Categories
Uncategorized

7 Bahan yang Meningkatkan Kandungan Kalori Smoothie untuk Binaraga – Mengapa Saya Tidak Sehat?

Smoothie yang kaya kalori dan kaya protein adalah makanan yang sempurna untuk menambah berat badan dan membangun otot. Smoothie memungkinkan Anda menelan banyak kalori dalam bentuk yang relatif mudah dibuat, diminum, dan mudah dicerna. Selain itu, smoothie yang kental dan lembut juga mudah untuk dicicipi.

Dari perspektif binaraga, smoothie adalah makanan pengganti makanan yang sempurna karena keserbagunaannya. Anda dapat mengontrol kandungan makronutrien smoothie hanya dengan menambahkan atau menghilangkan bahan dari smoothie. Ingin lebih banyak protein? Tambahkan satu atau dua sendok bubuk protein whey. Ingin lebih sedikit lemak? Gantilah susu murni dengan susu skim. Ingin lebih banyak vitamin? Cukup tambahkan buah ekstra. Karena itu, sebagian besar binaragawan lebih memilih smoothie besar segera sebelum dan sesudah latihan untuk memberi tubuh mereka nutrisi yang dibutuhkan.

Tentu saja, seperti yang diketahui oleh binaragawan mana pun, membangun otot adalah kombinasi dari mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup (sekitar 1-1,5 gram protein untuk setiap pon berat badan), dan mempertahankan surplus kalori. Meskipun mengelola kebutuhan protein relatif mudah dengan makan banyak daging dan protein shake, banyak binaragawan berjuang untuk mempertahankan kelebihan kalori. Ini mungkin mengejutkan, tetapi makan lebih dari 3000 kalori per hari bisa sangat melelahkan. Dan di sinilah smoothie berguna.

Ada sejumlah bahan yang bisa Anda tambahkan ke smoothie untuk menambah jumlah kalorinya. Sebagai binaragawan, Anda tidak akan salah dengan menambahkan salah satu (atau semua!) Dari ketujuh bahan ini ke dalam smoothie Anda…

7 Bahan Yang Meningkatkan Kandungan Kalori Smoothie untuk Membangun Otot:

Bar smoothie di gym.

# 1. Pisang

Setiap binaragawan yang mengerti akan manfaat nutrisi dari pisang. Meski merupakan buah, pisang mengandung banyak kalori. Selain itu, pisang juga merupakan salah satu sumber potasium terbaik – mineral penting yang membantu menjaga tekanan darah dan sirkulasi secara optimal.

Satu bungkus pisang berukuran sedang dengan 110 kalori, sebagian besar berasal dari karbohidrat (sekitar 25-30gm). Pisang memiliki jumlah protein yang sangat kecil – sekitar 1-2 gram, tergantung pada ukuran buahnya – dan hampir tidak ada kandungan lemaknya.

Yang terbaik dari semuanya, pisang sangat serbaguna dan meningkatkan rasa smoothie apa pun. Tambahkan sedikit ke dalam smoothie vanila Anda, dan Anda akan menambah jumlah kalori lebih dari 200 kalori dalam sekejap. Tidak heran jika binaragawan selalu menyimpan setumpuk pisang di dapur!

# 2. kacang almond

Kaya akan lemak tak jenuh tunggal (yaitu lemak ‘baik’) dan protein, enak, dan relatif murah, almond adalah aditif yang sempurna untuk smoothie apa pun. 1oz (sekitar 24 biji utuh) almond mengandung sekitar 168 kalori, dengan 14gm lemak, 6gm karbohidrat, dan 6gm protein. Tambahkan segenggam almond ke dalam smoothie, dan Anda tidak hanya akan meningkatkan rasanya, tetapi juga menambahkan lebih dari seratus kalori ke dalam smoothie – cocok untuk binaragawan dalam fase bulking.

# 3. Selai kacang

Sulit untuk tidak menyukai selai kacang. Ini kaya kalori, dikemas dalam banyak protein, dan membuat apa saja mulai dari sandwich hingga smoothie terasa dua kali lebih enak.

Satu porsi (2 sendok makan) selai kacang mengandung hingga 188 kalori dengan 16 gram lemak (7,7 gram lemak tak jenuh tunggal), 6,3 gram karbohidrat, dan 8 gram protein. Beberapa sendok makan selai kacang dalam kocok cokelat Anda tidak hanya akan membuatnya terasa nikmat, tetapi juga meningkatkan kandungan kalori hingga hampir 200 kalori – bahan bakar sempurna untuk otot Anda yang kelaparan setelah berolahraga.

# 4. Biji gandum

Tidak banyak binaragawan yang mengenal bibit gandum, yang cukup disayangkan karena ‘makanan super’ ini adalah salah satu sumber serat dan protein makanan alami terbaik. Benih gandum pada dasarnya adalah bagian reproduksi gandum yang berkecambah dan tumbuh menjadi tanaman gandum. Akibatnya, ia mengemas banyak nutrisi dalam kernel yang relatif kecil.

Bibit gandum memiliki rasa yang agak netral, jadi Anda bisa menambahkannya ke dalam smoothie tanpa mengubah rasanya secara drastis. Ini memiliki tekstur yang mirip dengan gandum dan dapat dibeli di toko bahan makanan mana pun (pada kenyataannya, perusahaan Quaker Oats juga menjual bibit gandum panggang).

Secara nutrisi, 1 ons biji gandum mengandung sekitar 108 kalori dengan 14gm karbohidrat (4.3gm serat makanan) dan 8.2gm protein yang kuat. Ini juga merupakan sumber zat besi dan asam lemak omega-3 yang kaya, menjadikannya salah satu makanan terbaik yang dikenal manusia.

Tambahkan beberapa ons bibit gandum ke smoothie Anda untuk ‘melengkapinya’ dengan kebaikan protein ekstra, asam lemak omega-3, zat besi dan tentu saja, meningkatkan kalori, tanpa mengurangi rasanya!

# 5. Benih lenan

Binaragawan berpengalaman telah lama mengetahui manfaat kesehatan dari biji rami. Biji-bijian ini adalah salah satu makanan dengan nutrisi terpadat yang dikenal manusia, dikemas dalam jumlah serat, antioksidan, dan lemak omega-3 yang menakjubkan dalam satu kemasan kecil.

Kalori, 1tbsp biji rami kemasan sekitar 37 kalori dengan 3gm lemak, 2gm karbohidrat, dan 1,3gm protein. Selain profil makronutrien yang kaya ini, biji rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat kaya, antioksidan, dan mineral yang jarang ditemukan seperti mangan.

Biji rami dapat digiling dan digunakan dalam smoothie tanpa mengubah rasanya. 2-3 sendok makan biji rami dalam smoothie tidak hanya akan meningkatkan kandungan kalori lebih dari 100 kalori, tetapi juga memenuhi kebutuhan harian Anda akan asam lemak omega-3 dan berbagai antioksidan.

# 6. Es krim

Gunakan es krim dalam smoothie jika Anda tidak terlalu peduli dengan profil makronutrien dan hanya ingin memastikan bahwa Anda mempertahankan kelebihan kalori. Secara nutrisi, ada sedikit yang direkomendasikan dalam es krim karena sebagian besar terdiri dari lemak dan karbohidrat dengan beberapa gram protein saat boot. Kandungan karbohidrat dan lemak yang tinggi, bagaimanapun, juga menjadikannya aditif yang ideal untuk meningkatkan kandungan kalori smoothie. Belum lagi satu scoop chocolate-chip atau vanilla ice cream bisa membuat rasa smoothie 5 kali lebih enak!

# 7. Nutella

Ini tidak akan memenangkan Anda kompetisi makan sehat, tetapi untuk rasa, kepadatan kalori, dan kemudahan penggunaan, Anda tidak bisa mengalahkan Nutella sebagai aditif untuk smoothie. Selai kemiri Nutella sebenarnya adalah karbohidrat dan lemak terkonsentrasi dalam rasa cokelat yang lezat. 1 sendok makan Nutella pack dengan 100 kalori, dengan 6gm lemak dan 11gm karbohidrat. Beberapa sendok makan smoothie cokelat Anda tidak hanya akan meningkatkan rasa dua kali lipat, tetapi juga meningkatkan jumlah kalori sebanyak 200 kalori atau lebih. Singkatnya, kenaikan berat badan!

Smoothie sangat serbaguna dan Anda dapat melampaui 7 bahan ini untuk meningkatkan kandungan kalorinya. Anda dapat menambahkan yogurt, oat, buah-buahan berkalori tinggi seperti mangga, susu murni, dan bahkan seluruh batang cokelat seperti Snickers ke dalam smoothie Anda saat menjadi binaragawan. Ingat, saat mencoba menambah berat badan, tujuan Anda adalah makan setidaknya 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar sambil mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup. Aditif pada smoothie ini akan membantu Anda melakukannya.

Ini milikku 8 tip teratas untuk Penambahan Berat Badan yang Sehat.

-David Aston

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *