam aliran darah kita. Karbohidrat, terutama gula dan biji-bijian olahan (pikirkan tepung putih dan nasi), dengan cepat dipecah menjadi gula, yang digunakan sel-sel kita untuk energi. Jika sel kita tidak menggunakan semuanya, kita menyimpannya di dalam sel lemak, yah, lemak. Tapi gula hanya bisa masuk ke sel kita dengan insulin, hormon yang dibuat di pankreas. Insulin membawa gula ke dalam sel lemak dan menyimpannya di sana.

Di antara waktu makan, selama kita tidak ngemil, kadar insulin kita akan turun dan sel lemak kita kemudian bisa melepaskannya gula yang disimpan, untuk digunakan sebagai energi. Kami menurunkan berat badan jika kami membiarkan tingkat insulin kami turun. Ide keseluruhan IF adalah untuk memungkinkan tingkat insulin turun cukup jauh dan cukup lama sehingga kita membakar lemak kita.

Penelitian baru menunjukkan bahwa tidak semua diet puasa itu sama, dan beberapa di antaranya sebenarnya sangat masuk akal, efektif, dan berkelanjutan. Sebuah penelitian baru-baru ini membandingkan bentuk puasa intermiten yang disebut “pemberian makan dini yang dibatasi waktu,” di mana semua makanan dimasukkan ke dalam periode delapan jam awal hari (7 pagi hingga 3 sore), atau tersebar selama 12 jam (antara 7 pagi dan 7 malam). Kedua kelompok mempertahankan berat badan mereka (tidak bertambah atau berkurang) tetapi setelah lima minggu, kelompok delapan jam secara dramatis menurunkan kadar insulin dan secara signifikan meningkatkan sensitivitas insulin, serta menurunkan tekanan darah secara signifikan. Bagian terbaik? Kelompok delapan jam juga mengalami penurunan nafsu makan secara signifikan. Mereka tidak kelaparan.

Apakah puasa intermiten aman?

Beberapa orang mencoba menghentikan puasa untuk manajemen berat badan, dan yang lain menggunakan metode ini untuk mengatasi kondisi kronis seperti sindrom iritasi usus besar, kolesterol tinggi, atau artritis. Tapi puasa intermiten bukan untuk semua orang. Sebelum Anda mencoba puasa intermiten (atau diet apa pun), Anda harus berkonsultasi dengan praktisi kesehatan Anda terlebih dahulu. Beberapa orang harus menghindari mencoba puasa intermiten:

  • Anak-anak dan remaja di bawah usia 18 tahun.
  • Wanita yang sedang hamil atau menyusui.
  • Orang dengan diabetes atau masalah gula darah.
  • Mereka yang memiliki riwayat gangguan makan.

Orang yang tidak termasuk dalam kategori ini yang dapat melakukan puasa intermiten dengan aman dapat melanjutkan rejimen tanpa batas waktu. Ini bisa menjadi perubahan gaya hidup, dengan manfaat. Ingatlah bahwa puasa berselang mungkin memiliki efek yang berbeda pada orang yang berbeda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mulai mengalami kecemasan yang tidak biasa, sakit kepala, mual atau gejala lain setelah Anda mulai berpuasa intermiten.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *