Steuern Sie das Insulin – brennen Sie das Fett!

Insulin ist ein anaboles Hormon das von den Betazellen in Ihrem Pankreas produziert wird. Wie die meisten Fitness-Azubis wissen, sind anabole Hormone eine gute Sache; Sie helfen beim Aufbau von Muskelgewebe und da dies das primäre Ziel des Krafttrainings / Bodybuildings ist, lohnt es sich, Insulin auf Ihre Seite zu bekommen.

Insulin ist jedoch eines der Hormone, das mit der Verdauung verbunden ist und wird oft in Diskussionen über Gewichtskontrolle verunglimpft und Fettabbau. Ist Insulin ein zweigesichtiges Bad Boy-Hormon oder nur missverstanden? In diesem kurzen Artikel möchte ich versuchen zu klären, was Insulin ist, was es macht und wie es ein Freund oder ein Feind sein kann, je nachdem wie man es manipuliert.

Die Rolle von Insulin im Körper

Die Hauptaufgabe von Insulin besteht darin, Nährstoffe in deine Zellen zu transportieren. Wann immer Sie Kohlenhydrate (wie Reis, Kartoffeln, Brot, Nudeln oder Zucker) essen, werden die Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt und gelangen in Ihren Blutkreislauf. Dieser Anstieg des Blutzuckerspiegels löst die Freisetzung von Insulin aus Ihrer Bauchspeicheldrüse aus, was Ihren Blutzuckerspiegel senkt, indem die Glukose aus Ihrem Blut austreten und in die Zellen Ihres Körpers gelangen kann.

Glucose kann dann

1. in deine Muskelzellen geschoben,
2. in der Leber gespeichert,
3. verwendet als Brennstoff oder
4. umgewandelt in Körperfett.

Nummer 4 tritt nur dann wirklich auf, wenn ein signifikanter und längerer Glukoseüberschuss vorliegt – wie es bei vielen Übergewichtigen und der westlichen Ernährung allgemein üblich ist.

Zusätzlich zu Glukose in die Zellen treibend, fördert Insulin auch die Aufnahme von Protein-abgeleiteten Aminosäuren in Ihre Muskeln.

Dies ist ein wesentlicher Teil der Erholung von Bewegung und Muskelaufbau. Einige Bodybuilder injizieren nach einer Mahlzeit tatsächlich Insulin, um die Aufnahme von Nährstoffen in ihre Muskeln zu fördern und ihre Regeneration nach dem Training zu beschleunigen. Während dies auf dem Papier sinnvoll ist, ist die Realität, dass zu viel Insulin tödlich sein kann und die potentiell tödlichen Risiken den Nutzen überwiegen.

Neben der Aufnahme von Nährstoffen in die Zellen wird auch Insulin stimuliert stört die Oxidation oder Verbrennung von Fett. Dies ist der Grund, warum Insulin einen schlechten Ruf für Diätetiker bekommt und warum kohlenhydratarme Diäten für die Gewichtsabnahme so effektiv sind. Weniger diätetische Kohlenhydrate bedeuten niedrigere Insulinspiegel und daher wird eine bessere Umgebung für den Fettabbau geschaffen.

Dies bedeutet nicht, dass Sie die no-carb Atkins Diät-Route für den Fettabbau gehen müssen, aber es zahlt sich aus mehr carb bewusst, wenn Fettabbau Ihr Ziel ist. Mehr dazu später

Insulinsensitivität

Insulinsensitivität beschreibt, wie gut Ihre Zellen auf Insulin reagieren und wie gut Ihr Körper mit Kohlenhydraten umgehen kann. Ein erhöhter Körperfettanteil verringert die Insulinsensitivität und dieser Zustand wird als Insulinresistenz bezeichnet.

Auf der anderen Seite erhöht Bewegung, vor allem Krafttraining, Ihre Insulinsensitivität und macht Ihre Zellen sehr empfänglich für die Wirkung von Insulin. Diese erhöhte Insulinsensitivität hält Stunden nach dem Training an, aber die meisten Experten sind sich einig, dass sich das Fenster der Insulinsensitivität nach etwa zwei bis drei Stunden schließt.

