Categories
Uncategorized

7 Yoga Asana Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Mudah

Yoga adalah terapi alami untuk tubuh dan jiwa seseorang. Itu diikuti oleh orang-orang di seluruh dunia. Ini terdiri dari latihan fisik, asana, meditasi yang membantu mencapai kesehatan yang baik dan ketenangan pikiran yang menyenangkan.
Itu membuat tubuh Anda fleksibel, mengontrol fluktuasi pikiran, meningkatkan energi positif, dan meningkatkan kualitas hidup. Dalam satu kata itu hanya menerangi hidup Anda dari rasa sakit dan penderitaan. Seseorang yang berlatih yoga bisa tetap sehat dan bahagia sepanjang hidup mereka dan itu tidak sesulit yang dipikirkan semua orang. Berlatihlah setiap hari dan lihat hasilnya.

Yoga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Berikut adalah 7 pose teratas untuk mengurangi kilo ekstra dari tubuh indah Anda.

1. Pose Gagak

Pose gagak atau Bakasana membantu dalam fleksibilitas dan memperkuat lengan dan bahu Anda. Mulailah dengan posisi jongkok di tumit Anda dengan tangan di depan Anda. Naiklah ke atas jari-jari kaki Anda, dan letakkan lutut di lengan atas Anda sedekat mungkin dengan ketiak. Perlahan-lahan geser berat Anda ke depan sampai kaki Anda lepas dari lantai dan lengan Anda menopang beban Anda. Tahan selama 30 detik. Ulangi pose ini.

 Pose Gagak

2. Pose Perahu

Pose perahu atau Navasana mengurangi kelebihan berat badan dan lemak di sekitar perut dan paha. Pose ini secara lahiriah menyerupai perahu, karena itulah namanya. Kami akan mulai melakukan ini dengan duduk di depan dinding dan meletakkan kaki Anda di atasnya. Pasang tali pengikat di dinding sekitar 3 kaki di atas dan pegang tali pengikat, regangkan kaki dan tangan, luruskan tulang punggung dan seimbangkan tulang duduk Anda. Tetap stabil bahkan dengan pernapasan. Lakukan ini selama 30 detik dan ulangi. Pose ini juga membantu memperkuat pinggul, panggul, dan perut.

Pose Perahu

3. Pose Papan

Pose papan atau Phalakasana mengencangkan tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki dan melakukan pose ini akan membantu menghilangkan lemak perut Anda juga. Mulailah melakukan pose ini dengan mengatupkan kedua lengan bawah dan letakkan di lantai, pastikan siku sejajar di bawah bahu dan lengan sejajar dengan tubuh pada jarak selebar bahu. Angkat lutut dan tempelkan jari-jari kaki ke lantai. Sesuaikan tubuh Anda sehingga kepala Anda sejajar dengan punggung Anda. Lihat di bagian lantai. Tahan selama sekitar 20 detik di awal dan tambah waktu saat Anda merasa nyaman. Pose ini mengurangi genap sakit punggung.

Pose Papan

4. Pose Pohon

Pose pohon atau Vrikshasana membantu mengencangkan otot perut dan memperkuat pergelangan kaki dan betis. Akan mulai melakukan pose ini dengan berdiri tegak dan memusatkan mata pada titik fokus, akan menopang beban tubuh di kaki kanan. Saat menghirup, angkat kaki kiri dengan telapak kaki diletakkan di paha bagian dalam atau otot betis kaki berdiri. Setelah Anda mendapatkan keseimbangan, genggamlah tangan di tengah dada. Lakukan ini selama 8 hingga 10 tarikan napas dan ulangi dengan kaki Anda yang lain.

Pose Pohon

5. Pose Kursi

Pose Kursi atau Utkatasana memperkuat bahu, punggung bawah, perut, pergelangan kaki, dan betis. Mulailah melakukan pose ini dengan berdiri tegak dengan kaki rapat, tumit terpisah. Jaga agar telapak tangan Anda tetap tertutup dan perlahan tekuk kaki Anda, tekuk paha Anda ke dalam, hingga hampir sejajar dengan lantai. Jaga punggung tetap lurus. Sekarang ulurkan tangan Anda di atas, ke samping kepala Anda dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Pemula dapat mengambil dukungan dari dinding. Ulangi posenya.

 Pose Kursi

6. Pose Kobra

Pose kobra atau Bhujangasana adalah pose yang bagus untuk mengencangkan bokong dan mengencangkan perut. Mulailah melakukan ini dengan pertama-tama meletakkan telapak tangan di sisi dada dan angkat tubuh bagian atas dan regangkan, kemudian pegang kedua telapak tangan Anda dan regangkan di atas punggung Anda dan saat Anda mengangkat tubuh ke atas, turunkan tangan yang terikat ke bawah dan regangkan. Tahan posisi ini selama beberapa detik.

Pose Kobra

7. Pose Setengah Bulan

Pose setengah bulan atau Ardha Chandrasana membutuhkan kekuatan perut dan kaki yang sangat besar untuk menopang tubuh agar seimbang. Usahakan susun pinggul agar badan terbuka dan mengarah ke luar, bukan ke arah matras. Arahkan kaki kanan Anda ke samping juga. Jika Anda tidak memiliki fleksibilitas untuk mencapai lantai sambil menjaga kaki kiri tetap lurus, tekuk lutut kiri sedikit agar tangan Anda bisa menyentuh lantai. Jika Anda tidak bisa mencapai lantai, pertahankan satu blok. Tahan selama 30 detik dan lakukan di kedua sisi.

 Pose Setengah Bulan

Jadi, mari kita turunkan semua kilo ekstra dengan pose Yoga ini dan akan mendapatkan tubuh yang kencang dan sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *