Post-Workout Soreness: Kennen einfache Methoden, um es zu beheben

Schmerzen nach einem intensiven Training sind Teil des Pakets. Es kann nicht vollständig überwunden werden. Es kann jedoch effizient mit angemessener Sorgfalt verwaltet werden. Kirschen essen, sich nach dem Training entspannen und versuchen zu schlafen, empfehlen Experten.

Badal Upreti, Personal Trainer, Anytime Fitness, hat erklärt, wie man Schmerzen nach dem Training überwinden kann:

* Kirschen helfen, den Sauerstofffluss in den Muskeln zu erhöhen, Muskelentzündungen zu reduzieren, Schmerzen nach dem Training zu minimieren und die Regeneration zu fördern.

* Unmittelbar nach dem Training beginnen die Leute meist mit ihrer täglichen Routine wie im Büro. Sie müssen Zeit haben, sich zu entspannen. Es gibt Ihrem Körper Zeit, Nährstoffe zu verwenden, um Ihre Muskeln aufzubauen und zu reparieren.

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* Nach dem Training ist ein Nickerchen von ein bis zwei Stunden notwendig, um den Körper tief einzudringen und stärkendes Stadium des Schlafes, hilft auch Ihrem Körper zu reparieren.

* Protein-Shakes oder Riegel zu trinken ist gut, aber es ist wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, wenn es darum geht, Muskelkater zu lindern. Man sollte ein beliebiges Nahrungsmittel in deine Ernährung aufnehmen, wie Erdnüsse, Mandeln, Joghurt und Bananen.

* Eine Dusche nach dem Training hilft, die Entzündung von Muskeln, Gelenken und Sehnen zu verringern und beugt auch verschiedenen Muskelverletzungen vor.

* Bei starkem Training im Fitnessstudio muss die Wasserzufuhr aufrechterhalten werden. Deine Muskelzellen brauchen Wasser. Wenn es um Erholung geht, ist Dehydration einer deiner größten Feinde. Versuchen Sie, für jede Trainingsstunde Wasser aufzunehmen. Innerhalb weniger Stunden nach dem Training sollte Ihr Urin hellgelb oder klar sein. Wenn es dunkelgelb ist, dann sind Sie unzureichend hydratisiert.

Auch Aashish Chaudhry, Geschäftsführer und Orthopäde, Aakash Healthcare Super Specialty Hospital, hat einige Tricks:

* Die meisten Menschen neigen dazu, die Aufwärmphase vor dem intensiven Training zu überspringen, ohne zu wissen, wie viel sie riskieren. Durch das Aufwärmen vor dem Training bereiten Sie Ihre Muskeln auf das schwere Heben vor und reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Muskelkater oder -schaden. Ähnliches gilt für leichtes Training und Dehnübungen nach dem Training.

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* Sport mit Muskelkater mag zwar kontraproduktiv wirken, lockert aber die angespannten Muskeln und kann die Milchsäure ausspülen, die Sie Schmerzen verursacht. Es muss nicht intensiv sein, ein kurzes Joggen genügt.

* Nach dem Training kannst du deinen Trainer oder Freund für eine gute zwanzigminütige Massage bitten, um deine Muskeln zu lockern und deine Körperflüssigkeiten fließen zu lassen. Sie können es auch selbst mit einem Massagestäbchen oder einer Schaumstoffrolle machen. Sie können Eispacks auch für etwa 10 Minuten auf schmerzhafte Stellen auftragen, um die Entzündung in Ihren Muskeln zu reduzieren und den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Quelle: IANS

Bildquelle: Shutterstock

    

Veröffentlicht: 11. Juni 2018 17.46 Uhr

        
            
        
        

Sourcedemannergesund.com

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