Interessanterweise weisen Typ-2-Diabetiker eine hohe Insulinresistenz auf Tatsache, dass ihre Bauchspeicheldrüse funktioniert gut, haben ein echtes Problem Glucose zu verstoffwechseln. Dies führt zu Hyperglykämie oder gefährlich erhöhten Blutzuckerwerten. Insulinresistenz kann, mindestens teilweise, durch die Annahme einer regelmäßigen Übungsroutine gehandhabt werden.

Kombiniert mit einer carb-intelligenten Diät, können viele Typ 2 Diabetiker ihre Bedingung effektiv handhaben, indem sie Kohlenhydrataufnahme um übungsinduzierte Perioden von erhöhte Insulinsensitivität

Bei Typ-1-Diabetikern produziert die Bauchspeicheldrüse tatsächlich nicht genug oder kein Insulin und das Ergebnis ist derselbe erhöhte Blutzucker; es ist nur durch eine andere Fehlfunktion verursacht, aber das ist ein ganz anderes Thema.
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Warum solltest du behalten Insulin unter Kontrolle

Anstatt Insulin als gutes oder schlechtes Hormon zu bezeichnen, ist es besser, es zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Dies bedeutet, dass Ihr Kohlenhydratkonsum kontrolliert und zeitlich auf Aktivitätszeiten abgestimmt werden sollte. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Sie essen sollten nach dem, was Sie gerade getan haben und was Sie tun werden.

Insulin ist ein hoch anaboles Hormon, das Ihre Erholung von Sport verbessern kann und Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie Fett verlieren ist Ihr Ziel oder Sie wollen nur vermeiden, Fett zusammen mit Ihren hart verdienten Muskeln zu gewinnen, macht es Sinn zu versuchen, Ihre Insulinspiegel für beste Ergebnisse zu manipulieren. Versuchen Sie dazu, diese Richtlinien zu befolgen …

Zum Frühstück langsam wirkende Kohlenhydrate wie Hafermehl verzehren oder sich auf eiweißhaltige Lebensmittel konzentrieren. Bleiben Sie auf jeden Fall weg von zuckerhaltigen Cerealien und Säften und deren anschließender Blutzuckerspitze. Wenn Sie erwarten, für den größten Teil des Tages sesshaft zu sein; Vielleicht ist es ein freier Tag vom Training oder du trainierst am Abend, betrachte ein Protein-Frühstück.

Je sitzender du bist, desto weniger Kohlenhydrate brauchst du. Lauf Marathons braucht viel Kohlenhydrate, 60 Minuten Krafttraining vier Mal pro Woche nicht. Für schnellen, einfachen Fettabbau, tauschen Kohlenhydrate für Protein. Selbst wenn Sie die Menge an Nahrung, die Sie essen, nicht verändern, fördert die niedrige Insulinmenge die Fettverbrennung.

Sofort nach dem Training verbrauchen Sie schnell wirkende Kohlenhydrate und Protein. Ein gutes Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein ist 1: 1 oder 2: 1. Die Kohlenhydrate und das Eiweiß in Kombination mit Ihrer gesteigerten Insulinsensitivität bedeuten, dass fast alle Nährstoffe, die zu diesem Zeitpunkt verbraucht werden, in Ihre Muskeln gelangen, was die Regeneration fördert und das Muskelwachstum fördert.

Zusammenfassend; Machen Sie Ihr Insulin zu Ihrem Freund, indem Sie die Freisetzung in Zeiten der Aktivität zeitlich begrenzen, die Ihre Insulinsensitivität maximieren. Ständig hohe Blutglukosespiegel, wie sie bei Menschen zu beobachten sind, die ständig Zucker und raffiniertes Getreide und Junkfood konsumieren, führen zu anhaltend erhöhten Insulinspiegeln, Fettzunahme und der Unfähigkeit, Fett für Energie zu verbrennen. Dies ist nicht nur ungesund, sondern kann zu dem Gegenteil führen, was die meisten von Ihnen, die dies lesen, versuchen zu erreichen; eher ein dicker Bauch als ein gemeißeltes Sixpack !

Sourcedemannergesund.com

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