5 Ganzkörperdehnungsübungen

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Stretching wird Ihnen helfen, Ihren ganzen Körper zu entspannen.Dies ist aufgrund der reibungslosen Fluss von Blut im Körper.Dehnungsübungen sind bekannt, in der Zeit zu variieren und daher können Sie für fünf Minuten oder mehr je nach Ausdauer und Stärke dehnen.

Es gibt eine Reihe von Dehn- und Stehübungen, die helfen, die Muskelsteuerung zu verbessern, ein breites Bewegungsspektrum zu unterstützen und Ihre Beweglichkeit zu erhöhen, für ein angenehmeres und lustigeres Dehnen Übung, können Sie Ihre Lieblingsmusik spielen und Ihren Timer starten Mit diesen einfachen Übungen werden Sie in der Lage sein, einen entspannten Geist zu haben und Ihre Gelenkbeweglichkeit zu verbessern, so dass Sie den ganzen Tag lang aktiv bleiben können, während Sie Ihre Aufgaben erledigen ]

Die Strecken sind bekannt, keine zu verursachen y Muskelkater. Es ist wichtig zu beachten, dass Kraft und Ausdauertraining Ihnen helfen, sich fit zu halten und ein gesundes Leben zu führen. Darüber hinaus ist das Flexibilitätstraining ein wesentlicher Bestandteil des Fitnessprogramms, das viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Für exzellente Ergebnisse sollten Sie folgende Tipps beachten:

  • Sie sollten mindestens dreimal in der Woche Dehnübungen machen.
  • Du musst jede Strecke für ungefähr dreißig bis sechzig Sekunden halten, während du langsam, aber tief atmest.
  • Du solltest dich nicht anstrengen oder zwingen. Daher ist es ratsam, dass Sie für bessere Ergebnisse anpassen oder modifizieren.
  • Es ist wichtig, dass Sie jede Strecke bis zu diesem Punkt nehmen Sie fühlen, dass Sie an Ihrer "Kante" sind. Daher wird es keine große Spannung geben, wenn sich Ihre Muskeln verlängern.
  • Es wird empfohlen, jeden Abschnitt mit jeder Ausatmung zu vertiefen. Hören Sie auf, sich zu dehnen, wenn Sie Schmerzen oder Belastungen verspüren. Mit konsequenter Übung können Sie Ihre Ausdauer steigern und Dehnübungen leichter durchführen.
  • Du solltest mit einer zehnminütigen Aufwärmphase beginnen. Sie können mit jedem intensiven Training fortfahren, bevor Sie mit den Dehnübungen fertig sind.

Stretching fördert die Durchblutung in Ihrem Körper. Dies ist eine lebenswichtige Funktion, da sie einen glatten Blutfluss in den Genitalbereich für längere und festere Erektionen ermöglicht. Streckübungen sind deshalb eine der vielen Übungen zur erektilen Dysfunktion . Außerdem kann es Ihr Schlafmuster verbessern, so dass Sie ein energiegeladeneres und erfrischtes Individuum aufwecken. So ist sichergestellt, dass Sie den ganzen Tag aktiv bleiben und produktiver sind. Folgende Dehnungsübungen sind für dich am besten geeignet:

1) Seitenende

Es ist eine Dehnübung, die für Hüften gedacht ist, Lats, Bauch- und Rückenmuskulatur. Du solltest damit beginnen, deine Füße auseinander zu halten, bevor du deine Handflächen über deinen Kopf legst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wirbelsäule einatmen und verlängern. Wichtig ist, dass Sie beim Ausatmen nach rechts greifen sollten, während Sie sicherstellen, dass Ihre Brust offen ist und dass Ihr oberer Arm parallel zu Ihrem Ohr ist. Lassen Sie Ihre Hüften ein wenig nach links bewegen. Erleichtern Sie sich beim Einatmen und vertiefen Sie Ihre Dehnung auf der gleichen Seite, auf der Sie ausatmen. Du solltest diese Dehnübung 4 bis 5 mal wiederholen, während du langsam atmest und dann auf die andere Seite.

2) Oberschenkelstreckung

Es ist beabsichtigt, um deine Kniesehnenmuskulatur zu zielen. Um zu beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie auf dem linken Bein balancieren und dann das rechte Bein vor Ihnen ausstrecken. Dein Rücken muss flach sein und deine Brust heben, während du dich langsam an den Hüften bewegst. Steigere deine Dehnung, indem du deine Brust nach vorne greifst. Stellen Sie sicher, dass Sie für etwa dreißig bis sechzig Sekunden tief durchatmen. Denken Sie daran, Ihre Beine zu wechseln. Es ist eine stehende Dehnübung, die dafür bekannt ist, die Blutzirkulation zu unterstützen. So gehört es zu den Penisvergrößerungsübungen da es eine bessere Durchblutung des Penis ermöglicht, so dass Sie verbesserte Erektionen erreichen können.

3) The Runner's Stretch

Du beginnst diese Übung, indem du deinen rechten Fuß nach vorne triffst und sicherstellst, dass du ihn in einen Ausfall senkst, während du die Fingerspitzen auf den Boden legst. Sie können entscheiden, die Fingerspitzen auf 2 feste Kissen zu legen, wenn Ihre Hände den Boden nicht erreichen. Atme ein und aus, während du das rechte Bein stärkst. Kehrt langsam zur Ausfallschritt-Haltung zurück. Es ist ratsam, diese Übung 4 Mal zu wiederholen und auch daran zu denken, die Seiten für die gewünschten Ergebnisse zu wechseln.

4) Die Stehende Seitenstreckübung

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und strecken Sie Ihre Arme gerade über den Kopf. Schließe deine Hände zusammen, verschränke deine Finger und die Zeigefinger sollten ausgestreckt werden, dann atme ein, während du deine Hände nach oben streckst. Danach atme aus, während du den Oberkörper nach rechts beugst, bevor du langsam 5 Atemzüge machst. Zurück zur ursprünglichen Position und auf der anderen Seite wiederholen. Diese Übung hilft bekanntlich, den Geist zu entspannen und ermöglicht einen besseren Blutfluss für eine gesteigerte Erektion.

Wenn du komplexe geschlechtsspezifische Probleme hast und du fühlst, dass du auch nach einer solchen Übung nicht die gewünschte Erektion erreichst, dann kannst du die Hilfe von männliche Verbesserungspillen . Es ist ratsam für Sie, einen professionellen Gesundheitsdienstleister zu besuchen, um Ihnen zu helfen, sich auf ein natürliches Heilmittel zu einigen, das keine Nebenwirkungen hat. Recherchiere außerdem über seine Komponenten und lies, was andere Nutzer über ein solches Produkt sagen, bevor du eine Kaufentscheidung triffst.

5) Seated Back Twist

Bei dieser Übung musst du auf dem Boden sitzen, während deine Beine gerade sind, dann solltest du den rechten Fuß über das linke Bein beugen. Danach legst du die rechte Hand auf den Boden, während deine Finger nach außen zeigen, damit du die gewünschte Unterstützung bekommst. Biegen Sie dann den linken Ellbogen und biegen Sie dann nach rechts, wenn Sie den Armrücken gegen das rechte Knie legen. Atme langsam ein, während du aufrecht sitzt. Schließlich atme aus, während du dich drehst, während du den Arm in dein Bein drückst, dann schau über die rechte Schulter. Sie sollten mindestens 5 Atemzüge halten und in die ursprüngliche Position zurückkehren, während Sie diese Übung machen. Wiederholen Sie dies, wenn Sie die Seiten wechseln. Diese Übung kann helfen, eine Reihe von Bewegungen zu unterstützen und dich flexibel zu halten.

Schlussfolgerung

Bewegung ist eine lebenswichtige Sache im menschlichen Leben, da sie Ihnen viele gesundheitliche Vorteile bietet. Einfache Übungen wie Stretching, bei denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder spezielle Ausrüstung kaufen müssen, sollen Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Regelmäßiges Training wird Ihr Herz gesund halten. Stretching-Übungen führen zu mehr Flexibilität, stärken die Beweglichkeit der Gelenke und helfen, den Geist zu entspannen.

Diese Übungen sollten mindestens sieben Minuten dauern und mit der Zeit können Sie Ihre Ausdauer steigern und sich an die Bewegungen gewöhnen. Daher werden Sie bei Routineübungen keinen Muskelkater verspüren und Sie werden Ihre Ziele leicht erreichen können. Es ist auch wichtig, die Anweisungen für Ganzkörperübungen wie Aufwärmen und intensives Training zu beachten. Das Befolgen der gewünschten Anweisungen führt Sie definitiv zu befriedigenden Ergebnissen. Es ist auch ratsam, andere Dehnungsübungen zu finden, die auf andere Muskeln in Ihrem Körper wie Quads abzielen; Dies hilft Ihnen, mehr gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Sourcedemannergesund.com

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