Categories
Uncategorized

7 cara untuk lebih membumi

7 cara untuk lebih membumi

Ada banyak hal selama setahun terakhir yang meresahkan dan dapat mengganggu kesehatan mental Anda.

Jadwal kerja telah berubah, anak-anak pergi ke sekolah dari rumah, dan bahkan musim sepak bola tidak biasa. Terkadang, Anda hanya perlu menemukan cara untuk lebih membumi.

“Seperti banyak hal lain dalam setahun terakhir ini, atau selama masa stres yang umum, peristiwa tak terduga atau perubahan pada rutinitas yang biasa dapat memengaruhi kesehatan mental. Dalam sepak bola, grounding yang disengaja adalah sesuatu yang harus dihindari, tetapi jika menyangkut kesehatan mental kita, grounding harus menjadi bagian atas pedoman kami, ”kata Rebecca Westrate, seorang praktisi perawat dengan Kelompok Medis Advokat yang berbasis di Wauconda, IL.

Latihan pembumian adalah praktik kecil yang dapat Anda lakukan untuk membawa Anda ke sini dan saat ini. Tujuannya adalah untuk menjaga agar pikiran dan tubuh Anda tetap terhubung dan bekerja bersama.

Latihan-latihan ini dapat membantu dalam banyak situasi di mana Anda merasa kewalahan atau terganggu oleh pikiran, ingatan, atau perasaan yang menekan. Praktik membumi dapat membantu Anda kembali ke bumi dari kecemasan, kemarahan, atau pikiran menyakitkan.

Tidak semua latihan pentanahan akan berhasil untuk semua orang atau dalam semua situasi, jadi pilihlah latihan yang paling cocok untuk Anda dan ingatlah saat dibutuhkan. Seperti banyak hal lainnya, manfaatnya akan meningkat dengan latihan.

Westrate telah menyusun daftar latihan yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Sebagian besar paling baik dilakukan secara perlahan dan di tempat yang tenang tetapi dapat disesuaikan sesuai kebutuhan.

  1. 5-4-3-2-1: Kosongkan pikiran Anda untuk perlahan-lahan fokus pada indra Anda dengan mengidentifikasi 5 hal yang dapat Anda lihat, 4 hal yang dapat Anda sentuh secara fisik, 3 hal yang dapat Anda dengar, 2 hal yang dapat Anda cium, dan 1 hal yang dapat Anda rasakan.
  2. Napas dalam: Tutup mata Anda, letakkan kedua kaki rata di lantai, dan latih pernapasan dalam merasakan ekspansi ke bagian bawah perut Anda. Tarik napas melalui hidung selama lima hitungan dan keluarkan melalui mulut selama 10 hitungan dan ulangi selama 1-2 menit, atau lebih lama sesuai keinginan.
  3. Fokus kata: Jika latihan pernapasan dalam berhasil untuk Anda, Anda dapat mengidentifikasi kata positif yang ingin Anda fokuskan saat menarik napas, dan kata negatif yang ingin Anda keluarkan saat menghembuskan napas. Contohnya mungkin bernapas dalam damai dan menghembuskan stres. Jika Anda seorang yang religius, cobalah memasukkan amalan sambil berdoa.
  4. Dari kepala hingga ujung kaki: Sambil duduk di kursi yang nyaman atau berbaring di tempat tidur, bayangkan diri Anda bersantai dari ujung jari kaki, hingga ke pergelangan kaki, melalui lutut, dan kemudian naik ke atas, dengan fokus pada relaksasi setiap bagian tubuh, hingga di atas kepalamu.
  5. Kategori: Lihatlah ke sekeliling ruang tempat Anda berada dan fokuskan pada semua item yang dapat Anda temukan dari kategori tertentu, seperti warna atau bahan. Ini juga bisa dilakukan sebagai latihan mental yang menghasilkan suatu kategori dan perlahan-lahan mengingat sebanyak mungkin hal yang Anda bisa terapkan.
  6. Fokus objek: Pilih sebuah objek, tutup mata Anda, dan fokuskan pada bagaimana rasanya saat Anda memegang / merasakannya. Ini bisa menjadi sesuatu yang Anda pegang di tangan Anda seperti pena atau batu. Atau, itu bisa berupa sesuatu seperti selimut yang menutupi Anda atau kursi yang Anda duduki. Apakah dingin atau hangat, halus atau kasar, berat atau ringan, lembut atau keras, dapatkah Anda menjelaskan bagian-bagiannya yang berbeda?
  7. Liburan mental: Bayangkan lokasi yang Anda anggap santai. Jika itu adalah pantainya, bayangkan bagaimana semua indra Anda akan melihatnya. Dapatkah Anda melihat telapak tangan tertiup angin sepoi-sepoi, merasakan hangatnya sinar matahari di kulit Anda, mendengar deburan ombak yang bertemu dengan pantai, mencium aroma tabir surya yang baru saja dioleskan, bahkan mungkin merasakan garam di udara?

Kesehatan fisik dan psikologis dapat dipengaruhi secara positif dengan latihan grounding seperti yang disebutkan di atas. Nah, itu touchdown dan kemenangan untuk semua orang!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *