Dieser Lichtfehler löst Blutzuckerprobleme aus

Nach 45 Jahren steigt Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes.

Und während die Krankheit kein "normaler" Teil des Alterns ist, fand eine Studie heraus, dass Menschen im Alter von 55-74 Jahren sieben Mal häufiger Diabetes entwickeln als solche im Alter von 20-34 Jahren. In der Tat, nach der ADA 25 Prozent der Senioren 65 plus am Ende mit einer Diagnose.

Mit anderen Worten, es ist Zeit, sich ernsthaft dafür zu engagieren, Blutzuckerprobleme zu verhindern, bevor es zu spät ist. Und Forscher von der Feinberg School of Medicine der Northwestern University sind auf eine überraschend einfache Art und Weise gestolpert, mit der wir unser Risiko reduzieren können.

Unglaublich, es läuft darauf hinaus, einen Lichtfehler zu beheben, den viele von uns machen.

Es stellt sich heraus, dass wenn Ihr Schlafzimmer nachts nicht völlig dunkel ist, Sie die Insulinresistenz auslösen könnten, die den Weg für Typ-2-Diabetes ebnet.

Insulinresistenz verstehen

Insulin ist, wie Sie wissen, ein Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse gebildet wird. Seine primäre Aufgabe ist es, die Glukose in Ihrem Blut in die Zellen in Ihrem Muskel, Fett und Leber zu helfen, um als Brennstoff verwendet zu werden.

Aber wenn deine Zellen insulinresistent werden, reagieren sie nicht mehr gut auf das Hormon. Und sie haben Schwierigkeiten, die Glukose effektiv aus deinem Blut aufzunehmen.

Ihre Bauchspeicheldrüse versucht zu helfen, indem sie mehr Insulin herauspumpt. Und wenn es in der Lage ist, genug zu machen, um das Problem der Zelle mit der Aufnahme der Glukose zu überwinden, bleibt der Blutzucker im gesunden Bereich.

Aber wenn deine Bauchspeicheldrüse versagt, kann dein Blutzucker steigen. Und während Ihre Zahlen immer noch in den normalen Bereich fallen, sind Sie jetzt prädiabetisch und nur einen Schritt von einer Typ-2-Diagnose entfernt.

Schlafendes Licht löst Insulinresistenz aus

Für die neue Studie teilten die Forscher zufällig zwanzig erwachsene Freiwillige in zwei Gruppen ein. Die Dark-Light-Gruppe schlief in der Nacht acht Stunden lang im Dunkeln. Und dann mit einer Deckenlampe von 100 Lux (gleich etwa 15 Watt Glühbirne) in der zweiten Nacht. Währenddessen schlief die Dunkel-Dunkel-Gruppe in beiden Nächten in völliger Dunkelheit.

Jeder gab stündlich Blutproben, um den Melatoninspiegel zu überprüfen. In beiden Nächten wurden Standard-Schlafstudien durchgeführt, bei denen die Gehirnströme, der Sauerstoffgehalt, die Herzfrequenz, die Atmung sowie die Augen- und Beinbewegungen gemessen wurden. Und an beiden Vormittagen wurden orale Glukosetoleranztests durchgeführt.

Die Forscher fanden heraus, dass die Leute, die mit dem Licht geschlafen hatten, eine signifikant höhere Insulinresistenz hatten als die Freiwilligen, die in völliger Dunkelheit schliefen.

Mit anderen Worten, nur eine einzige Nacht, in der man mit Licht schläft, kann zu erheblichen Stoffwechselveränderungen führen. Man kann sich also vorstellen, dass die Verwüstung in einem Schlafzimmer schläft, das Nacht für Nacht nicht dunkel ist.

Verringerung des Insulinresistenzrisikos

Jetzt wette ich, du denkst: "Ich schlafe nicht bei Licht. Also bin ich in Sicherheit. "Aber wenn dein Schlafzimmer nicht wirklich dunkel ist, kannst du immer noch in Gefahr sein.

Licht in der Halle oder in einem verbindenden Badezimmer zu lassen, kann zum Beispiel Probleme verursachen. Und elektronische Geräte wie digitale Wecker und Fernseher sowie Computer mit LED-Leuchten können dazu beitragen, dass das Licht im Schlafzimmer zur Geltung kommt. Und wenn du in einer Gegend mit Straßenlaternen wohnst, könnte sogar das Licht, das durch deine Fenster kommt, ein Problem sein.

Wenn du für die Nacht ankommst, um dein Risiko für Insulinresistenz zu reduzieren …

  • stelle sicher, dass alle Lichter ausgeschaltet sind
  • nutze Verdunklungsblenden in deinen Fenstern
  • verbiete die Elektronik aus deinem Schlafzimmer

Wenn du manchmal auf Toiletten laufen musst und ein wenig Licht brauchst, um deinen Weg zu finden, was wir in meinem Haus getan haben. Wir haben einige günstige Bewegungssensor-Nachtlichter an strategischen Punkten hinzugefügt. Wenn nun einer von uns aufstehen muss, müssen wir sofort leuchten, was wir brauchen.

Das Ausschalten der Beleuchtung beim Schlafen ist nicht der einzige Schritt, um die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Es folgen drei weitere Änderungen, die Ihnen helfen können, gegen Insulinresistenz anzukämpfen.

1. Hör auf so viel zu sitzen:

Forscher sagen, dass langes Sitzen Insulinresistenz auslösen kann. Wenn sich Ihre Muskeln nicht bewegen, gelangt Glukose nicht so effektiv in Ihre Zellen. Nur ein Tag des Sitzens kann einen großen Einfluss auf Ihre metabolische Gesundheit haben. Also mach einen Zug. Pace den Boden, während Sie fernsehen. Stehe an deinem Schreibtisch. Laufe um das Haus herum, während du am Telefon sprichst. Verschiebe einfach MEHR.

2. Zielbauchfett:

Insulinresistenz und Bauchfett gehen Hand in Hand. Laut den Forschern ändert sich die Art und Weise, wie das Fett wirkt, sobald es sich in der Mitte des Körpers festsetzt. Und Pot Bäuche sind auch mit Typ-2-Diabetes verbunden. Mit anderen Worten, wenn Sie einen Ersatzreifen haben, sollten Sie daran arbeiten, ihn zu verlieren. Übungen, die auf deinen Kern zielen, wie zum Beispiel sitzende Seitenbeugen und Beinlifts, können helfen.

3. Schwerpunkt Magnesium:

Magnesiummangel kann Insulinresistenz auslösen. Ihr Körper benötigt das Mineral, um Glukose aus Ihrem Blut in Ihre Zellen zu transportieren. Essen Sie mehr magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Vollkorn, Mandeln, Cashewnüsse, schwarze Bohnen und Erdnüsse. Und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme einer Ergänzung.

Bevor Sie mit diesen einfachen Lösungen zur Bekämpfung der Insulinresistenz beginnen, sollten Sie die Blutzuckerprobleme abstellen.

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